如果你也被这些问题困扰，感觉在当下的轨道里缺乏动力和方向——那么，这期节目就是为你准备的。

《如何找到想做的事》《发现你的天赋》的作者八木仁平说：“这些并不是你的问题，你只是还没找到想做的事。”

本期节目，我们不仅聊书，还请来了一位真正的“职场高人”——潘农菲老师。

他的履历堪称华丽：跨越30年的职业生涯，从大学老师到IBM、微软，再到腾讯、大疆等头部科技大厂，再到深交所上市公司副董事长，产品出海顾问，香港理工大学客座讲师……在这期对谈中，我们用书中的公式（喜欢 × 擅长 × 重要）拆解了他这30年的经历，也聊到了很多反直觉的真相。更重要的是，潘老师还分享了很多经过岁月淬炼的职场心法。

希望这期节目，能帮你找到那个让内心不再空洞的答案。

本期对谈嘉宾：潘农菲（资深产品专家，香港理工大学客座讲师，曾任职IBM/微软/腾讯/大疆，译有《转型启示录》《时间盒》《CPR工作法》）

※本期小宇宙评论区里抽2位听友各赠【《如何找到想做的事》+《发现你的天赋》】一套～欢迎大家交流启发～

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时间轴

00:34 每天都很忙却觉得空虚？也许你只是还没找到那个“公式”

08:01 30年职业复盘：从大学老师到大厂高管，一种“网格状”的攀登路径

12:17 留在大厂还是跳槽？什么时候该像潜水艇一样浮出水面看一看？

16:53 为什么一位资深职场前辈，会选择共读一本“给年轻人看的书”？

19:41 一个巨大的误区：必须要找到一件“能做一辈子的事”才能开始吗？

24:47 “只关注当下想做的事”，这种活法是不是太短视了？

27:16 现在的年轻人越来越追求“上岸”和稳定，这种安全感是真的吗？

31:13 并不是我想做什么就能做成什么：天赋是一种需要“慢慢确认”的手感

36:28 天赋的真相：不是你考了多少证，而是那些你觉得理所当然、别人却做不到的事

39:37 全书核心公式：真正想做的事 = 喜欢 × 擅长 × 重要（价值观）

42:05 反直觉的顺序：为什么找工作不应该先从“喜欢”开始找？

45:14 乒乓球拍的启示：看似已经没有机会的红海领域，永远有创新的缝隙

48:46 如何找到你的价值观？试着列出几个你“远距离羡慕”的人

54:14 灵魂拷问：如果给亲密的人一个人生忠告，你最不想告诉他们什么？

58:27 职场博弈论：在腾讯的那次“背叛”经历，让我彻底信奉了“双赢”

01:05:45 比“葬礼法”更好用的价值观挖掘工具：而在15年后，你想怎么过生日？

01:11:08 挖掘天赋的五个问题：有什么事情是你看到别人做不好，会感到特别“不满”的？

01:14:23 案例复盘：一场直播卖出1000本书，潘老师是如何无意中用到自己天赋的？

01:20:29 你的缺点里藏着天赋：在限速50的公路上，F1赛车只会因为超速被罚款

01:33:41 关于人生节奏的建议：“别着急在30岁之前成功”

01:38:47 职场进阶心法：小成绩靠努力，中等成绩靠方法，大成就靠什么？

01:46:55 知识也是需要筛选的：为什么我们依然需要“专家”和“好书”作为过滤器？

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这一期，是一份非常私人的“年度践行报告”，也是一份含金量极高的“听友共创书单”。

你会听到：

【身体实验】：我是如何用几本科普书，重塑了我的日常习惯和睡眠系统？

【干货实操】：重读那些经典搞钱书后，我是怎么开始新的尝试的？

【空间美学】：几个低成本的小改动，如何让平平无奇的家瞬间充满多巴胺？

【听友推荐】：打破信息茧房，听友们今年读过最受触动的书是哪本？（下滑查看书单）

【年度心法】：两句简单却充满力量的话，帮你在新一年稳住那个“小小的炉子”。

祝大家新春快乐，无论风浪多大，心要收，火要大。

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养生壶这个品属于我一年四季都离不开的类型，天冷了就会格外需要，有时候忙起来根本顾不得喝水，但每次看到可口可乐养生壶在边上，又可爱又醒目，在里面煲上花果茶之类，随手倒出来温温的，喝上一口就会非常幸福。

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√烧水、甜品、精煮、精炖、花茶、果茶、参茶、保温8大功能

√精准控温，泡奶泡茶温度可控

√智能24小时保温/预约，使用省心又安心

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本期书单索引：

哈希的改变之书：《不老的秘密》《我们为什么要睡觉》《纳瓦尔宝典》《小而美》《粗糙》《时间盒》《快乐美学》

听友推荐书单：《比山更高》《书店日记》《一生之敌 (The War of Art)》《世界上为什么要有图书馆》《时间盒》《我才不想做家务》《道德经说什么》《认知觉醒》

春节消遣推荐：《怪屋谜案》（[日]雨穴）

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时间轴

【Part 1. 身体与精力的重塑：那些“反常识”的改变】

00:24 为什么要做这一期？“讲过”和“做到”是两码事

02:17 护肤观念颠覆：读完皮肤科专家的书，我竟然戒掉了沐浴露

03:30 极简护肤法：晚间只做这几步，以及面膜的“边际递减效应”

04:43 睡眠实验：从“以少睡为荣”到“确保8小时”，我尝到了什么甜头？

07:40 思维转折点：“多睡一小时，就是多赚一小时”

【Part 2. 行动力的觉醒：从拖延到“粗糙开始”】

08:42 杠杆的力量：重读《纳瓦尔宝典》，终于开始做视频号了

11:49 克服完美主义的神器：《粗糙》告诉我，先有一个“垃圾”的开始也没关系

14:15 “时间盒”实操：如何倒逼自己30分钟内产出一个成品？

Part 3. 生活的美学：多巴胺空间的低成本改造

15:41 六大设计原则：悬浮、隐藏与惊喜，让家变得更快乐

17:44 【好物推荐】 既养生又快乐：可口可乐养生壶的“情绪价值”

20:43 餐桌魔法：只增加了4个盘子，为什么吃饭的幸福感提升了一倍？

【Part 4. 情绪急救包：应对焦虑的三句咒语】

23:50 拒绝内耗：“5秒法则”与“Let them（随他去吧）”

25:47 吵架时的心态心法：“眼前这个人，只是一个8岁的小孩”

【Part 5. 听友共创书单：打破信息茧房】

26:41 《比山更高》：攀登不是为了征服，而是为了理解自由

28:20 《一生之敌》：你内心阻力最大的地方，就是你最需要突破的地方

30:06 《时间盒》：不在日历上的事就不存在，找到最小行动单元

31:25 《我才不想做家务》：深度讨论——婚姻中那些被忽视的“隐形家务”与利益博弈

35:15 《道德经说什么》与《认知觉醒》：把原理讲透，把知识串联

36:23 春节消遣特供：一看就停不下来的悬疑推理

【Part 6. 年度金句：给2026年的祝福】

38:28 一句能让情绪瞬间变好的神奇咒语！！（一定要点进来听）

40:49 新的一年，炉要小，火要大

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听完了《纳瓦尔宝典》和《小而美》，也许你依然觉得那些理论离生活太远。但本期嘉宾——听友书豪，用他真实的经历，给这些理论写下了扎实的注脚。

