在这个充满变化与内卷的时代，为什么越来越多人选择用水晶来“守护”自己的能量场？水晶究竟是神秘的疗愈工具，还是我们可以触摸的情绪支点？

本期节目，主播Jess邀请到了一位特别的嘉宾——洛克外滩源（Rock Bund）矿晶石品牌主理人静远。她的日常工作围绕着上海百年历史建筑的城市更新，却因为对“空间与材质如何影响人”的思考，跨界成为了矿晶石品牌的主理人。

我们从阿育吠陀的古老智慧聊到上海外滩的建筑美学，从探讨了不同体质的人如何选择适合的水晶、矿石，以及如何像营造一个好的建筑空间一样，去构建自己稳定、有序的内在能量场。

来看看从阿育吠陀的观点，你属于哪一种体质，适合怎样的水晶呢～

🌬️ 适合 Vata体质 的水晶类型（原则：偏重、偏温润、偏接地）

• 烟晶；赤铁矿；黑碧玺；红玉髓 / 石榴石

🔥 适合 Pitta 的水晶类型（原则：清凉、柔和、通透）

• 月光石；海蓝宝；白水晶；绿松石 / 翡翠类

💦 Kapha 体质的人使用水晶应比较克制和谨慎

原则上选择比较轻盈且能提升能量，激活行动力的晶石，例如黄水晶、红玉髓
不建议长期佩戴；更适合白天、工作或需要启动行动时，同时一定要配合运动、呼吸。

如果你对水晶能量、身心平衡，或是如何在外滩的百年建筑中寻找精神灵感感兴趣，欢迎收听本期节目。

🎁 结尾还有听友专属福利，听到最后别错过哦。

时间轴/Shownotes：

• 00:24 “水晶热”的背后
• 02:27 嘉宾介绍：从百年建筑跨界到矿晶石品牌的主理人
• 04:49 深度对谈：逃避，还是积极的自处？
• 07:53 建筑师设计的水晶：把百年建筑能量场“戴”在手上
• 13:11 干货：阿育吠陀三种体质与水晶选择指南
• 24:16 更多分享：我们自己如何找回内在秩序
• 31:43 结语：比起“改运”，水晶更是我们回归身体的提醒
• 33:09 听友福利

🎙️本期嘉宾：

Vicky 陈静远｜洛外滩源Rockbund 水晶石主理人

从互联网高管转型“地产➕第二赛道”，目前任职为洛克外滩源Rockbund副总裁，和同名Rockbund矿晶石品牌主理人。希望能和团队一起，将建筑传递的设计理念和场域，转化为可佩戴、可感知的日常美学与身心陪伴。
拥有传播学硕士学位和EMBA商学院硕士学位，近20年的新媒体传媒背景，和多次0-1打造品牌的经验。
同时，她也是水晶和瑜伽的多年爱好者，持有水晶鉴定师，水晶疗愈师等证书。
* 洛克外滩源全称：洛克菲勒集团综合开发有限公司

👭 本期主播介绍

Jess 亚琦，认证瑜伽老师ERYT，美国加州整合大学心理学硕士，十余年国际化多元瑜伽培训及授课经验。

Jess少年时就得到了瑜伽的身心启蒙，24岁独身前往印度北部学习瑜伽，并从2015年起在北京开始瑜伽教学。在经历个人心理危机后，她专注于把瑜伽作为一种心理健康与身心整合疗愈实践，并教授躯体瑜伽和创伤知情瑜伽。垫子之外，Jess和清之主持播客节目「平凡身体」。目前她旅居加拿大和中国。

个人小红书：@jess_embodylove，个人视频号：@Jess的身心瑜伽

在这期练习里，我们会继续借助“光”的意象来冥想，不费力地安顿纷杂的念头，去体验清明的觉察与开放的连接。这不仅是一次练习的完成，更是一场从身体出发、最终回归身心整合的完整旅程。准备好，一起抵达这场探索的终点吧。

🔍 平凡身体公众号/视频号/小红书：@平凡身体

🧩 欢迎添加小助手Soma (VX: SomaIsTheLivingBody) 加入听友群，与更多同好一路前行。

👭 关于主播Jess和清之

Jess 亚琦，认证瑜伽老师ERYT，美国加州整合大学心理学硕士，十余年国际化多元瑜伽培训及授课经验。

Jess少年时就得到了瑜伽的身心启蒙，24岁独身前往印度北部学习瑜伽，并从2015年起在北京开始瑜伽教学。在经历个人心理危机后，她专注于把瑜伽作为一种心理健康与身心整合疗愈实践，并教授躯体瑜伽和创伤知情瑜伽。垫子之外，Jess和清之主持播客节目「平凡身体」。目前她旅居加拿大和中国。

个人小红书：@jess_embodylove，个人视频号：@Jess的身心瑜伽

清之，剑桥大学硕士，具身学习前沿实践者、10年教育创业者。

21岁时环球航海游学四大洲，后浸泡于西方的身心艺术治疗和中国的身心性命修养之学中。共同发起「平凡身体」，分享东西方的具身智慧。她的人生主命题是“认识自己”。邀请你和她从“身心合一”开始这趟共修之旅。

Hi，我是Jess，这是来自「平凡身体」2026年的第一声问候~

上期关于年终复盘的播客上线后收到了不少留言和私信，其中不乏对我和清之的复盘结果的好奇。作为回应，我们俩总结分享了各自在2025年的最大收获与核心觉察。这些故事也许映射了更多年轻人在职场、生活与个人成长上面临的共同困境：

• 「自由的另一面」：清之讲述自己即将离开自由职业的决策历程，揭开“时间自由”背后隐藏的成长瓶颈、缺乏与真实对撞等真实体验，为向往或正在处于自由职业状态的人提供一份清醒参考。
• 「与内在恐惧谈判」：Jess坦诚分享如何觉察并松绑内在的“贫穷恐惧”与“成功焦虑”，探讨如何放弃外部驱动并构建属于自己的价值体系与安全感。
• 「何为有效的成长」：我们深入辨析两种“苦”——持续内耗的妄念反刍与突破性的成长之痛，并附上个人实践：如何通过建立日常秩序和停止自我责备，更好地善待自己。

这不是一份漂亮的成绩单，而是一份关于迷茫、转型与重建的真诚记录。如果你也正在经历成长中的“换壳”之痛，或是积极思考如何更“扎实”地生活，这场对话或许能带来一些共鸣与微光。

感谢收听——2026年，「平凡身体」继续伴你同行~

时间轴/Shownotes：

• 00:25 入题：应邀分享各自去年最大的收获
• 01:40 清之：自由职业生活好绚烂呀，但我不想干了哈哈
• 03:30 Jess：最满意的三件“生命作品”之播客&《创伤知情瑜伽》课程
• 07:16 清之：围绕“舞动、身心及具身学习”主题的诸多课程与企业服务
• 09:31 Jess：异国他乡的新家庭生活虽然不够“闪亮”，却给了我力量和成长
• 13:12 Jess：我终于放下了对追名逐利和积累财富的恐惧与压力
• 17:34 Jess&清之：为什么我们都在工作中“停不下来”？
• 22:56 清之：虚假的自由让真正的成长难以发生
• 27:36 清之：不要没苦硬吃，虐自己就要虐在点子上
• 31:13 清之：试过了创业和自由职业，我需要更多与世界的“对撞”
• 34:10 Jess：关于善待自己与重建日常生活框架的小妙招
• 37:11 清之：减少自责就是我关于善待自己的重要功课
• 39:15 清之：感谢那些有智慧的朋友帮助照见我自己
• 41:40 收尾：欢迎留言区交流你的最大收获~

👭 关于主播Jess和清之

清之，剑桥大学硕士，具身学习前沿实践者、10年教育创业者。

21岁时环球航海游学四大洲，后浸泡于西方的身心艺术治疗和中国的身心性命修养之学中。共同发起「平凡身体」，分享东西方的具身智慧。她的人生主命题是“认识自己”。邀请你和她从“身心合一”开始这趟共修之旅。

小红书：@之之为之之

本期关键词：#复盘  #年终复盘  #年末复盘  #年终总结  #写日记  #复盘模型  #复盘问题  #深度复盘  #全年复盘  #VisionBoard #复盘方法  #书写  #重复困境  #消耗型关系  #终结一段关系  #记忆的漏洞 #真正的成长

年底了，你打算做年终复盘吗？有人说它是形式主义，有人却靠它实现了真正的成长。如果你也对复盘心动却从未开始，或者觉得自己“做得不够好”而泄气、逃避，欢迎收听本期播客，连续13年的“复盘达人” Jess 和 “日日复盘”的清之温柔探讨复盘的方法与故事。

如果你也希望给2025年一个清晰的收尾，身心轻盈地迎接2026年，那就给自己认真做个年终复盘吧。欢迎在留言区分享你的体验，可获得「平凡身体」年终复盘模板PDF哦 ~