他不是什么商业天才，甚至起点比很多人都低。但他做对了一件事：利用信息差和执行力，构建起属于自己的微型商业闭环。

本期节目，我们复盘了一个普通人如何从零开始建立现金流的完整路径：

– 第一桶金：如何利用“代码+媒体”的杠杆，把公众号做成信息筛选器？

– 赛道判断：在试遍了抖音快手视频号百家号后，为什么他认为小红书电商更适合普通人？

– 具体方法：0粉丝、无货源，如何跑通从流量到变现的逻辑？

—

本期对谈嘉宾：

书豪（公众号/小红书实战创业者，不束高阁听友）

书豪还为我们的听友准备了专属福利：一份内部的小红书电商开店从0到1的手册，以及原价999元的三天直播分享。有兴趣了解的朋友可以扫描下方二维码，也可以wx搜索CEOSH333或CEOSH666，备注“不束高阁”，前100位听友可免费领取～

3天分享内容：

第一天：10分钟开通一家自动赚钱的小红书店铺（福利:《书豪团队内部小红书电商起号SOP》）

第二天：原创独家7天出单黑马选品法（福利:《小红书电商独创爆单玩法SOP》）

第三天：如何写出一条爆单高转化笔记（福利:《AI辅助制作小红书笔记SOP》）

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本期时间轴：

【Part 1. 谷底与觉醒：承认自己打不好“职场”这副牌】

00:56 为什么要做这一期？从《纳瓦尔宝典》的理论到普通人的真实落地

02:45 职业生涯的谷底：三年被开除6次，作为三本程序员在上海的无力感

06:50 转折点：在地铁站崩溃后的觉醒，决定不再把命运只寄托在工资上

【Part 2. 第一次杠杆：从“搬运”信息到百万利润】

08:25 第一次副业尝试：虽然是一次性的“苦力活”，但验证了技能变现的可能

11:58 积累第一桶金：哪怕是“搬运”和“筛选”，通过媒体放大也能产生巨大杠杆

14:10 不一定非要原创：做一个精准的“行业信息筛选器”本身就有价值

16:47 危机也是转机：当广告主没钱后，如何寻找更有自主权的生意？

【Part 3. 小红书实战拆解：普通人的“套利”逻辑】

20:41 平台的选择逻辑：试过抖音快手视频号百家号后，为什么他决定做小红书？

25:05 商业模式拆解：不需要成为网红，普通人如何通过“赚差价”逻辑盈利？

28:09 流量机制分析：为什么小红书是对新账号和素人最友好的平台？

29:56 内容方法论：不知道写什么？去市场上寻找已经被验证过的“爆款”

31:30 寻找对标账号：为什么不要学几十万粉的大V，而要学几百粉的小号？

35:48 “快速模仿者”策略：好生意和好内容，值得在不同账号上重跑一遍

【Part 4. 选品与避坑：唯有利润和低售后不可辜负】

41:25 你的30家店在卖什么？虚拟产品的“稳”与实物礼品的“爆发”

45:00 选品避坑指南：为什么坚决不碰女装？利润率和售后成本的红线

47:20 节奏建议：拒绝报复性努力，每天下班一小时如何维持副业运转？

【Part 5. 心法与建议：脱下长衫，以终为始】

51:04 案例诊断：如果你不想接广告，该如何设计产品路径？

55:54 互联网人设：在现实中可以谦虚，但在网络上要学会放大你的标签

01:00:00 这种思维很危险：不要为了发内容而发内容，先想清楚变现再动手

01:01:45 最大的阻碍：挡住普通人的往往不是能力，而是那件脱不下的“长衫”

主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

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另有「不束高阁｜talk」为对谈播客，跟有趣的人聊有趣的书，搭配使用效果更佳。

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这期我们解读《小而美：持续盈利的经营法则》，作者萨希尔·拉文吉亚是92年生的硅谷连续创业者，他用血泪经验告诉我们：成功不只有独角兽一种定义。从Pinterest二号员工到独自重建年入过亿的公司，他的故事颠覆了硅谷”get big or go home”的传统逻辑。

无论你想开启副业、准备创业，还是只想在工作中做出更好的收益决策，这套”从第一天就赚钱”的方法论都值得学习！

※本期评论区里抽一位听友赠《小而美》一本～欢迎大家交流启发～

【本期合作伙伴：神器小鹿奶油泡芙被Pro，让每一夜都安稳踏实～】
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之前用的被子，光进被窝我都需要进行一番心理建设。不过今年冬天就可以省去这一步骤啦，神气小鹿泡芙被pro，进去就是暖暖的，而且不管怎么翻身都不进风，半夜再不会冻醒啦！

✔上下两层远红外发热面料+中间超细纤维 快速升温，长效锁温，怎么睡都不漏风
✔升级吸湿纤维和莱赛尔纤维 快速排出水汽，吸湿除潮，保持被窝清爽

✔7A级抗菌+A类标准 添加控敏纤维，抑菌率达99%，敏感肌放心睡

✔精细绗缝+包边 不易跑棉结团起球，好打理可机洗，不变形

最近睡眠质量可谓是大幅提升，被窝温暖蓬松，就像睡在云朵里面一样，有厚度的同时又不会太沉，暖融融的一觉到天亮。我觉得除了自己用，拿来送人也很不错，一开始盖上这个被子的时候，第一感觉就是幸福和惊喜，希望大家都能度过一个温暖的冬天~

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时间轴：

【第一部分：从天堂到地狱的创业故事 (05:44-10:56)】
05:44 震撼数据：2员工创造1.4亿营收，创始人周工作4小时
06:20 19岁离开Pinterest，追逐独角兽梦想
07:49 800万美元融资后的意气风发岁月
08:53 2015年增长放缓，投资人纷纷拒绝的残酷现实
09:22 犹他州小城朋友的一句话点醒了什么？
10:15 5年重建之路：从大裁员到年营收过亿的逆袭

【第二部分：挑战硅谷价值观的小而美理念 (10:56-13:46)】
10:56 “不要追求扩张，要尽一切力量盈利”的核心思想
11:35 创业如航海：踩水等救生艇vs造自己的船
12:16 传统模式vs小而美模式的四大区别
13:23 成功的定义：证明自己还是解决问题？

【第三部分：从社区开始的创业方法论 (13:46-21:25)】
14:19 为什么90%创业公司失败？先做产品vs先找社区
15:19 萨希尔在设计师社区发现铅笔图标需求的故事
16:17 四种经济价值：地理位置、形式、时间、所有权
18:41 社交媒体博主模式：先帮助别人，再建立企业
20:18 选择社区的三个标准：细分、真心喜欢、付费能力

【第四部分：最小可行产品的智慧 (21:25-26:32)】
22:04 Gumroad早期简陋到什么程度？手动上传文件的MVP
22:46 “死了么”APP的成功案例：9个95后远程协作估值过亿
24:16 “能不花钱就不花钱”的核心原则
25:25 早早交付，经常交付：快速验证需求的三大好处

【第五部分：服务前100个客户的艺术 (26:32-30:19)】
27:10 为什么不是找更多人，而是服务好对的人？
28:21 开门就收费：为什么免费是最危险的策略？
29:09 付费用户vs免费用户的心态差别
29:52 把前100个客户当作100个朋友的服务理念

【第六部分：流程化与成本控制 (30:19-39:22)】
30:58 从手动操作到自动化：月底付款流程的演进
32:42 为什么客户服务不能自动化？
33:15 “能不花钱就不花钱”的战略意义
34:14 三类成本趋于零的产品：数字内容、信息服务、软件
36:28 节省人力成本的三原则：软件优先、外包优先、晚招优先
38:52 为什么不花钱买广告？口碑增长的威力