时间轴/Shownotes：

• 00:02:36 一次闪光的午后书写，开启了13年的连续复盘
• 00:05:50 陪伴我5年的25个灵魂拷问
• 00:08:56 真心话：我为啥不想做年终复盘？
• 00:11:22 新年决议 (New Year’s Resolutions) / vs. 年终复盘
• 00:12:29 复盘：弥补了记忆的漏洞
• 00:14:10 复盘：记录了成长的痕迹
• 00:18:50 清晰看见自己的成长，是种什么感觉？
• 00:20:10 认真复盘，书写内心的自我叙事
• 00:21:44 写日记，是我的另一种复盘
• 00:26:01 不二过：复盘中最难的功课
• 00:27:06 财务复盘：直面数字背后的现实真相
• 00:30:28 好的复盘模板：全面视角+深度好问题
• 00:37:05 你的“珍珠项链”：好好记录人生中的重要转变
• 00:38:53 清空和释放：不做加法，无为迎新
• 00:40:55 年度重大议题：终结内耗型关系
• 00:43:46 留言礼物：分享你的复盘体验/想法，获取「平凡身体」完整复盘模板

👭 关于主播Jess和清之

本期关键词：#三段式瑜伽呼吸法 #瑜伽呼吸法 #身心练习 #回到呼吸 #关机仪式 #零基础冥想 #10分钟身心练习 #自我关怀 #冥想初体验 #好好睡 #好好休息 #放松 #好好睡觉

结束了漫长的又一天，身体累得瘫倒，大脑却还在自动且无序地播放今天的种种……你是否也在寻找一种真正有效的“关机”仪式呢？

本期播客，就是为这个时刻准备的。

没有复杂的流程或动作，Jess用温暖而稳定的声音陪伴，让我们将意识轻轻地放回最被忽视的呼吸上。我们用10分钟来练习延长呼气时间，并感知自己的身体与存在。你会发现，找回自己的呼吸节奏之后，紧绷、耸起的双肩自然地放下，紧张了一整天的头皮也会自然地松弛下来——请由内至外地相信自己已经做得足够多、足够好，现在可以好好休息了。

无论你是瑜伽习练者，还是冥想的初体验者，这都是一次零门槛、高回报的自我关怀。现在，找个舒服的姿势，我们一起开始吧。

👭 关于主播Jess和清之

你有多久，没有倾听自己内心的声音了？

你是否也曾感到自己言不由衷、真正的心里话却难以启齿？

那些没说出口的话，或许正悄然化作喉咙与下颚的紧张。欢迎收听「平凡身体」脉轮冥想第5期，我是Jess。在这一期我们将通过喉轮的视觉化冥想，一同感受喉间那条温柔的河流，于一呼一吸之间疏通久被压抑的表达，回归到自己最真诚、最贴近内心的声音。

在喉轮能量平衡时，我们不仅成为自己最好的倾听者，表达也会更加清晰、稳定、有边界感。

👭 关于主播Jess和清之

本期关键词：#失眠 #睡不着 #睡不沉 #失眠自救 #自我疗愈 #与自我对话 #深度对话 #停不下来 #失眠的困扰 #认识自己 #自我觉察

如果你也正被失眠、或是一种“停不下来”的感觉困扰，那么这期节目或许能为你提供一个向内探索的路径。

主播清之将坦诚分享她近期失眠的完整心路历程，从情绪应对到根本原因的探寻。更重要的是，她将带领一个详细的自我对话练习。这个练习旨在帮助你：

觉察失眠时的身体感受与潜在情绪
探查驱使你不停运转的内在恐惧与信念
审视自我价值感与“做事”的捆绑关系
尝试与那个“停不下来”的自己进行一次真诚沟通。

通过这份“身心自查清单”，我们或许能一起，找到那个专属你的、让身心深度放松的钥匙。

时间轴/shownotes:

• 00:10 开场
• 01:31 主题：从失眠经历探讨身心关系
• 03:57 阶段一：羞愧与自责
• 05:37 阶段二：“不管了”的策略
• 07:53 阶段三：寻求中医解决方案
• 10:12 阶段四：转向内在觉察
• 11:59 原来，我“停不下来”
• 13:31 即刻转变，从看见到做到
• 14:36 带领练习：身心对话与自查
• 22:28 实践分享：觉察、放下
• 24:37 下期预告：另一则实用的身心练习

👭 关于主播Jess和清之

本期关键词：#藏香 #边顶Boundless #气味疗愈 #生活仪式感 #喜马拉雅文化 #纯植物香 #非遗传承与创新 #情绪管理 #嗅觉科学 #正念冥想

当千百年历史的喜马拉雅藏香，被装进一个可随身携带的时髦香盒，会发生什么？

本期节目里，主播Jess邀请到好友，从时尚公关转型为藏香品牌「边顶Boundless」主理人的子依（Lydia）。我们不仅追溯藏香从寺庙供佛到走入都市人家的文化之旅，更探讨它如何成为现代人对抗焦虑、安顿情绪的生活方式。从藏医药方的疗愈奥秘，到嗅觉直通情绪记忆的科学原理，一起发现如何在一炷香的15分钟里，找到专注、宁静与日常的仪式感。

时间轴/shownotes:

• 02:23 边顶Boundless品牌缘起
• 06:17 “把喜马拉雅的祝福带入日常生活”
• 07:20 从计时工具到心灵仪式
• 11:56 八百年传承的藏香也能很时髦
• 15:33 现代人的“一炷香时间”
• 20:53 嗅觉科学：气味如何直通情绪与记忆
• 24:15 点燃藏香，无关宗教
• 25:25 藏香中的植物疗愈智慧
• 28:48 化学香精vs天然藏香的健康选择
• 32:37 现代生活用香全场景
• 37:19 一炷香学院：线上共修的新连结

🎤 关于嘉宾：

👭 关于主播Jess和清之

你是否也曾感到孤独、过度评判或敏感，或是难以真实地表达情绪？这或许是我们心灵的中央——心轮（Anahata Chakra），在提醒我们需要被看见和疗愈。

欢迎来到「平凡身体」的脉轮冥想系列第四期，我是Jess。在这一期里，我将陪伴你进行一场心轮内观冥想。我们将通过呼吸与觉察，唤醒胸腔中那份温暖、开放的能量，去连接那个最需要被爱的自己。

无论你此刻感到疲惫、封闭，还是渴望与自己及他人建立更深度的连结，这里都有一个安全的空间，等待你退回来，全然接纳自己。

点击播放，让我们一起，将心口的温度，化作对自己最深的善意与爱。

👭 关于主播Jess和清之

本期关键词：#荷尔蒙 #激素 #女性健康 #30岁+女性 #围绝经期 #慢性疲惫 #情绪波动 #代谢下降 #卵巢功能 #雌激素 #力量训练 #血糖 #中医养生 #精准体检

嘿，30岁以后的你，是不是也会觉得自己越来越睡不醒、总感到疲惫，精力明显下降且难以恢复、明明饭量没变体重却悄然上升、经期也没那么准时了？年度体检报告看着都挺正常，自己却总感觉哪里不对劲？

这很可能不是你的错觉，而是因为你体内的荷尔蒙（激素）水平发生了改变。

在本期博客中，Jess将与你分享30岁以后的女性身体会经历哪些变化，并提供相应的保养建议——从全面营养到科学运动，从西医数据到中医理论。希望帮助你更敏锐地察觉身体的变化，积极管理自己的激素健康，重获身心平衡的主动权。

时间轴/shownotes:

• 00:26 开场与概念引入
• 02:48 30+女性的共同困境：精力、情绪、体重的“失控”
• 05:28 图解女性激素变化曲线
• 08:20 第一部分：疲惫与代谢下降的真相
• 11:37 第二部分：详解关键三大激素的变化与影响
• 19:03 中医：35岁是气血与阴阳的转折点
• 26:46 主动养护荷尔蒙的实用策略
• 27:48 策略一：饮食调整的核心：稳定血糖
• 32:55 策略二：科学运动的核心目标：增肌、提高静息代谢
• 35:19 策略三：精准体检与自我关怀
• 36:43 结语

👭 关于主播Jess和清之

你是否时常被自己的拖延困扰，被越来越强的无力感包围，然后在重复、忙碌的生活中迷失了力量？请先停止自责，这可能是你「太阳轮」（Manipura）能量需要唤醒的信号。

Jess带来的这节「太阳轮呼吸练习」将引导你，通过观想腹部的“金色光球”，重燃内在的意志力与行动火焰，帮助你逐步建立清晰的个人边界，并找回久违的决断与自信。特别适合所有渴望摆脱内耗、用行动破局的都市人。

现在，点击播放，开启一场15分钟的「内在力量」激活之旅吧。

👭 关于主播Jess和清之

身体，从不撒谎。
压力来临，皮肤首先拉起警报；
情绪堆积，筋膜默默承担紧张。
我们可曾听懂它们的语言？

如果你正被反复的皮肤问题、莫名的身体紧张或疼痛所困扰，这期播客或许能给你一份不同视角的“身体使用指南”。

在本期播客，Jess特别邀请身在英国的身心工作者、认证费登奎斯导师陈泉，从科学和身心养护角度，解析我们身体最大的器官皮肤与筋膜系统，如何直接影响我们的身心健康。你会了解到：

如何区分皮肤问题是外在刺激还是内在压力所致？
肌肉紧张与筋膜紧张有何不同？
为什么说皮肤是身体的盔甲？
交感神经紧张导致筋膜变硬的深层机制是什么？
身心工作者日常都如何护肤和养护筋膜？
如何判断身心练习是否做“对”了？