【第七部分：选择项目的四个关键问题 (39:46-42:12)】
40:13 我会喜欢它吗？马拉松vs百米冲刺的心态
40:35 它本身能够赚钱吗？从第一天就要想清楚盈利模式
40:59 它有内在增长机制吗？口碑传播的重要性
41:40 我有合适的天赋和技能吗？AI时代降低的技术门槛

【第八部分：为什么这本书在中国更火？ (42:34-44:25)】
42:34 创业环境变化：从融资容易到断崖式下跌
43:27 个体崛起时代：大语言模型带来的新机遇
44:25 普通人的希望：不做恐龙做麻雀的生存智慧

主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

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本期金句：

• 先成为一个帮助别人的人，然后再建立一个帮助别人的企业
• 早期增长99%来自人工销售，后期增长99%来自口碑
• 不要花钱买广告，把钱省下来改进产品
• 成功不是只有一种定义，关键是你要知道自己想要什么
• 未来的新物种不是恐龙，而是能迅速找到生态位的麻雀

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这期我们继续解读《预测之书2026》的后四幕：医疗与健康、创作与表达、生活与服务、产业与趋势。从AI影像诊断的99%准确率到”种子艺术”的商业模式，从情感陪伴的猫式AI到通用智能体的自驱力，从康波周期的财富革命到AGI不会来临的判断。

37位专家描绘的不是遥远的科幻，而是基于当下技术发展的合理推演。如果说上期聊的工作教育让你焦虑，这期的内容或许会让你对AI时代更加期待！

主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

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这套搭配中亮色点缀是灵魂！在冬天男生、女生都可以搭配亮色帽子和围巾出作为小穿搭技巧，大大丰富了穿搭的细节感和活泼感！休闲裤+休闲鞋，不仅显腿特别长，还让整体穿搭呈现时髦的美式氛围！
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时间轴：

【第一部分：医疗革命：从治病到防病的转变 (05:19-20:53)】
05:19 AI影像诊断为什么会是最先普及的技术？
06:16 从几秒钟出结果到99%的脑肿瘤识别率
08:52 基层医院如何拥有”随时在线的名医”？
09:31 为什么说AI最大价值在医院之外？
10:50 10秒心电图预测3-5年后心力衰竭的奇迹
12:29 脊柱健康管理如何形成完整闭环？
14:20 常温液态金属：你的多功能第二层皮肤
18:44 为什么过去30年药物研发效率在下降？

【第二部分：创作变革：从抄写员到种子艺术家 (20:53-32:28)】
21:36 1455年印刷术如何预示AI创作革命？
22:29 2026年线上内容90%由AI生成意味着什么？
24:45 一个奇幻插画师的版权困境与哲学思考
26:12 什么是”种子艺术”？创作者的新商业模式
27:33 500美元6周制作完整电影的可能性？
29:19 为什么”一个人的电影公司”做不成？
30:52 AI创作的三大短板：一致性、情感、物理逻辑

【第三部分：生活服务：从工具到伙伴的跃迁 (32:28-43:19)】
33:16 AI为什么从搜索工具变成情感陪伴？
34:46 全球AI陪伴应用2.2亿下载量背后的需求
35:39 “猫式陪伴”：AI情感陪伴的理想形态
37:27 为什么AI记住你的”非洲之心”如此重要？
38:58 智能体如何打破工具的两条铁律？
40:18 智能体的自检自修：意外的主动性表现
42:30 为什么通用智能体比垂直智能体更有价值？

【第四部分：产业趋势：城市竞争与财富机会 (44:18-50:38)】
44:18 中国AI产业城市三大阵营如何划分？
45:52 为什么成都合肥值得关注？
46:40 AI时代两场确定的财富革命是什么？
47:51 英伟达4年营收增6倍，寒武纪3年市值增28倍
49:03 AI如何重塑金融世界本身？

【第五部分：技术展望：AGI为什么不会来？ (50:38-56:21)】
51:40 1000天前的深夜对话：两位科学家的预测回顾
53:50 强化学习的适用范围与局限性
54:57 通用智能体≠通用人工智能的关键区别
55:15 未来1000天AI发展的真实轨迹

【总结：拥抱温和而持久的AI红利 (56:21-57:34)】
56:48 六个切面透视的AI时代全景
57:34 不怕AI太强，怕你忘了给世界带来温度

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这期我们解读1月1日刚刚出版的《预测之书：1000天后的世界》上半部分，聚焦”工作与组织”和”教育与成长”两大核心议题。37位专家学者基于当下正在发生的变化，为我们描绘1000天后的世界图景。这些预测不是空中楼阁，而是实干家们正在推进事情的延伸。

从基层被AI冲击到中层大规模被裁，从”AI工长”新职业到”教AI做人”的文科生逆袭，从保护孩子大脑到培养AI时代的核心竞争力。如果你关心自己和孩子在AI时代的未来，这期内容不容错过！

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主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

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时间轴：

【第一部分：AI普及的现实图景 (03:59-06:21)】
04:17 2028年AI普及率将达80%？
05:24 为什么三年后的AI会比今天强大得多？
06:21 AI对不同层级职场人的差异化冲击

【第二部分：职场变革：谁会被取代？ (06:21-17:48)】
07:10 工业革命童工史的启示：技术优先服务效率而非公平
08:49 基层冲击：传统职业阶梯正在失效
10:15 中层危机：为什么大量的中层岗位将被砍掉？
12:03 高层挑战：AI时代需要什么样的领导力？
13:26 乐观视角：AI创造无数今天看不见的新工作

【第三部分：AI工长时代的到来 (15:45-25:21)】
15:45 2028年的”王富贵”：一个人就是一个部门
17:48 为什么”有坐牢能力”成了核心竞争力？
18:06 AI工长模式：像装修市场的工长一样承担责任
19:16 人类无法替代的三大能力领域
22:29 AI时代的默会知识：为什么人类仍然不可或缺？

【第四部分：和菜头的五种关键角色 (24:10-27:19)】
24:10 正确下达指令的人：从想法到现实的桥梁
24:39 问对问题的人：好问题比好答案更珍贵
25:01 看门人：识别AI胡说八道的能力
25:21 执行者与负责人：现实世界的协调和担责能力

【第五部分：工作方式的变革趋势 (26:07-35:31)】
26:07 3+2混合办公模式：每周三天公司两天居家
27:19 自我和关系成为核心生产力
29:12 追求”不内耗的钱”和”热爱的钱”
30:34 当下行动的五个方向：从全局意识到重新定义工作关系

【第六部分：未成熟大脑的保卫战 (36:42-44:25)】
37:35 认知卸载现象：大脑的”用进废退”机制
39:02 外语学习：大脑的有氧运动
40:25 阅读耐力训练：对抗注意力只有100秒的危机
41:23 弗林效应逆转：人类智力巅峰在30年前？

【第七部分：AI时代孩子应该学什么？ (44:25-52:12)】
45:04 11岁女孩的智慧：”别让AI显得太聪明”
46:40 智力平权时代：孩子也能调用几十年的专业经验
48:16 从”以防万一”到”即时学习”的转变
50:31 解决问题能力的四个维度
51:14 允许可控范围内的失败比教标准答案更重要

【第八部分：AI时代的学习方法 (52:42-58:52)】
53:31 恰当使用AI：保护不同年龄段的大脑功能发育
54:19 小学阶段——苏格拉底提问法学习；初中阶段——搭建思维脚手架
55:37 高中阶段：深度研究法训练批判性思维
56:15 如何纠正孩子对AI的过度依赖？
57:30 判断正确使用AI的三个标准