时间轴/shownotes:

• 00:25 开场与嘉宾介绍
• 06:25 你的皮肤盔甲：从牛皮癣到神经性皮炎
• 10:13 皮肤与情绪的关系
• 15:33 筋膜的结构与“身体记忆”
• 18:08 恢复筋膜弹性：感受重力与抚触
• 22:12 现代人的「身体规训」
• 28:59 如何松解筋膜：在收缩中再待一会儿
• 34:20 你真的听懂身体的语言了吗
• 39:40 日常的温柔养护：从触摸开始
• 46:25 总结与课程介绍

🔍 本期提到的身心疗法：

* Body-Mind Centering®：BMC®是由Bonnie Bainbridge Cohen创立的一种身心探索方法。它结合了身体解剖、生理机能、心理发展等知识,通过身体动作、触摸、声音和意识练习来体验。它的特点是让每个人亲身感受自己身体各个系统是如何运作的,以及身体与意识如何相互影响,从而重建更协调的身心连接。

* Feldenkrais Method 费登奎斯方法：费登奎斯方法 是一种通过温和的身体运动和注意力引导，来改善动作功能、提升身心连接的教育体系。它的核心理念是：通过提升自我觉察来学习，从而改变我们的行动方式。它不是一种医疗治疗或按摩，而是一种“身心教育”。

🎙️ 本期嘉宾

“我是泉，我不是象牙塔里的理论家，也不是单纯的身体工作者，而是一个真正走过理性与感性、商业与公益、个人与集体完整路径的整合者。”
部分受训经历：
· 英国费登奎斯协会秘书
· 850+小时国际费登奎斯师资认证
· SE体感创伤疗愈在训
· 台北认证情绪引导师
· 顶尖课程口译：SE体感疗愈、NADP冥想等
· 4年跟随BMC创始人Bonnie学习身心连接
· 跟随Dan Siegel学习人际生物神经学
· 已完成NADP脑神经情感发展心理学（一年制）
· 跟随Stephen Porges & Deb Dana学习迷走神经课程
· 3年Diamond Approach钻石途径灵性探索

🌟 P.S. 10月19日Jess和陈泉老师将合作分享「身心跟练｜费登奎斯练习」，欢迎添加小助手Soma报名或咨询（+VX: SomaIsTheLivingBody）。

关注陈泉的微信公众号 @分身EmbodiedLiving 获取更多专业分享，播客中提到的「具身生命，生命临在力」课程信息如下，欢迎扫码咨询。

👭 关于主播Jess和清之

欢迎收听「平凡身体」播客，本期内容是由Jess带领的【脉轮冥想系列练习】第二集。

在这段身心练习中，我们将一同探索位于下腹部的第二个能量中心——生殖轮。通过呼吸与观想，重新连接身体的水元素，感受情感的流动与创造力的无限可能。

我们常常将愉悦与懒惰或罪恶感混淆，却忘记了，愉悦感（Joy）恰恰是我们创造力的核心燃料。

让身心的柔软打开，让好奇心自然流淌。记住，愉悦并非奢侈品，而是我们与生俱来的生命力。

🎧 现在，找个舒服的姿势，跟随Jess的引导词，一起开始吧——

👭 关于主播Jess和清之

欢迎收听「平凡身体」播客，本期内容是由Jess带领的【脉轮冥想系列练习】第二集。

在这段身心练习中，我们将一同探索位于下腹部的第二个能量中心——生殖轮。通过呼吸与观想，重新连接身体的水元素，感受情感的流动与创造力的无限可能。

我们常常将愉悦与懒惰或罪恶感混淆，却忘记了，愉悦感（Joy）恰恰是我们创造力的核心燃料。

让身心的柔软打开，让好奇心自然流淌。记住，愉悦并非奢侈品，而是我们与生俱来的生命力。

🎧 现在，找个舒服的姿势，跟随Jess的引导词，一起开始吧——

👭 关于主播Jess和清之

特别欣慰大家越来越多地公开谈论月经了。毕竟长期以来它一直是我们集体隐晦和羞于启齿的话题。这背后深植于历史文化的月经羞耻与对女性的身体规训更是一言难尽。

本期播客亚琦和清之从关于月经的冷知识切入，分享各自月经体验，简析月经羞耻的文化成因。更重要的是通过探讨女性月经周期的四个阶段，我们更加认识到女性身体中蕴含着与月亮潮汐和四季轮回同频的生命节律。而我们完全可以充分接纳并善用这一规律，在身心能量高时尽情创造、热烈绽放；在乏力甚至疼痛的经期善待自身、养精蓄锐。

邀请你加入这场自然、坦诚的对话，一起穿越文化与禁忌的迷雾，看见“麻烦”的月经背后是我们鲜活、强韧的女性生命力。

欢迎留言你的月经故事或者经期养护心得，点赞最高的一位将获赠本期主题配套身心练习课程哦💓

时间轴/Shownotes：

• 00:30 开场：一个“隐藏在阴影里”的话题
• 01:58 趣味快答：月经冷知识大挑战
• 07:06 清之：你会透过月经喜欢上自己吗？
• 09:07 亚琦：月经真正的价值是什么？
• 12:22 女孩故事：我们的月经初体验
• 19:10 我变了：上升的羞耻心、隐形的困扰
• 21:32 重新发现：月经的规律和价值
• 27:01 经期养护：接纳不适，善待自己
• 30:50 “正常”的经期，“完美”的周期
• 39:47 减少痛经的方法是？
• 42:03 致经期的你：少做重大决策
• 43:27 美国土著人的“月亮小屋”
• 45:04 结尾：留言福利别错过

👭 关于主播Jess和清之

从本期开始，「平凡身体」将开启身心练习音频的新系列：瑜伽哲学中的【脉轮冥想系列练习】

这一期，Jess带领我们从身体的第一个能量中心——“根轮”开始练习。根轮位于身体底部，关联着我们最基本的安全感、存在感与归属感。通过呼吸引导、身体觉察和大地连接的意象冥想，我们将一起在焦虑与不安中，逐步回归身体的稳定与支持。

练习时长：10分钟内
姿势：舒适的坐/卧姿势
练习中无需任何基础

期待你带着觉察回到日常生活，慢慢培养属于自己的安定力量。
💗 “安全感并非来自对外界的控制，而是源于与当下的身体共处。”

下一期练习我们将走进第二个能量中心，探讨愉悦、创造力与羞耻感的关系。
期待你加入这段向内探索的丰富旅程。

👭 关于主播Jess和清之

你真的了解你的身体吗？

「平凡身体」播客第三季正式开启！本季主题“她的身体，她的智慧”，我们将聚焦对女性身体的多元认知与身心智慧。

本期作为新一季内容的开始，主播Jess（亚琦）与清之分享了对“身体”的理解，并引入瑜伽哲学中的「三身五鞘」模型、中医观点的生命节律观、人智学等理论，从跨文化视角出发带你了解什么是“看得见的身体”与“看不见的身体”，讨论是什么构成的完整身体观。

她们也分享女性与年龄的身体变化：“如何从身体中唤醒直觉与生命力？”、“年龄增长是否意味着体力、脑力和智慧的全面衰退？”等大家关心的实际问题。

边听边练，为了让你更多感知这些身心体验，我们将把第三季播客内容的搭配主题身心跟练分享给你！

👉🏻 参加体验课，请添加小助手Soma （VX: SomaIsTheLivingBody)。

💗 我们邀请你加入这场关于身体智慧的有趣有爱的身心探索之旅，亲近自己的身体，绽放你的身心好状态。

时间轴/Shownotes：

• 00:30 第三季新主题「她的身体，她的智慧」缘起
• 01:29 为什么聚焦女性身体？30岁后身心连接的变化与感悟
• 03:11 打破“男性身体使用说明”：女性身体的麻烦与智慧并存
• 04:29 本集核心议题：跨文化视角下的女性身体定义
• 07:25 “看不见的身体”是什么？能量、精气神与直觉力的关联
• 15:40 瑜伽身体观核心模型：「三身五鞘七脉轮」
• 17:56 因果身（Karmic Body）与业力：《了凡四训》的现代启示
• 21:19 五鞘层详解：从肉身鞘到极乐鞘的生命保护层
• 23:24 现代医学的局限 vs. 东方身心智慧的整体性
• 31:45 中医视角补充：黄帝内经中的生命周期规律
• 35:38 更年期后的智慧：女性原型与直觉力的觉醒
• 36:58 脉轮发展与七年周期：50岁后的“第二春”
• 40:25 社群邀请：加入每周身心练习，实践身心理论

👭 关于主播Jess和清之

欢迎收听「平凡身体」第3期身心跟练音频，Jess将陪伴你，通过悠长缓慢的呼吸调节，声音练习，挤压放松眼部肌肉、抚摸面部和双耳，来刺激和按摩你的头颈、面部迷走神经，融化掉你每日无意识佩戴的“面具”，并完全放松下来。