【第九部分：文科生的逆袭机会 (59:18-01:03:51)】
01:00:14 37名哲学系学生的AI项目：让机器学会人性化表达
01:01:16 教AI做人：从信号到意义的哲学问题
01:02:49 为什么人文学科必须介入AI的塑造过程？

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这期年终特别节目，我们解读美国企业家迈克尔·海亚特的《规划最好的一年》。海亚特曾管理市值2.5亿美元企业，他的目标管理方法已帮助全球超过1000万人改变人生现状。从打破自我设限到科学设定目标，从创造持续动力到建立执行系统，5个步骤助你告别“年年立flag年年倒”的困境。

如果你正在为2026年做规划，或者想了解为什么有些人总能实现目标而你却不行，这期节目将彻底改变你对目标管理的认知！

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时间轴：

【第一部分：打破自我设限的观念 (03:19-12:02)】
03:40 阻碍目标实现的真正障碍是什么？
04:28 “不可能”是事实还是看法？稀缺vs富足思维的差别
06:07 富爸爸穷爸爸的思维模式对比
07:38 最常见的自我设限观念清单
08:26 什么是”图式”？固有想法如何成为思维桎梏？
10:19 如何识别并重构限制性观念？4步破除心理障碍

【第二部分：与过去告别，规划未来 (12:45-22:43)】
13:31 蔡格尼克效应：未完成事情如何消耗心理能量？
14:57 为失败目标写悼词：最特别的心理清理法
17:27 如何正式告别2025年未完成的目标？
18:04 遗憾不是路障而是路标：如何将遗憾转化为行动信号？
19:59 为什么要培养感恩习惯？从匮乏感到建设感的转变
22:02 和过去告别的三件必做事情

【第三部分：SMARTER目标设定法 (22:55-37:30)】
24:02 传统目标设定的四大问题
24:49 SMARTER法则完整解析：7个关键要素
25:13 S-Specific：为什么目标必须明确具体？
25:43 A-Actionable：什么样的目标才是可行动的？
27:52 R-Risky：50%-70%把握的目标为什么最合适？
29:29 T-Time bound：时间限制如何创造紧迫感？
31:06 E-Exciting：如何判断目标是否真正让你兴奋？
32:18 R-Relevant：目标与人生愿景的关联性
35:24 成就性目标vs习惯性目标：两类目标的平衡配置
36:19 为什么建议设定7-10个目标？

【第四部分：创造持续动力的4个技巧 (44:02-53:45)】
44:23 动力不是感觉而是方法：为什么会失去动力？
46:28 技巧1：五个为什么法找到深层动机
48:12 技巧2：设计奖励机制的三个关键条件
50:16 技巧3：公开承诺的社会压力效应
51:50 技巧4：环境设计让正确选择变容易

【第五部分：建立执行系统 (54:22-58:19)】
54:22 为什么执行力的关键是回顾机制而非意志力？
54:41 三层回顾系统：每日、每周、季度回顾的具体操作
56:12 执行的三大关键原则：日程安排、保持灵活、专注过程
57:45 为什么要专注过程而非结果？

【第六部分：2026年行动指南 (58:19-59:40)】
58:19 致敬所有在年末仍在学习的朋友
58:44 两天时间如何用这套方法规划2026年？
59:40 最合适的开始时机就是现在

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这期，我们要解读一本在日本长销十几年、在中国也卖出百万册的神奇之书——《考试脑科学》。作者池谷裕二是东京大学药学研究所教授，专门研究人脑海马体的顶尖脑科学家。这本书完全靠口碑传播，因为它解决了几乎所有人都面临的问题：明明很努力，为什么总是记不住？

本期将彻底颠覆你对记忆的认知，揭示大脑记忆的真实机制。本期播客还会提供7个立即可用的科学记忆法。无论你是学生、考证党，还是终身学习者，这些方法都能让你的学习效率实现质的飞跃。

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日子未必需要轰轰烈烈的惊喜，那些藏在三餐四季里的细碎小事，反而最能悄悄填满我们的幸福感。

日历里，承载了憧憬、满腔爱意、以及对当下和未来的殷切期许。

正如三联和央视新闻合作这本《夜读日历2026》时的心意。它不只是一本日历，更是一份可触摸的“时光治愈礼”，一个陪伴成长的全天候精神伴侣。

1.365张全手绘原创插画，由高人气治愈系画师联袂创作，每日一帧视觉盛宴。
2.365条《夜读》金句+生活启示录，收录央视新闻高赞佳句。
3.一本可以听的日历，特设有声栏目“夜读晚安”，每晚10点更新。用温暖声线+舒缓旋律打造睡前疗愈时刻，增加睡前仪式感。
4.品质高级：烫金镂空礼盒+天然竹木支架，开盒即享仪式感，金属拉环设计实现循环使用，星空覆膜封面彰显高级质感。

日历定价：168元
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赠品：随日历随赠4枚“果实”主题光影明信片

朱生豪曾柔情满怀地写下：

“我实在喜欢你那一身的诗劲儿，我爱你像爱一首诗一样……告诉我几时开学。我将数着日子消遣儿，我一定一天撕两张日历。”

试着用这本日历把这些小事放进日常，平凡的时光也会开出温柔的花。
1.清晨起床，花3分钟听听窗外的声音。
2.午后留 10 分钟给自己，听一听喜欢的音乐、节目。
3

试着用这本日历把这些小事放进日常吧！平凡的时光也会开出温柔的花。
1.清晨起床翻开一页新的日历，花1分钟感受阳光，血清素up up！
3.睡前花 5 分钟写下当天的成功日记/机缘日记/幸运日记/感恩日记（都是我们在以前的播客里讲过的哦，想提升哪方面觉知就写哪个日记～）
3、给一个月后要参加重要活动的自己写一句寄语，让未来的自己收到惊喜。

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时间轴：

【第一部分：记忆的残酷真相 (08:02-21:41)】
08:15 为什么人脑天生更擅长忘记而不是记住？
09:06 海马体的严格审查：什么信息对生存重要？
10:59 大脑为什么要默认删除大部分信息？
13:20 短期记忆vs长期记忆：两个记忆仓库的工作机制
15:13 为什么重复是通过海马体的唯一通行证？
17:12 人脑vs计算机：为什么模糊记忆反而是优势？

【第二部分：LTP机制与科学记忆法 (21:41-39:46)】
22:08 什么是LTP？神经元连接强化的奥秘
23:39 科学复习时间表：1天-1周-2周-1个月的黄金节奏
28:45 4:1:4黄金比例：预习、学习、复习的最佳时间分配
29:42 感动式学习法：如何用情绪激活杏仁核？
33:36 好奇心的力量：西塔波如何开启高效记忆模式？
36:13 欺骗大脑的神奇方法：”原来如此，真有意思”

【第三部分：狮子记忆法的三要素 (37:00-39:46)】
37:00 为什么饥饿状态下学习效果更好？
38:20 边走边记：身体移动如何激活海马体？
39:46 18-20度的秘密：低温如何提升认知能力15%？

【第四部分：睡眠与记忆的神奇关系 (40:11-45:23)】
40:43 海马体的夜班工作：睡眠中的记忆整理机制
41:58 记忆恢复现象：为什么睡一觉后反而更清晰？
42:21 睡前1-2小时：记忆的黄金学习时段
44:05 90分钟倍数睡眠法：如何在浅睡眠阶段自然醒来？

【第五部分：输出比输入更重要 (46:11-49:23)】
46:11 测试效应：为什么做题比看书更能加深记忆？
47:19 三种强化输出方式：动笔写、朗读、教他人
48:13 48小时法则：保持复述心态如何提高阅读效率？

【第六部分：记忆精致化技巧 (49:23-53:07)】
50:00 为什么孤立信息容易忘记？神经网络连接的重要性
50:22 联想记忆法：如何构建你的记忆宫殿？
51:14 谐音记忆法：用荒谬联想记住复杂信息

【第七部分：完整方法论总结 (52:19-54:00)】
52:19 七大科学记忆法完整回顾
53:07 如何选择最适合自己的记忆方法？

本期金句：

• 遗忘才是大脑的常态，海马体是关卡，重复是通行证
• 大脑更重视输出而不是输入，被使用过的信息等级最高
• 人脑不是为考试设计的，而是为生存设计的
• 好奇心能产生西塔波，让海马体开启高效记忆模式

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你觉得自己是运气好的人吗？为什么有些人总是机会不断，而有些人却总与机遇擦肩而过？奥巴马说过：人与人之间的成就差异可能仅仅取决于某些机缘巧合。卡尼曼也有两个著名方程：成功=才能+运气，但巨大的成功=多一点点才能+多很多很多运气。

这期，我们要聊的是《好运气制造手册：从碰运气到造运气》。这本书告诉我们一个颠覆性观点：运气不是天注定的，而是可以制造的！

本期节目将为你揭示制造好运的四步科学方法：提升概率、识别机会、抓住机会、放大效应。如果你想成为那个总是能抓住机遇的人，学会从碰运气到造运气的转变，这期节目不要错过哦～

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最近好多地区都降温了，不少之前吃了我安利的朋友都买了马登工装、马登女装的羽绒服还有卫衣打底衫那些！身边朋友也都都一致好评，所以我这期就把朋友们和我自己买过觉得很棒的外套还有内搭分享给大家~（我的上身图在时间轴后面hh，往下拉）

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⬇️一定拉到最后！有专属不束高阁粉丝的彩蛋福利！

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时间轴：

【第一部分：运气的科学研究 (05:34-12:26)】
05:34 你身边有”好运体质”的人吗？运气真的可以制造吗？
08:05 意大利研究团队的”搞笑诺贝尔奖”：1000个小人的财富实验
10:43 为什么最成功的人不是最有才华的？
11:29 现实生活与模拟实验的关键区别在哪里？

【第二部分：机缘巧合的本质 (12:26-18:19)】
12:26 什么是机缘巧合？三个关键要素缺一不可
13:08 三王子找骆驼的智慧：如何连接看似无关的信息？
15:34 广泛阅读如何增加机缘巧合的可能性？
17:05 意外发现、偶然相遇、灵光乍现：机缘巧合的三种类型

【第三部分：提升概率的策略 (18:19-31:37)】
19:33 如何有策略地增加有效接触？
20:30 “机缘鱼钩”技巧：一句话抛出四个话题点
22:04 反向使用鱼钩：如何优化提问方式？
26:08 互联网峰会如何用算法制造机缘巧合？
28:42 那些瞬间热场的万能话题，快来收藏！

【第四部分：识别机会的能力 (31:37-40:29)】
32:11 巧克力豆曲奇的发明：敏锐度来自多想一步
33:09 冰岛火山爆发如何变成商机？好奇心的力量
35:38 如何培养联想力？滑轮行李箱的跨界灵感
37:29 反思力：如何复盘你的”成长事件”？
39:05 警惕固定思维的陷阱

【第五部分：抓住和放大机会 (40:40-54:21)】
40:56 灵感捕捉三步法：记录、验证、小步快跑
42:46 如何让一次运气产生更多运气？
43:53 成为连接者：咖啡店老板的人脉秘籍
45:16 分享故事的放大效应：为什么要展示过程而非结果？
46:36 机缘日记：艾伦·里克曼日记中的人脉管理智慧
50:39 创造机缘仪式：把偶然变成必然的系统化方法
51:47 社区贡献者思维：如何在任何群体中被看见？

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其实秋冬穿衣对咱普通人来说极简基础款就最干净好看的！马登工装的这件羽绒服厚蓬蓬的特别暖和，男生女生都可以穿， 0-5 度没压力！男生无脑冲这款的深灰色，随便搭一条裤子都很不错。女生上班通勤外套一抓就走，搭一件中长裙都方便又好看！性价比我真的震惊！不信你点进去看这件 三防新国标90羽绒服 才多少钱？！
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我上身这款是90白鸭绒云朵羽绒服（点击跳转）。三百多。非常轻和软。它是有自带羽绒小围巾款的，那个小围巾是可以拆卸的。不过我自己喜欢配一个绒线的颜色深一点的围巾，会很有秋冬的氛围，而且整个有拉长的效果。

追求款式和版型的女孩子看下面这个，可以选这款卡其面包羽绒服（点击跳转）。两个颜色都比较有秋冬氛围，我自己选的是浅卡其色！略微短款设计保证保暖效果的同时显腿长，防泼水也能更耐脏实穿。这种面包羽绒服的搭配要点是内搭，内搭的袖口一定要拖出羽绒服的袖口！就会显瘦很多很多！
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附录：
【万能话题清单】

• 某某某年，你在做什么？
• 过去一年你发生最大变化的一个认知是什么？你对什么事的理解变了，为什么？
• 过去一年有什么事儿是你从来以前不做，但是现在开始做了，这个行为是怎么发生的？
• 过去一年你戒掉了什么？
• 过去一年你发生的最大改变是什么？
• 最近两个月你有没有看过什么好书或者好展览，或者好电影？

【机缘日记问题清单】

• 这周我认识了谁？
• 我们是怎么认识的？
• 我们聊了什么？
• 有没有什么潜在的合作机会？
• 我有没有帮他介绍其他人？
• 我从这次交流学到了什么？

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这期，我们将深度解读改变比尔盖茨生活习惯的神作《我们为什么要睡觉》。作者马修·沃克是加州大学伯克利分校神经科学教授，用20年研究告诉我们：睡眠是生命的支柱，甚至比饮食和运动更重要。

本期节目既有震撼的科学发现，更有立即可用的改善建议。如果你经常熬夜、睡眠质量差，或者想了解如何科学优化睡眠，这期节目将彻底改变你对睡眠的认知！

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【合作优惠🎁】平时入睡困难，肩颈酸痛的听友们不妨试试神气小鹿这个枕头，记忆棉分区设计不管是仰卧还是侧卧都可以很好的承托，还有颈椎减压区，脖子再也不会空落落的，绝对会有不一样的体验，毕竟睡眠占据了生命三分之一的时间，睡的舒服才能活的精彩，希望大家都能拥有婴儿般的睡眠！