让我们带着觉察，感受心脑合一，拥抱自己，拥抱这个世界。💞

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👭 关于主播Jess和清之

欢迎收听「平凡身体」第二期身心跟练音频——Jess将以温柔而坚定的声音，带你从脚底到头顶，慢慢感知并感谢身体的每一处存在；通过深长的呼吸与轻柔舒展的动作，释放肩颈压力，打开胸腔，重建情绪与身体的深层连接。

无需任何基础，只需一个安静角落，花十几分钟坐下或躺下，就能体验一场真正属于你的深度放松，让疲惫的身心，重新归位。💞

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⏰ 线下课程：本月最后一场”身体实验场”系列课程将于8月31日在杭州开设，小班限员，深受喜爱，欢迎添加小助手咨询/报名。

👭 关于主播Jess和清之

七月在美国洛基山下的圣殿（StarHouse），我和Pearl跟随Melissa Michaels老师的引导，沉浸在舞动中按照「死亡-成年-未成年-童年-出生」的顺序深度体验了对一生的不同周期的到访。

我们躺在棺木旁听闻他人对自己的「悼念」，穿着荒诞服饰唤醒青春期滞存的能量和记忆，在松涛声里重访童年被压抑的未哭出的眼泪。

透过舞动这面镜子，我们看见并真正地疗愈了自己。也许东亚小孩「打破所有的枷锁」有点难，但「我们的疼痛终将成为彼此的解药。」

本期对话没有任何严肃的成长方法论，只有两个生命坦诚分享的收获与洞察。期待你留言或私信小助手Soma你的任何感受。再次感谢你的收听💓

时间轴 / Shownotes:

• 00:08 嘉宾介绍
• 02:12 七月舞动之旅的背景：Melissa大地智慧体系与StarHouse圣殿
• 05:10 Pearl的舞动觉醒：从童年芭蕾创伤到纽约音乐剧
• 10:02 仪式性舞动与表演/娱乐性舞蹈的本质差异
• 13:22 回顾本次舞动工作坊的主题和内容顺序
• 14:59 死亡篇章：葬礼仪式后的释然,「我过了很美的一生」
• 19:40 舞动场地：神圣的“寺庙”StarHouse圣殿
• 23:18 童年篇章：懂事小孩的情绪债务，「我可以不听话」
• 27:49 青春期篇章：东亚乖小孩终于在舞动中释放
• 32:07 初恋创伤的和解实践：一通跨越二十年的致谢电话
• 36:42 重新定义「疗愈」：伤口结痂后不再疼痛，心理创伤疗愈后是坦然
• 42:43 Pearl的最大收获：与问题共存(live the questions) 、尚未穿越的人生课题
• 50:15 未来你想在中国和我们一起跳舞吗？

💚 关于 Pearl

Pearl 曾经是纽约州律师、华尔街投行顾问，也在跨国公司担任高管，还共同创办过一家互联网独角兽企业。一路从法律到金融，再到创业，每一步都让她更深地思考：真正的价值感和幸福从哪来。

自青春期便与进食障碍长期抗争的经历让她对“女性如何与自己的身体、食物相处”有了深刻体会，这种痛与成长逐渐成为她后来转型的力量。

2019 年环游世界的旅途中，Pearl 成为一名正念教练，目前担任lululemon大使以及多家公益机构与社会影响力企业的顾问。她的研究方向聚焦在女性与食物、身体、性、爱与价值感的关系。她把学习和体悟写进了 《在斯坦福上自我关怀课》一书，希望陪伴更多人走向自我接纳与成长。

Pearl 先后毕业于北京外国语大学（法学学士）、纽约大学（法学硕士） 与沃顿商学院（MBA），目前与先生、女儿焦糖、比格犬焦圈儿一起旅居杭州良渚。

💚 关于Melissa Michaels

Melissa Michaels（教育学博士）是”Golden Girls Global”及非营利组织”Golden Bridge”的创始人。33年来，她基于五律禅舞开创了SomaSource舞动赋能体系，帮助人们在人生转折点释放潜能，从创伤走向健康, 是该领域一位著名且具有独特贡献的导师和先驱人物。她的工作远远超出了传统舞动疗愈的范围，融合了仪式、社群建设、青少年发展、领导力培养以及社会变革。有兴趣可访问她的官方网站（https://goldenbridge.org/）。

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⏰ 8月线下课程：本月的”身体实验场”系列课程将于8月24日/和31日在杭州开设，小班限员报名中，欢迎添加小助手咨询/报名。

👭 关于主播Jess和清之

两个宝宝（一个2岁半，另一个马上到来😄）的母亲，热爱自然、艺术与茶的科技瑜伽行者；哈梨冥想(Heartly Lab)正念生活方式品牌的创始人及CEO；前Uber中国，抖音和Tik Tok以及字节跳动的早期核心成员之一。

10年前，年轻有为的Vivienne曾在Uber、抖音等互联网科技公司作为初创团队成员，昂首阔步走向一份精彩的国际职场履历，在业务扩张如火如荼时，她却离开了职场并沉寂下来。直到2020年，她带着回国创立的正念冥想品牌Heartly Lab哈梨冥想，回归了。

这个重大的职场转变背后到底发生了什么？她经历了什么？面对亲人离世和职业生涯的重大转折带来的巨大震荡、困惑和疑问，她如何通过践行正念冥想的生活方式，持续学习和探索，开启人生的新篇章、找到自己的使命和天赋？

带着这些疑问，作为好友和同修的Jess向Vivien发出邀请，一起从「终身学习」的角度来聊聊正念身心的练习对我们个人成长和生命探索的影响。

这一集的内容丰富且深入，有许多Vivien的分享让我心生动容与启发，她说：

“人生中走过的每一步都算数”

“当你的身体在衰退，你的意识有机会更能够扬升和跃迁”

“终身学习不需要目标和形式，去成为你当下所需”

“到了四五十岁甚至更年老，也可以身心自在、活得轻盈的”。

无论你在哪个生命阶段，希望这段分享对你有所共鸣和启发。感谢收听～💗

时间轴/Shownotes：

• 00:10 Vivienne介绍
• 06:34 十年前，职业转型的原因
• 13:17 为什么转而探索正念冥想瑜伽方向：对爱的匮乏、对死亡的恐惧
• 17:40 正念如何重塑生活：接纳人生无常、拥抱新的创业哲学
• 24:07 支持和托举他人是我终生学习的重要动力
• 31:00 现阶段我的人生课题：亲密关系、天赋使命
• 37:17 中年觉醒理论：流体智力vs. 晶体智力
• 40:50 人生阶段与生命节律——35岁之后的机会
• 48:09 生命的U型曲线：身体衰退期恰是意识扬升期
• 50:20 信仰之跃：别抗拒生命角色的改变，保持相信
• 53:03 学习清零，学习回到原点、化繁为简
• 58:02 会给20岁和30岁的自己什么建议？
• 01:11:56 经历了沉重，中年的我们仍然可以自在、轻盈
• 01:17:01 结语

💚 关于Heartly Lab 哈梨冥想

Heartly Lab （哈梨冥想）成立于 2021年，是一个倡导并践行mindfulness正念生活方式的创新品牌。Heartly Lab 的内容结合了东方传统文化与智慧、西方心理学、神经科学等跨学科理论和应用，并与北京师范大学，复旦大学，香港大学，纽约大学（NYU），哈佛大学，等国内外专家和学术机构紧密合作与持续探索。成立以来，已经获得千万级种子轮融资，服务过近百万用户。

欢迎你在小宇宙、小红书、公众号、VX小程序搜索Heartly Lab哈梨冥想，获取丰富的正念冥想课程和分享。

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⏰ 8月线下课程：本月的”身体实验场”系列课程将于8月14日/24日/和31日在杭州开设，小班限员报名中，欢迎添加小助手Soma咨询/报名。

👭 关于主播Jess和清之

我们经常被学员和身边的朋友问到为什么自己总是睡不好，明明年纪轻轻却脑雾越来越重？白天那么忙碌、疲劳，可到了晚上却很难轻松入眠。睡个好觉怎么这么难？

在今天的练习中，我想邀请你和我一起体验一个简单却有效放松身心和助眠的练习 —— Yoga Nidra（瑜伽睡眠术），它也是我自己长期使用来缓解压力、帮助睡眠与修复身心的方式之一。

Yoga Nidra 在梵语中意为“意识之睡”，是一种介于清醒与睡眠之间的深度放松冥想。研究显示，规律练习 Yoga Nidra 不仅可以帮助放松身体、改善睡眠质量，还能调节神经系统，尤其是激活副交感神经，也就是身体的“自我修复”模式。它对减轻焦虑、压力，甚至帮助创伤后恢复，都展现出积极的科学证据。

今晚，让我们一起，慢慢落入身体，用这段10分钟的练习，安住、修复、归于身心的宁静，睡个好觉。

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这一季Jess与清之将结合瑜伽、舞动治疗、身心学和心理学的经验和独特视角，揭晓东西方身心学和具身学习的核心，探讨不同文化视角下的身心教育与生命成长。

本集内容Jess会分享她6月在北京举行的”创伤知情瑜伽（Trauma-informed Yoga）“培训工作坊的核心内容，和清之异同探讨 “什么是创伤？为何身体能记住创伤？瑜伽如何干预和修复创伤反应？”等等话题。清之也会拆解舞动治疗在动作探索和人际间作用的独特价值。