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时间轴：

【第一部分：为什么要睡觉 (05:36-12:16)】

05:36 从进化角度看，睡眠为什么如此危险却没被淘汰？

06:18 为什么所有动物都必须睡觉？连果蝇也不例外

07:25 鲨鱼和海豚如何解决睡眠与生存的矛盾？

08:11 睡眠有哪六大核心功能？

10:33 为什么大脑不能在清醒时做维护工作？

【第二部分：睡眠时大脑在干什么 (12:16-21:57)】

12:43 控制睡眠的两大系统是什么？

13:47 手机蓝光如何破坏睡眠？

15:03 咖啡因真的能让人清醒吗？

16:14 深度睡眠和快速眼动睡眠有什么区别？

17:06 大脑如何在睡眠中清理阿尔兹海默症毒性蛋白？

20:50 只睡6小时，会有什么危害？

【第三部分：梦的四大功能 (22:18-30:31)】

23:02 梦如何进行”隔夜疗法”治疗情绪？

25:33 老鼠如何在梦中学习走迷宫？

26:43 元素周期表和经典歌曲如何在梦中诞生？

29:13 梦如何维护心理平衡？

30:31 为什么梦境如此奇怪荒诞？

【第四部分：睡眠不足的危害 (31:04-34:30)】

31:46 睡眠不足如何让癌症风险翻倍？

32:33 为什么牺牲睡眠时间学习得不偿失？

33:22 阿尔兹海默症与睡眠不足的恶性循环

34:30 睡眠不足为什么比吸烟更伤身？

【第五部分：如何睡得好 (35:05-42:49)】

35:48 如何测试自己睡眠是否充足？

37:51 青少年为什么总是晚睡晚起？

39:02 早鸟型vs夜猫子型的基因差异

40:42 判断睡眠质量的四个标准

41:55午睡到底睡多久？啥时候睡？

【第六部分：十大改善睡眠方法 (42:49-57:47)】

43:24 为什么周末也不能睡懒觉？

44:52 最佳睡眠温度是多少？来看好睡眠三大关键因素

49:04 最佳喝咖啡时间是什么时候？

51:31 安眠药能提供真正睡眠吗？

55:38 运动时间如何影响睡眠质量？

主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

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附录：本期精彩内容摘要

睡眠的进化奥秘 – 为什么进化没有淘汰看似”浪费时间”的睡眠？从人类到果蝇，所有动物都必须睡觉，鲨鱼和海豚甚至进化出让半个大脑轮流睡眠的神奇能力。

大脑的夜间工作 – 两套系统控制我们的睡眠：昼夜节律和睡眠压力。深度睡眠时，大脑启动”清洁工”模式，清除阿尔兹海默症相关毒性蛋白；快速眼动睡眠负责整合记忆、调节情绪、激发创造力。

梦境的四大功能 – 梦不是幻觉，而是大脑的重要工作。情绪治疗让你”睡一觉就好了”，记忆整合帮你融会贯通，创造力激发诞生元素周期表和经典歌曲，心理平衡维护精神健康。

睡眠不足的可怕真相 – 每晚睡眠少于6小时，患癌风险增加一倍以上，免疫细胞活性下降70%，心肌梗死风险高3倍，中风风险高4倍，记忆力下降40%。睡眠不足比吸烟更伤身，死亡率增加5.6倍。

科学睡眠指南 – 7-9小时是成年人标准，但每个人需求不同。青少年生物钟天生向后推迟，不是懒而是生理特点。短睡眠者不到1%，99%的人都需要充足睡眠。

十大改善睡眠方法 – 固定作息时间（包括周末）、优化睡眠环境（黑暗、安静、凉爽）、管理咖啡因摄入、避免酒精助眠、谨慎使用安眠药、建立睡前放松习惯、增加自然光照射、规律运动、失眠时离开床铺、睡前不看时间。

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这期，我们将走进纳瓦尔·拉维坎特的思想世界。这位硅谷传奇投资人用一串40条推文震撼了整个商业世界，被华尔街日报称为”理性佛系”哲学的开创者。他投资了200多家公司，创立了众筹平台AngelList。

本期节目不仅有哲学思辨，更有具体的行动指南。如果你想了解真正的财富思维，学会在信息时代获得杠杆，找到属于自己的人生道路，这期节目不要错过～

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主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

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时间轴：

【第一部分：财富的重新定义 (07:50-13:31)】

07:50 停止工作一个月会发生什么？真实的财富测试

08:41 为什么他拿到4500万投资还是在打工？

09:21 什么是真正的财富？睡觉时也能赚钱的资产

10:25 财富、金钱、地位有什么本质区别？

11:14 哪些东西可以算作真正的财富？

12:36 财富的核心特征是什么？

【第二部分：财富公式三要素 (13:31-29:31)】

14:03 财富公式为什么是乘法而不是加法？

15:00 什么是真正的专长？无法通过培训获得的知识

17:06 如何判断自己的专长？三个实用标准

24:51 什么是杠杆？放大决策影响力的工具

26:21 零边际成本产品为什么是最强杠杆？

27:45 什么是责任？为什么要以个人名义承担风险？

【第三部分：颠覆性阅读方法 (30:13-42:32)】

31:06 为什么很少把书从头读到尾？

32:07 读书如何像进餐一样”挑食和剩饭”？

37:00 应该读什么书？经典vs畅销书的选择

39:41 什么是费曼学习法？如何通过输出巩固学习？

41:00 如何检验自己是否真懂？给孩子讲一遍的标准

【第四部分：幸福的内部游戏 (44:15-51:58)】

44:53 什么是真正的幸福？内心平和vs欲望满足

45:38 如何消除痛苦而不是追逐快乐？

47:30 什么是退休的新定义？

48:49 如何活在当下？三个具体方法

51:28 冥想如何建立情绪免疫系统？

【第五部分：人生乘法题 (52:18-56:14)】

52:18 为什么说99%的努力终将白费？

53:46 人生为什么是乘法题而不是加法题？

55:11 失败和挫折如何变成你的财富

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附录：本期精彩内容摘要

财富的重新定义 – 什么才是真正的财富？不是你有多少钱，不是你的职位多高，而是你停下来之后，还有什么东西在为你工作。工资只是用时间换钱的交易，地位只是社会等级中的位置，都不是财富。

财富公式的三要素 – 财富 = 专长 × 杠杆 × 责任。这是乘法公式，缺一不可。专长不是培训能获得的技能，而是你独有的天赋；杠杆是放大决策影响力的工具；责任是以个人名义承担风险。

颠覆性的阅读方法 – 很少从头读到尾，同时读10-20本书，跳读、挑食、剩饭都是好事。读书的本质不是给自己找墙，而是给自己找路。不要为没读完一本书而内疚，读书应该是快乐的事。

零边际成本的杠杆革命 – 代码、媒体、书籍、音频视频是现代最强大的杠杆。你写一次代码可以运行无数次，录一次音频可以被无数人听。这是普通人最容易获得的杠杆，是时代给我们的独特馈赠。

幸福的内部游戏 – 幸福不是欲望的满足，而是内心的平和状态。欲望是你与自己签订的契约，在得到想要的东西之前，你会一直不快乐。停止比较、减少决策疲劳、活在当下才是通往幸福的路径。

人生乘法题的奥秘 – 99%的努力看似白费，但都在为1%的突破做准备。人生是乘法题，每个小进步都会被放大，所有看似失败的经历最终都会变成你的履历和财富。

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今天，我们将结合三位权威专家的著作——韩国皮肤科医生的《不老的秘密》、日本医学博士的《护肤全书》，以及德国皮肤专家的《皮肤的秘密》，为你揭开科学护肤的真相！