快来收听关于身心学习与具身智慧的第一课：创伤——我与世界发生联结。

想收到更多身心练习、跟练资源和课程信息请联系小助手Soma加入听友群获取~

时间轴/Shownotes：

• 00:10 第三季播客预告
• 02:55 创伤知情瑜伽的释义、案例与发展背景
• 11:24 创伤的不同面孔：突发性大创伤与慢性小创伤
• 16:45 认知颠覆：创伤是神经系统的身体编码
• 18:16 课程的安全设计三原则
• 21:08 文化镜鉴：东亚”标准崇拜”对身心练习的塑造
• 23:20 本质差异：创伤知情瑜伽与传统课堂的区别
• 26:10 危机响应指南、教学者身份边界
• 29:23 舞动治疗密码：团体能量如何化解人际恐惧
• 38:13 Jess的觉察处方：在呼吸间隙觉察/修复创伤
• 40:46 清之的行动哲学：让身体成为能量破冰船
• 43:18 解锁更多身心练习课程

⏰ 7月线下课程预告：第二期”身体试验场”课程将于7月27日在杭州开设，小班限员，欢迎添加小助手Soma咨询/报名。

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成年人的情绪困境无处不在。亲密关系里为什么总是一方坦诚沟通，另一方却觉得没必要对话？职场不欢迎“情绪化”的员工吗？又想表达情绪，又怕会引发冲突和不快，怎么办？人际间的情绪时刻常常令人痛苦甚至崩溃。

管理情绪怎么这么难？这一集节目，清之和Jess想换个角度聊聊情绪这个“古老”的话题，并分享四个处理情绪的好方法——

时间轴/Shownotes：

• 00:10 为什么情绪管理这么难？
• 04:08 迷思1：感受和情绪一样吗？
• 07:02 迷思2：情绪化和身体化是一回事吗？
• 12:14 迷思3：表达情绪和情绪化表达的区别
• 25:20 迷思4：情绪稳定=情绪健康吗？
• 29:36 成年人的情绪困境：职场情绪压抑/漠视/崩溃
• 33:30 “天空与乌云”：与流动的情绪共处
• 36:04 处理情绪的两大方法：超越情绪（ 吐槽和倾诉有时也很有效哦）
• 38:30 收尾：后续节目、身心练习课程预告

🎧 播客预告：下一个系列播客我们深入分享东西方身心智慧和练习相关内容。

⏰ 7月线下课程预告：平凡身体和SourceLab合作的第二期课程将在杭州开设，欢迎添加小助手Soma咨询/报名。

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聆听了Eric和莎莎各自的童年创伤经历后，Jess结合应用心理学背景和创伤知情瑜伽导师经验，解析了两人的依恋类型：在争吵/责骂声中长大的Eric成年后形成回避型，自成孤岛、避免冲突、职场关系疏离；莎莎虽自幼备受夸赞却呈现焦虑型倾向，严格要求自我、追求外部认可、在亲密关系中时常确认安全感。

Jess还介绍了混乱型和安全型依恋模式，并从神经科学角度解释创伤的形成机制及触发特点。创伤疗愈在于通过提升神经系统韧性来修复或重建依恋模式，具体方法包括安全关系修复、身体调节训练、同频共调技巧等。

在亲子关系中，父母应关注孩子的安全感，及时弥合关系伤痕，并可通过身心练习提高自我觉察，为孩子营造稳定和谐的家庭氛围。

时间轴/Shownotes：

• 00:10 开场&嘉宾介绍、创伤的二元分类
• 04:42 Eric自述童年创伤（成人的依恋模式）
• 10:20 莎莎的自我剖析（自我价值的肯定系统&如何对待权威）
• 20:18 人的四种依恋关系风格：回避型/焦虑型/混乱型/安全型
• 28:00 东亚家庭中常见的“已读不回”和“只说不听”
• 33:59 为何依恋模式难以改变？
• 44:15 理想的依恋模式——安全型
• 48:42 身心练习的疗愈力：从觉察开始
• 57:19 实用的情绪调节工具

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• 我们追逐的究竟是美，还是被绑架的完美主义？
• 医美营销如何用“个性化美学”、“以美入道”等话术重塑大众审美？
• “妈生感颜值”是真实存在，还是消费主义新骗局？
• 通过医美真的能实现“美即疗愈”吗？
• 为了“变美”而抹杀个性美和独特性，值得吗？
• 局部变美与完整自我接纳的根本区别何在？

二人笑谈自己从“妆容精致焦虑”到“十分钟快速出门”的转变历程，坦言鲜活生命力与身心松弛感远比精致外表珍贵。爱美无罪，但我们需要警惕将自我价值与外表进行单一捆绑的营销陷阱。在科技复刻美貌、精英主义泛滥的时代，唯有秉持“自然与真实”的稀缺品质，才能真正与自我和解——美，本该如此生机盎然。

欢迎大家关注「平凡身体」公众号，参与线上线下身心课程，和我们一起用内在滋养替代容貌焦虑，让美自然生长。

时间轴/Shownotes：

• 00:12 医美离我们有多近？
• 02:35 BBC纪录片：血泪交织的医美陷阱
• 08:02 被医美营销/社媒重塑的审美标准
• 17:20 谁在制造容貌焦虑？
• 23:20 医美不能填补的深渊
• 27:47 颠覆性的审美体验
• 30:52 变美背后的隐形代价
• 34:17 如何“无副作用地”变美
• 40:04 化妆医美vs身心养护
• 44:06 未来的稀缺品不是美

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伴侣间普遍存在 “健康意识不对称”（男性通常更少关注自身状态），如何不伤自尊地引导对方？关键在于从”我”转向”我们”：潜移默化影响而非强行说服、用愿景激发内在动力、接纳彼此差异与不完美。真正的浪漫，是成为彼此身心健康的”守护者”与”共创者”，让亲密关系成为滋养生命的能量站。

今晚开始，用一个拥抱、一次共同泡脚或一场双人瑜伽，开启你们的「新浪漫养生」之旅吧！
👉 留言分享#伴侣养生浪漫小仪式，抽一位赠送【伴侣身心亲密卡牌】哦!

时间轴/Shownotes：

• 00:10 新浪漫主义：共同养生=深度抗疲惫
• 05:34 如何应对：伴侣对身心关注的不对称性
• 12:55 场景解法：饮食、运动习惯的养成
• 18:18 避坑&创新：防坏习惯传染+创专属小仪式
• 28:03 愿景驱动：用未来规划代替说教
• 37:38 终极浪漫：接纳不完美，做彼此的能量站

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这种价值导向使我们习惯于以外在标准衡量自身价值，总是忽视内在需求和感受，导致身心能量在成长阶段被抑制，最终呈现出“病怏怏”的状态。

成年人在审视自己的日常作息，也留出“自我照顾”的时间，倾听身体内在需求，不要持续被外部标准驱动。“好好生活”，认真对待衣食住行，本身就是维护身心健康的基础，需要我们用心维护。

欢迎留言分享你的感想、启发或者你关注的身心养护话题，话题入选后将获赠我们的诚意礼物🎁 「平凡身体」线上线下身心课程报名费抵用券1张～

时间轴/Shownotes:

• 00:10 中学生普遍的便秘问题及其根源分析
• 08:24 便秘与心理健康和“脑肠轴”的关系
• 12:15 教育者应更多关注学生基本生存权利
• 15:27 绩优主义对人的压榨和挑战
• 20:35 自我照顾的重要性
• 26:01 从外在标准，到内在感受：瑜伽中的生活哲学

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主播清之和Jess围绕假期旅行中最耗能的3个场景（长途交通、外出游玩、家庭出行）展开对话，用不同视角讨论身心能量管理的解决方案，分享了各自行之有效的宝贵经验并剖析了童年经历对出行偏好的影响。假期的价值在于创造滋养自己身心的体验。

祝大家端午安康、假期过得身心愉快！欢迎留言分享你的出行偏好以及相关的童年经历哟~

内容概要/Shownotes：

• 00:10 主题引入：假期精力管理痛点
• 05:01 长途交通：身心能量回收法
• 13:58 转变认知：旅途也可以蓄能
• 16:16 外出游玩：避免感官过载
• 20:57 酒店住宿：能量净化助眠
• 31:25 家庭旅行：约定自由活动时间
• 39:07 出行偏好：隐藏着我们的童年经历
• 43:15 假期本质：创造滋养身心的体验

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她学习研究的专业领域和创业方向都是“小众”的，明明都是少有人走的路，前辈和同行者甚少，清之却总是目标坚定地保持前进、不随波逐流而且勇于创新。如此强大而稳定的内核是如何练就的：直面生命课题、建立内在秩序，通过身心练习培养定力与感知力。

欢迎在评论区留言你的收听感受或提出你感兴趣的问题，点赞top3留言者可获得清之免费30分钟1v1咨询福利，帮助你更深地认识自己。“认识自己”是一生的功课，改变可以从此刻开始～

6.1.-6.2.清之会在杭州开设两天的认识自己工作坊，并且会用到新颖的用身体学习的方式，帮助你和自己建立连接，赶快加小助手上车一起来学习：somaisthelivingbody