这期节目不仅有理论，更有大量可操作的实用建议，实用性爆表！

– 为什么很多人用了多年的洗澡方式是错的？

– 沐浴露该怎么选？

– 防晒霜怎么涂？涂多少？怎么补涂 ？

– 冬季护肤品该选什么成分？

– 你身上的痣危险吗？痣的ABCDE自检法！

– 墨镜到底该怎么选？为什么黑的反而不推荐？

– 公共场所的皮肤防护要点是什么？

– 抗氧化饮食要怎么吃？

– 四大皮肤杀手是什么？

……

如果你想告别护肤焦虑，用最科学的方法呵护肌肤健康，这期节目绝对不容错过！

——————

感谢「MISTINE」对本期节目的支持～

MISTINE，源自泰国、畅销37年的专业防晒品牌，连续四年全国防晒护肤品销量第一！陪伴无数人安心享受阳光。今年，他们带来了革新性的「防晒次抛」，让每日防晒像用精华一样简单、安心。值得一提的是，品牌代言人王楚钦也在使用这款产品——作为经常在户外训练的运动员，他对防晒产品的要求更为严苛，而MISTINE防晒次抛的高倍防护力和温和肤感​，连专业运动员都能满足。

【为什么我想推荐它？】

• 高能防护，精简高效​：一支即包含高倍防晒（SPF50+ PA++++）、持证美白（国家药监局特证认证）和硬核抗老功效。相当于将防晒、美白、抗老合为一体，简化日常护肤步骤。
• 次抛锁鲜，一抛一用​：独立小支包装，一次一支，精准控制用量。不仅干净卫生，更能保持成分活性，出差旅行时随身携带几支，全无负担。
• 温和安心，敏肌挚友​：无酒精、无致痘成分，专为敏感肌研发。即使是医美术后或皮肤状态不稳定时，也能安心使用。

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愿MISTINE的贴心防护，陪你自信拥抱每一个阳光灿烂的日子。

——————

时间轴

【第一部分：皮肤基础知识】

– 03:53 皮肤的”三层地下停车场”是什么结构？

– 05:52 我们每分钟掉4万片皮屑正常吗？

– 06:19 为什么不能天天用碱性沐浴露搓澡？

– 11:10 冬天为什么不能用含水的护肤品？那该用什么？

– 12:57 哪种脂肪竟然能燃烧脂肪？

【第二部分：防晒的科学】

– 14:48 紫外线会引起哪些意想不到的皮肤伤害？

– 17:29 为什么世卫组织把日光列为一级致癌物？

– 19:47 如何用ABCDE法自检身上的痣？

– 21:54 身上痣多的人更长寿吗？

– 23:12 墨镜颜色该如何科学选择？

– 24:40 打伞戴帽后还需要涂防晒霜吗？

– 27:45 什么是UVA和UVB的区别？

【第三部分：防晒产品与技巧】

– 28:41 防晒霜用量不够等于白涂？

– 30:46 什么是防晒次抛的优势？

– 36:14 防晒霜应该怎么正确涂抹？

– 37:38 如何科学地补涂防晒和补妆？

– 38:48 晒太阳补充维生素D的效率如何？

【第四部分：饮食与皮肤】

– 40:33 柠檬片敷脸到底有用吗？

– 42:27 牛奶每天喝多少才不会长痘？

– 43:10 哪四样食物堪称皮肤杀手？

– 44:32 什么食物对皮肤最有好处？

– 46:15 恋爱时皮肤变好的生理机制是什么？

【第五部分：日常护肤要点】

– 47:00 去公共场所如何保护皮肤安全？

– 48:22 护肤的核心原则是什么？

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欢迎回到不束高阁的生活美学系列！今天我们要完成《快乐美学》这本神奇之书的最后一程。如果说上期的五个要素是快乐美学的基础课，那么今天的内容就是进阶版的”生活魔法课”——惊喜、超然、魔力、欢庆、更新，每一个都能让你的平凡日常闪闪发光！

你是否想过，那些让你瞬间心情变好的时刻其实都有迹可循？从防火梯上飘荡的蓝色气球，到收费站绿灯上手绘的笑脸；从树屋带来的安全感，到磁悬浮月球灯的奇幻效果；从篝火晚会的聚拢温暖，到春天花朵的蓬勃生机——这些看似随意的快乐瞬间，背后都有着深刻的心理学和生物学原理。

更让人兴奋的是，这些”生活魔法”完全可以通过简单的设计技巧在你的家中重现。无论你住在租房还是豪宅，预算有限还是财力雄厚，都能通过巧妙运用反差、悬浮、光影、聚拢等元素，为自己创造出意想不到的快乐体验。因为追求快乐不是奢侈，而是对旺盛生命力的正当表达！

【本期关键词：惊喜、超然、魔力、欢庆、更新】

【小彩蛋：本书作者官网免费快乐日志工具Astheticsofjoy.com，开启你的专属快乐美学探索之旅！】

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✔  8D按摩头仿人手揉捏，上捏脖颈，下掐肩背，轻松缓解僵硬
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时间轴：

第一部分：惊喜

• 01:44 一双彩虹袜子如何瞬间化解会议前的紧张？
• 03:39 为什么防火梯上的蓝色气球让人如此惊喜？
• 05:19 音乐中的变调为什么比重复的副歌更抓人？
• 08:50 几个粉色盘子怎么让整套白餐具都变顺眼了？

第二部分：超然

• 14:55 为什么热气球和玻璃电梯总让人心情轻盈？
• 16:12 向上的线条真的比向下的线条更快乐吗？
• 18:22 孩子们为什么天生偏爱树屋和二层床？
• 21:43 如何用一根窗帘”拯救”层高不够的房间？

第三部分：魔力

• 24:10 为什么从小到大我们都对魔法充满向往？
• 25:29 一个风车如何让你”看见”空气的流动？
• 27:33 磁悬浮的月球灯为什么让人着迷不已？

第四部分：欢庆

• 29:15 为什么人少场地大的聚会总是很冷清？
• 30:21 “越分享越快乐”背后的科学原理是什么？

第五部分：更新

• 32:51 为什么看到花朵我们会本能地感到快乐？
• 34:09 追求快乐的本质究竟是什么？
• 36:31 如何开始你的快乐美学改造计划？
• 37:05 租房预算有限也能拥有快乐生活吗？

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欢迎回到不束高阁的生活美学系列！今天我们要聊一本光看着就会让你不自觉感到快乐的书——《快乐美学》。这本书告诉我们一个颠覆性的观点：我们完全可以通过改变外部的物质世界，随时随地创造出快乐的感觉。

作者英格丽·费泰尔·李是美国著名创意公司IDEO的设计总监，她通过多年收集让人快乐的视觉元素，总结出了十条快乐美学原理。更神奇的是，这些快乐美学要素不仅能提升心情，还能间接提升脑力、生产力和创造力，真正做到“感觉良好让你成功”！

【本期关键词：活力、丰裕、自由、和谐、嬉戏】

【下期预告：惊喜、超然、魔力、欢庆、更新——快乐美学的后五大要素】

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时间轴：

02:30 快乐美学：用外在物质创造内在快乐的可能性

【快乐美学要素一：活力——色彩密码】
04:02 十条快乐美学原理概述：活力、丰裕、自由、和谐、嬉戏等
06:10 进化心理学解读：为什么橙红黄让我们联想到能量？
07:35 色彩恐惧症现象：为什么不敢在家里用鲜艳颜色？
10:27 文化偏好vs本能需求：中庸内敛与简单快乐的冲突
11:39 光照错觉效应：鲜艳色彩如何提升血清素水平？
13:14 小面积改变法：不敢刷墙就从小装饰开始

【快乐美学要素二：丰裕——感官满足】
15:25 囤积癖的快乐本质：满满当当为什么让人踏实？
17:03 进化根源：从物质匮乏到丰裕渴望的基因记忆
20:04 感官代偿机制：感官充实与零食欲望的神奇关系
21:38 与断舍离的和解：心动整理法如何创造真正的丰裕感