内容概要/shownotes

• 00:10 找到自己要干什么之前：响雷一般的觉醒时刻
• 08:54 从环游世界到重养自己
• 14:15 舞动疗愈和舞蹈的区别是什么？
• 19:30 舞动居然还能用在企业变革里？
• 27:35 创造力的本质是什么？
• 34:05 活出自己首先要能修炼一个稳定的内核
• 37:47 想建立内在秩序得磨炼看不见的肌肉
• 46:20 吃高级的苦v.s.吃低级的苦
• 51:01 到底如何认识自己？
• 55:14 最后的干货建议&送福利

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站桩时有学员深受触动而落泪，罗韬老师总是能从学员的站姿判断学员的身心状态并作出精准引导。舞动环节有人害怕身体僵硬，但清之却带出了“僵硬之舞”，还进一步解释了舞动治疗的核心点。Jess的瑜伽课通过调整细微动作帮助学员释放积攒已久却不自知的压力。最特别的壁画时间，学员们大胆落笔，看似混乱无序的线条、色块最终化作7幅令人惊艳的共创壁画。

在这里，传统修行之道与现代艺术碰撞，规矩与自由微妙平衡。她们有机会重新感悟“修行”——原来自律不必苦行，自由无需放纵，真正的觉醒藏在每一个认真与身体连接的当下。回归城市后，她们或重拾歌唱，或建立晨间秩序、突破人生卡点。改变还在继续。

希望听完播客的你也有所触动并行动起来吧。也欢迎大家留言讨论自己的静修经验哦~

内容概要/shownotes

• 00:10 开场、嘉宾介绍
• 02:49 本次静修营日程、禅院印象
• 08:08 身体修行：从站桩到舞动的深层觉察
• 17:35 艺术创作：无序中的秩序与团队能量
• 25:20 道艺合一：修行与当代生活的融合
• 53:23 回归生活：静修的长尾效应

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从高端酒店集团管培生到lululemon社区经理，再到成为瑜伽老师，从精致套装加高跟鞋到74条瑜伽裤，再到更朴素的修行生活。她似乎很少纠结，却总是顺利地完成了职业的转换，并找到了自己的人生方向。这种看似”幸运“的人生态度究竟从何而来？

拥有「幸运体质」的亚琦坦言「幸福是给有心人准备的」，幸运的背后是随顺直觉、自主创造并相信生活的给予。她还说不要喂养「贪婪与恐惧」，我们还可以通过日常小事（如饮食节制）培养对欲望的觉察。

节目中穿插了跨国婚姻、加拿大旅居生活等趣事，展现了她「随顺不纠结」的生活哲学——不执着于人设，用生活实感替代表面精致。希望她的故事能给你一些启发和勇气。

内容概要/shownotes

• 00:10 亚琦的人生轨迹快问快答
• 08:33 15岁：瑜伽让我重新接纳身体
• 12:03 顺利的职场起点：五星酒店管培生
• 15:50 第一次转折：辞职去印度学习瑜伽
• 21:38 第二次转折：离开职场，专注与瑜伽深度链接
• 26:03 一位瑜伽士朋友的离世引发的冲击
• 30:07 摆脱人设，获得生活的实感
• 34:25 自由人生的现实面：生存、经济独立
• 38:22 幸运的背后是自主创造、对生活的信念感
• 43:08 在艰难的选择时刻顺应直觉
• 48:49 不求满意人生，只求无悔
• 51:24 不喂养自己的贪婪与恐惧

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算法推荐机制精准把握人性，令我们对手机上瘾，不仅吞噬我们最宝贵的注意力，更让我们与自己的感觉失联进而身陷诸多不良习性却难以自拔。我们该如何能夺回注意力主权呢？勇于迈出第一步，别总想着一步到位；细微之处也能撬动大大的改变。

平凡身体即将推出「慢改变」计划，提供大家可以跟练的身心练习内容，帮助大家恢复觉性，建立日常秩序感和稳定感来掌控自己的生活。

5月1~4日，平凡身体将和心朴罗韬老师、东阳玉佛寺住持明臻法师共同带领一场极特别的禅院艺术静修，融合了禅修、舞动、瑜伽以及创作禅院壁画的独特体验，是一场艺术和禅意的身心探寻。活动人数仅限15席，目前仍可报名，欢迎联系Soma小助手。

内容概要/shownotes

• 00:10  “三天不刷手机”挑战结果公布
• 06:11  为什么我们容易对手机上瘾
• 09:19  手机和社交媒体对年轻一代的影响
• 11:04  三天手机节食后的身心体验与反思
• 15:08  改变，真正困难的是什么
• 16:58  我们的注意力最宝贵，请谨慎投放
• 18:29  如何获得注意力的自主选择权
• 19:19  掌控日常生活秩序，掌握命运
• 21:34  深刻的改变往往始于细微之处
• 25:17  改变的深层动力：自我觉知
• 28:36  迈出第一步为什么这么难
• 32:03  自我掌控力从何而来
• 35:44  保持每日进行身心清理
• 38:58  “慢改变”计划：大家可以跟练的身心内容

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这一期播客，我们聊的不是“戒掉手机”，而是意识到手机与社交媒体的设计“陷阱”，并试着和它重新建立边界。

或许你也有一样的困惑：为什么我们明知道手机让人上瘾，却还是停不下来？为什么刷完手机的深夜，心更空了？为什么点赞通知比我们想象得还要能控制情绪？

Jess 和清之带你走进瑞典首席心理健康专家Anders Hansen的畅销书《手机大脑》的启发，从“豆腐渣大脑”到找回身心合一的感受，我们会一起探索这些问题：

手机如何劫持我们的大脑？
到底什么是真正的放松？
如何回到更有质感的生活？

节目最后，欢迎你也加入我们三天的挑战行动，摆脱手机对注意力的挟持，找回自己平衡合一的状态！

时间轴：

• 00:00 开场，介绍主题「手机如何劫持我们的大脑」
• 01:00 清之谈“刷屏动作”的设计如何迎合人性
• 03:00 “脑腐”（Brain Rot）竟然能溯源到梭罗的《瓦尔登湖》
• 06:30 手机时代的痛点：信息过载、感官麻木、孤独感增强
• 11:00 Jess推荐书籍《手机大脑》
• 15:00 心流体验、专注力下降的学习困境和社交隔离感
• 18:00 刷手机背后可能是孤独与被需要的情感需求
• 21:00 清之建议：建立高质量现实关系，是最好的“解毒”方式
• 24:00 Jess提出“心流体验”与“主动参与生活”的重要性
• 27:00 清之强调：多用身体、多用触觉，是防止脑腐的关键
• 30:00 睡眠与运动是重要辅助修复方式
• 32:30 “72小时”挑战

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本集播客由清之对谈本次活动发起人罗韬（心朴创始人、桩道/静修/瑜伽老师、建筑师/画家/资深户外行者）和修行同行者、挚友艺纯。

罗韬老师结合自身20年身心练习经历分享恢复生命能量的方法和体验。童年未被抑制的原始热爱（如发呆、观察自然）是生命能量的核心，但多数人因社会规训被迫忽视这一本能，成年后陷入工具化生存与中年危机时感到被掏空、无意义，却不知如何摆脱困境。

我们首先需要慢下来，在本能趋势下让本心自然显现，找回自己的原始热爱，恢复与生俱来的先天之气。通过身心练习来维护自己的灵魂居所，感受生命成长带来的真实疼痛，坚定前行并重构身心平衡。

疗愈不只是一个放松、愉快的心灵SPA。真正的觉醒是具有破坏性的，真正的疗愈需要去经历打破和重建的过程，痛苦和磨练过后我们将收获更旺盛、坚韧的生命力。

• 内容概要/shownotes
• 00:10 对谈缘起：一场独特的禅院艺术旅修
• 02:30 生命力旺盛的跨界狂人、狂热的身心练习者
• 04:45 近20年身心练习中走过的弯路
• 05:25 开始身心练习的方法和步骤：先找到自己的本心
• 08:36 十岁前喜欢什么很重要
• 11:07 先天之气是如何被埋没的
• 15:16 人为什么会生病
• 16:49 慢下来，找到存在童年记忆里的原始生命能量
• 21:28 中年危机的本质
• 25:09 生命的觉醒、真正的疗愈
• 28:29 主动的痛苦、真正的自在
• 30:04 改变发生得不可预期，痛苦但过瘾
• 34:14 人际、团队关系融合的三个阶段
• 35:34 接受恐惧、活得真实，才有生命力量
• 40:55 艺术与身心练习对生命成长的影响
• 43:32 修行时，养护好身体也同样重要
• 45:55 给练习初学者的实用建议：跟随练习、让身体能量流动起来；找到好的环境和带领者；密集修行可以显著提升修行状态
• 51:35 本次禅院旅修活动的独创设计和缘起

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本集播客中我们坦白了从小到大各自对体重和身材的焦虑和挣扎、情绪性进食的不良阶段，以及后来真正接纳自我的经历。识别情绪性进食背后的真正原因和家庭模式，并通过身心练习放下情绪，建立觉察；换个视角并重塑内在体验，打破情绪性进食的恶性循环并提升与自己的关系。

极端节食 or 放飞自我？如何平衡自我接纳与自律呢？真正的良性自律是自发的。最后，我们和大家分享各自受益颇深的日常身心、饮食好习惯，希望对大家有所启发，快来一起练习吧。

欢迎大家在留言区写下自己养护身心的习惯和故事，小礼物已备好~

另有五一期间线下寺院艺术正念活动即将举行，欢迎大家报名，改变即将发生。

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内容概要/shownotes

• 00:10 春天的瘦身与减肥坦白局
• 02:47 2025“体重管理年”，中国成年人的肥胖率
• 05:45 清之：舞者严苛的身材要求
• 09:03 文化差异与体重标准
• 09:57 清之：青春期对减肥的挣扎
• 12:08 清之：在吃上的至暗时刻
• 13:37 Jess: 幼年发胖的元凶
• 14:55 共同的饥饿真相：情绪性进食
• 16:38 清之：身体审美的关键转折
• 18:50 Jess: 体重峰值、自我接纳与自然减重
• 21:06 自我身体认同与社会审美
• 23:57 Jess&清之：进食习惯与情绪安抚模式
• 29:42 学会自我调节：建立觉察 + 变换视角
• 31:20 身心练习：提升与自己的关系
• 32:08 瑜伽1/2饮食法
• 35:16 自我接纳与自律的平衡
• 37:50 良性自律的内在驱动力
• 40:53 佛法中的戒律与自律
• 43:24 清之：日常身心练习好习惯
• 46:15 Jess: 日常饮食好习惯

在玫瑰的故事里，黄亦玫不断追求事业与感情的平衡，在发现婚姻的桎梏后，挣脱枷锁回归自己，她叛逆、独立、有力量，这些都是她闪闪发光的一面，不过这依旧不能代表女性全部的力量。甄嬛在封建的后宫生活的逼迫下，从单纯善良的女孩变成了一个有手段、有心计的女性，她把别人对她的欺凌转化成了让自己更为强大的能量。这种转化的力量刚好契合了远古女神的“创生”之力。

当然，我们并不是推崇女性发展出一种破坏性力量，进而说女性充分发挥了潜能，而是我们需要跳脱出现代社会中习以为常的以竞争为基础建构的话语体系，充分认识到独属于女性的力量。不是让女人变得更像男人，然后去赢得竞争，而是让女人成为女人，去转化、去创生。

希望这一期内容能够启发你（无论男女）跨越历史，重新看到并理解女性的特质和力量。

内容概要/shownotes

• 00:00 女神的自然力量
• 08:45 女神的衰落
• 14:57 觉醒与自我认知
• 16:29 女神的暗黑面
• 19:32 现代剧中的大女主
• 22:23 女性特质的多面向
• 26:32 《夺牛记》
• 32:05 愤怒的女神
• 34:28 神话背后的深意
• 39:59 性别的平衡与共通
• 42:46 超越与统合
• 45:36 男神之外
• 51:46 转化与创造

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女性，代表着自然、创生的力量。据说欧洲历史中和人类相关的最早的四大神话故事，全部都和女神有关。在旧石器时代的一个北非神话中，一个男人在射杀鸵鸟，但是他的肚脐脐带连着一个站在他身后的女性。

换句话说，女人的力量支撑男人，这个力量来自自然母亲，也来自太阳的照耀。你知道在古代，为了帮助小男孩拜托对母亲的依赖，父亲会怎么做吗？狮子、鸟、秃鹫、野猪这些动物和女性有什么关系？

在现代社会中，女性会经历所谓的“生育惩罚”，但在远古时期，女性的生育被视为能和自然进行交流的神圣机会，女性所象征的混乱但有生命力的饱满能量，是创造生命不可或缺的力量。

希望这一期内容能启发你（无论男女）跨越时历史，重新看到并理解女性的特质和力量。

内容概要/shownotes

• 00:00 女性平权
• 01:33 女性力量觉醒
• 04:24 女神的历史
• 08:54 史前的女性崇拜
• 12:46 男性与女性：支持与依赖
• 16:30 男性与女性的精神联系
• 19:51 超越社会认知的性别力量
• 23:50 女性神话的演变
• 34:25 女性与蛇
• 36:49 生育惩罚 VS 神圣职责
• 45:05 永恒的自然力量
• 50:58 内心挣扎与社会期待
• 56:05 平衡“阴”与“阳”
• 60:42 体验：被否认的力量
• 63:20 女神节小礼物

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如果你看到Taylor Swift 出道十年来体态和舞台表现的变化，你会惊讶的发现：原来身体姿态就是是我们身体行走的历史。调整体态，可以从外在帮助我们重新塑造内在经验。自信或许真的能“装”出来～

在这集播客中，我们探讨了体态与心态之间的联系，如何发展对身体感受和体态的觉察，以及心理学先驱威廉.赖希发展的「身体盔甲」理论。通过观察一个人的体态，可以察觉到他潜在的身体惯性、情绪问题，以及心理惯性。

最后我们也会和你分享调整体态的身心练习和建议，帮助你从日常微小处入手，改变体态，改善心态。

内容概要/shownotes

• 00:00 身体姿态的重要性
• 03:07 身体语言与心理状态的关系
• 11:24 身体姿态对自信心的影响
• 13:55 对《哪吒》的反思与角色印象
• 16:42 身体姿态与自我认知的关系
• 20:04 心理防御机制与身体记忆
• 26:24 创伤与身体的神经系统模式
• 26:54 身体运动与意识觉察
• 35:10 成长经历与身体形态的关系
• 38:36 情绪状态与身体表现的联系
• 40:29 身心分离的影响
• 41:39 生活中的创伤与意识
• 42:52 自我认知与他人看法
• 44:41 身体与心理的相互影响
• 47:30 泰勒·斯威夫特的转变与启示
• 50:51 小改变带来的大变化

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本集我们将探讨头脑和身体之间的微妙关系，尽管头脑总想控制一切，但真正的智慧并非只在大脑中。

为什么头脑会成为身心的障碍，在佛教中是如何解释的？面对人生的重要时刻，如何用身心合一的原则作出决定？如何通过一些练习，让头脑安静下来？

最后也会和你分享一段减压助眠冥想，帮助你及时补充能量。

内容概要/shownotes：

• 00:00 虚拟技术将成为人类最大的威胁？
• 05:51 超越头脑的力量与智慧
• 08:46 音乐，回归当下的“锚”
• 13:58 头脑之障
• 19:14 身心分离的历史根源
• 25:13 瑜伽中的哲学
• 30:18 瑜伽体式与专注
• 32:20 专注，从走路开始
• 35:20  “直接体验”：通往智慧的桥梁
• 40:33 身心合一的决策            
• 44:10 课后小练习

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在新一季内容，我们想为你设计一份「身心能量养护指南」。

本期播客的主题是如何从容应对“透支时刻”，如何将其转化为能够让我们到修复和滋养的时刻。

为什么现代女性容易陷入“高压力—高透支—低恢复”的恶性循环？如何通过身体的智慧（Embodied Wisdom）更敏锐地觉察身心能量的变化，避免慢性透支？

在身体出现问题前，它会给我们发出什么信号？在做身心练习时，如何摆脱外在标准“迷人的诱惑”，建立基于自身的判断标准？如何通过呼吸，觉察每时每刻的身心状态？

最后也会和你分享一些日常中可以应用的简单的身心练习，帮助你及时补充恢复能量。

🎉文末彩蛋🎉

最后，我们也为粉丝朋友准备了福利哦！欢迎听众朋友在评论区将你的身心体验分享出来。参与互动，就有机会获得平凡身心的课程体验代金券~

文末彩蛋，我们为粉丝朋友准备了福利哦！参与互动，就有机会获得50元线下体验课代金券~

内容概要/shownotes

•              00:00- 平凡身体播客介绍
•              00:34- 春节假期，你真的有在休息吗
•              04:06-  大S的突然离世带来的反思
•              11:09- “校准”身心能量基准线
•              15:25-   疲惫：冰冻三尺，非一日之寒
•              20:46-   破除诱惑，建立内在标准
•              26:24-   呼吸，最靠谱的身心探测仪
•              32:20-  能量养护日程
•              40:37-  试过一边运动一边谈工作吗？
•              45:10-  福利放送

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欢迎收听平凡身体播客第七集！

这一集播客Jess邀请了作家、编剧和创作者 Jordan DeFazio，一起来探讨 「Storytelling-故事叙述」的力量，创意写作、写作的疗愈功能，人工智能辅助创作等话题，以及如何通过写作在不确定时代中的迷雾中找到人生方向。

乔丹分享了他身为作家在中国生活和工作的体验，剧本和故事创作经历，以及在他在影视与AI工作的实践中学到的宝贵经验。

本期播客围绕 storytelling（讲故事） 展开，探讨了创意写作、人工智能辅助创作、写作的疗愈功能以及未来个性化故事的可能性等。

如果你对讲故事的艺术、AI创作的未来、以及写作如何在个人与社会层面发挥独特作用感兴趣，那么本期节目一定能为你带来启发！

内容概要/shownotes

•              00:00- Introduction to storytelling and AI
•              02:46-  Jordan’s storytelling journey
•              06:34-  Storytelling in personal growth
•              09:00- Buddhism and storytelling
•              11:46-   AI’s role in storytelling
•              18:14-   Working with AI
•              25:02-   The future of AI and critical thinking
•              27:16-  Personalized storytelling
•              30:24-   The limit of AI in creativity
•              34:45-  Technology, spirituality and human connection
•              37:27-   The importance of authenticity
•              42:58- Empathy, storytelling and human nature
•              43:00-   Navigating change and finding purpose

Jordan DeFazio：
Jordan is a storyteller with diverse experience as a screenwriter, film lecturer, and narrative game designer. Beyond his professional achievements, he has spent years on a journey of Buddhism study and self-discovery that leads to his sobriety and personal growth. Today, Jordan dedicate his time building a global media company that champions creativity, compassion, and collaboration.

乔丹是一名作家和创作者，曾担任北京电影学院讲师和Netflix剧集编剧，他还在游戏叙事设计以及AI领域有所涉足。除了职业成就，他还用多年时间探索精神与自我。乔丹研习藏传佛教多年，并通过写作与故事的力量实现了戒酒与精神成长。如今，他正在创建一家新型媒体公司，致力于推动更多人拥抱创意、同理心与合作精神。

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欢迎来到平凡身体播客第六集。

这期节目邀请了命理AI领域的创业者Levy。通过收集数万个案例并建立命理模型，AI不仅被训练成命理大师，还可以弥补命理高手常常忽视的人文关怀，成为你的个人命运指南针。在此，特意为听众准备了小福利 — 赠送AI命理Fatetell的最新功能，免费解锁万字解读。

在本期聊天中，我们从科学的角度探讨了命运、自由意志以及八字等超脱科学体系的概念，同时分析了人与AI之间最根本的区别以及人类独特的优势。我们并不主张每个人都算八字，或完全抵制它，而是提议以一种平和的心态与命运共处——承认其存在的同时，不完全受其牵制，注重内心的耕耘。

感谢本集嘉宾Levy (西元），了解更多AI命理FateTell: www.fatetell.com

内容概要/shownotes

• 00:00- 嘉宾介绍 & 福利赠送
• 04:30-  故事分享：河南安阳学命理
• 08:47-  八字命理也包含强推理
• 10:54-  八字命理的另一面 ：缺失的人文关怀
• 14:44- AI能够提供情绪价值吗
• 16:53-   规训AI与AI“越狱”
• 27:20-   AI中医，有可能吗
• 31:40-   如何看待命运
• 36:47-   自由意志的幻觉
• 42:30-   八字命理–不迷信也别不信
• 49:35-   改命的核心
• 52:26-  八字的价值
• 57:10- 福利赠送

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这阵子AI领域可谓是风生水起～

隔几天就会有许多重大AI技术升级及应用场景。就在上周，OpenAI团队进行了12天的在线直播，每天都会分享几个最新的技术或升级。无论是新产品GPTPro的发布，还是Sora 的视频技术升级，再到之后谷歌宣布，可以在五分钟算完10亿亿亿年的量子芯片Williow正式发布，这或许会使得 AGI 的技术再次实现飞跃。

本期内容我们想和你探讨，AI技术如何重塑我们的生活方式？面对AI 引发的颠覆性变革，和时代的不确定性，我们如何通过身心智慧安抚焦虑、找回力量？如何通过建立“正念”练习帮助我们在时代的动荡中找到自己的答案。

内容概要/shownotes

• 00:00- 前言
• 01:34-  清之分享：50M流量，100天
• 08:05-  Jess分享：如果没WIFI怎么活？
• 10:46- Open AI的Sora发布会，AI视频更上一层楼
• 13:43-   被AI赋能的广告策划
• 15:50-   ChatGPT可以视频通话了？
• 20:50-   拥有即望着：视觉化的能力
• 26:10- 真能心想事成？视觉化的神秘力量
• 30:00-   量子芯片赋能AGI
• 34:40-  当瑜伽老师开始研究AI
• 37:45-   用“正念”看AI
• 40:30- 身心成长行动营年活动预告
• 43:00-   尾声

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欢迎来到平凡身体播客第4集。

当前的教育系统往往聚焦于叠加人的认知能力，而在AI时代，我们更需要培养学生的感性智慧、创造能力以及应对复杂世界的能力。

本期节目，我们以AI为切入点，探讨了教育的真正本质，并思考AI在能够在其中发挥的作用。在这个充满不确定性的“乌卡时代”，我们必须学会如何从容面对迅速变化的世界。而答案，往往藏在与自身体验的深度连接中。唯有通过这样的连接，我们才能生长出应对未来的核心能力，成为更完整的人。

内容概要/shownotes

• 00:00 AI与教育的交汇
• 05:20 好书推荐《AI时代：学什么，怎么学》
• 06:40 AI的智商有多高？
• 09:35 AI的学习速度和迭代能力正迅速提升
• 12:16 AI的运算能力与人类局限
• 14:10 新时代教育系统如何应变
• 18:35 教育的本质在于影响人的生命
• 25:41 教育组织形式与老师角色的转变
• 28:20 身体学习的重要性
• 29:50 VUCA“乌卡时代“
• 35:38 应对AI 时代的8项核心能力
• 41:16 答案藏在“与自己的体验连接”

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Hi，欢迎来到平凡身体播客第三集。

未来的生活中，我们势必与AI共存。通过了解AI的学习原理，同时觉察并发现自身的具身智慧，才能让我们可以更好地掌控AI，成为它的主人。

在第三集中，我们探讨了人类学习的两大核心特征：情景化和行动导向，并讨论了AI如何通过模拟人类感官系统进行学习。人类若能善用感官，就能更敏锐地感知世界；而当我们超越感官，就能够连接到高维智慧。若我们不仅能保持敏锐的感知，还能与感官保持适度的距离，那我们将成为更完整的个体。在最后，我们还带领大家进行了一段简短的回归当下的练习。

内容概要/shownotes

• 00:00- 前言
• 02:25-  没有AI就没有信息茧房了吗？
• 04:00- 人类如何感知世界
• 07:00- 人类学习的一大重要特征 — “情境化”
• 09:48- 人类学习的第二重要特征 — “以行动为导向”
• 11:45- 如果没有感知系统，人类该如何学习
• 12:50-  科学家如何训练AI学习
• 17:00-  AI对空间感的学习
• 20:05- 人类怎么利用感官学习
• 25:48- 超越感官的高维智慧
• 30:35- 修行两阶段：善用感官 –  超越感官
• 33:44- “有钝感力”是变麻木吗？
• 36:35- 总结
• 39:30- 回归当下练习

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Hi, 欢迎来到平凡身体的第一季节目~

今天是第2集的节目，我们会聊到AI技术的潜在威胁，网络对人类心智的影响，以及相较于AI人类独特的能力。节目最后，清之也向大家介绍了一种古老的印第安传统中，能够链接到自身智慧的方法“直觉行走”，并带领大家浅浅体验了一下身心正念的练习。 

内容概要/shownotes

• 00:00- 前言：播客介绍
•  00:54-  生活中使用AI的场景
•  03:22-  赫拉利《女巫之锤》预言AI的潜在风险
•  12:40- 网络对青少年的威胁
•  19:20-   拆解社媒如何入侵人的认知
•  23:23-   AI 对成年人的影响
•  25:10-   阿里HR如何看AI对人力的替代
•  30:25-  与AI相比，人的独特能力
•  32:00-  让宇宙回答你的提问:正念练习
•  36:10-  利用直觉，找到真问题
•  37:56-  与大自然对话
• 43:34-  总结

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Hi，欢迎来到平凡身体播客～第一季节目我们很有野心！

既想聊一聊整个世界产生振荡的新技术-AI人工智能，也想聊一聊人类独有的意识和具身智慧。相较于AI，人类的智能到底有何不同？应该如何发挥AI工具技术的优势，而又不被它控制或取代呢？

第一集节目我们会聊到人类智能与人工智能的区别，依赖AI工具来做决策的潜在风险。还有怎么样利用身心练习帮助我们保持清晰与自主的思考，不被信息或AI的幻象所控制。

内容概要/shownotes

•  00:00- 前言：第一季内容预告&大纲
•  03:52-  与闺蜜一起做播客：我们的背景和介绍
•  05:45-  第一季为什么聊“AI”与身心智慧
•  08:33 – 敢不敢让AI帮你做决策？
•  12:00-   2016年Alpha Go战胜围棋大师的故事
•  15:10-   AI伴侣机器人为什么容易让人“上头”
•  16:40-   对比心理咨询中的“移情”现象
•  18:00-  人类做决策的方式是多维度的
•  20:13 –  社交媒体算法和信息茧房对人类认知的影响
•  25:00-   为什么东方禅宗的练习强调正念与觉察的培养
•  26:50 –  不被手机控制你的时间和精力 & 一些“小贴士”
•  32:02-   人工智能是如何“蛊惑人心”的
•  35:28- 《沙丘》前传中思维机器对人类控制的故事
• 41:00-   AI到底为什么吸引我们？
• 44:10-   总结与结束

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