【快乐美学要素三：自由——自然气息】
24:46 非洲草原基因：人类栖息地偏好的进化解释
25:43 前景与退路理论：开阔视野+避难所的完美组合
26:41 两种自然景观选择：开阔景观vs树丛灌木
28:19 微观复原效应：绿色空间如何缓解用眼疲劳？
32:08 声音与气味的自然疗法：鸟叫声与植物杀菌素

【快乐美学要素四：和谐——秩序美感】
38:39 整齐划一为什么能给我们带来神秘愉悦？
41:47 生命体的对称特征：左右对称与辐射对称的自然规律
42:45 三种和谐路径：对称性、整齐、关联的具体应用
47:10 风水学的科学视角：气的流通与空间和谐的关系
49:03 收纳整理师证书：从理论到实践的探索之路

【快乐美学要素五：嬉戏——游戏本能】
49:48 游戏的纯粹性：唯一只为快乐而存在的人类活动
50:44 暴力犯罪研究：缺乏游戏经历的可怕后果
55:04 圆形的安全基因：无尖角形状的亲和力来源
56:16 圆角vs尖角：风水学与现代心理学的共同发现
58:31 曲线运动与创造力：手臂画曲线真的能激发灵感？
59:30 成本与效率的矛盾：为什么现代建筑缺少圆润设计？
01:01:46 小物件大改变：陀螺与指尖陀螺的工作疗愈效果

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欢迎回到不束高阁！今天我们完成《2049》这场未来25年的想象之旅。如果说上期我们聊的是AI如何重塑虚拟世界，那这期我们要探讨的就是技术如何改变物理现实。

KK的厉害之处在于，他总能把看似遥远的科幻技术与当下生活连接起来，告诉我们变化不是突然发生的，而是有迹可循的。更重要的是，他分享了三个预测未来的思维模型：观察富人现在的生活、关注边缘人群的行为、追踪新兴词汇背后的信号。

这期内容既有让人兴奋的技术突破，也有泼冷水的现实提醒。比如人形机器人为什么会比预期慢很多？为什么太空旅游不会成为大众市场？为什么我们距离永生还很远？同时，KK也为我们描绘了一些令人期待的场景：工厂完全机器人化、车内第三空间的娱乐革命、基因测序的个性化医疗，等等。

最精彩的是书末对中美关系的思考和”酷中国”概念的提出，以及对2049年整体图景的展望。正如KK所说，预测的意义不在于炫耀准确率，而在于激发我们创造更美好未来的想象力。

时间轴：

时间轴：

00:24 《2049》下篇开启：五大技术突破的真实时间表

【人形机器人】
02:14 机器人发展为何比预期慢？物理世界vs虚拟世界的差异
03:28 人形机器人的技术难题：抓杯子为什么这么难？
04:03 两大核心问题：电源续航与零部件损耗的现实挑战
05:43 工业机器人的优势：为什么工厂环境更适合自动化？
06:57 蓝领工作反而会变得更值钱？

【自动驾驶】
09:04 自动驾驶的渐进转型：为什么不要总想着颠覆？
10:10 L4级别的关键意义：特定环境下的完全自动驾驶
12:37 车内第三空间革命：移动娱乐中心如何重塑体验？
14:16 苹果造车的真实逻辑：取消方向盘为什么不是冒进？

【太空探索】
15:26 太空探索三方博弈：中国、美国、SpaceX的竞赛格局
16:12 火星登陆的现实预期：科考站vs移民梦想的区别
17:47 月球基地的三大用途是什么？
19:22 太空旅游为什么不赚钱？
20:13 星际旅行的真正主角：人类太脆弱，机器人更适合？
22:05 沉浸式太空探险：镜像世界如何让我们”身临其境”？

【生命科学】
23:29 生命科学的冷静预期：三条永生路径的现实挑战
24:05 基因测序的中国机遇：全民医疗大数据库的价值
25:47 基因编辑的谨慎态度：为什么胚胎选择比编辑更现实？
27:21 富人炫富新方式：基因编辑外貌与长寿特权

【脑机接口】
30:06 脑机接口双重路径：侵入式vs头戴式的不同前景
31:21 终极想象vs现实应用：心灵感应距离我们有多远？

【2049整体展望】
33:47 中美博弈的三种可能路径
35:36 “酷中国”概念：文化输出如何重建国际信任？
39:23 中美国分工合作：创新vs制造的新型关系构想

【思维模型】
41:16 KK的三大预测模型：富人生活+边缘人群+新兴词汇
43:53 财富重新定义：时间掌控权成为新的衡量标准
46:31 技术服务于人：保持学习与适应能力的重要性

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欢迎回到不束高阁！今天我们开启一场关于未来25年的想象之旅。这本《2049》不是科幻小说，而是基于现有技术趋势的理性推演。想想看，1999年的世界你还认得出来吗？BAT刚成立，智能手机不存在，微信、支付宝、外卖、短视频统统没有。如果25年能带来如此巨变，那么2049年的世界又会是什么样？

凯文·凯利（KK）和吴晨通过深度对谈，构建了一个围绕五大核心概念的未来图景：镜像世界让现实与虚拟无缝融合，异人智能发展出完全不同于人类的思维方式，AI助理成为每个人的专属管家，而这一切都将彻底重塑我们的组织、教育和医疗。

最重要的是，KK分享了一个思考未来的实用工具：观察富人现在使用的昂贵服务，想象它们如何普及到普通人。这个方法不仅帮我们理解未来趋势，也能指导我们的职业和投资选择。

本期将为你带来：

✅镜像世界：智能眼镜如何取代手机，现实与虚拟融合的生活场景
✅异人智能：AI为什么不是人类复制品，大写vs小写创造力的分工
✅AI助理：从富豪私人秘书到普通人管家的普及路径
✅组织变革：中层管理者危机与超级扁平化组织的未来
✅教育革命：个性化学习、AI助教与高考改革的可能方向
✅医疗变革：量化自身、AI医生与中国医疗AI的机遇

这不仅是一次对未来的预测，更是对当下选择的指导。正如KK所说：“现代生活如此复杂，美好世界不会偶然出现，我们必须先想象它，才能构建它。”

【下期预告：机器人、自动驾驶、太空探索、生命科学与2049整体展望】

时间轴：

00:20 KK与吴晨如何跨国合作写出这本《2049》？

【镜像世界】
08:17 什么是镜像世界？现实与虚拟如何无缝融合？
10:00 智能手机真的会被智能眼镜全面取代吗？
14:34 自动驾驶的车内空间会超越电影院吗？

【异人智能】
17:52 为什么KK不喜欢AGI，更愿意说”异人智能”？
20:39 AI和人类的创造力分工是怎样的？
25:15 面对AI的未来，为什么要承认无知？

【AI助理】
28:01 KK如何通过观察富人服务预测未来趋势？
30:37 AI助理如何成为每个人的私人管家？

【AI重塑组织】
34:49 为什么中层管理者最危险，基层员工反而安全？
37:52 AI真的会造成大规模失业吗？
39:21 什么叫”生产力是为机器人而设的”？

【AI重塑教育】
42:26 AI如何让个性化教育从富人专利变成普惠服务？
48:48 中国的高考制度会被AI彻底颠覆吗？

【AI重塑医疗】
52:47 量化自身和AI医生如何改变我们的健康管理？
56:05 富人现在的医疗服务有什么值得学习的？

【思维方法】
57:29 如何用KK的方法论指导自己的选择？

主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
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欢迎回到不束高阁！今天我们继续高效工作系列，聚焦一个看似简单却威力巨大的时间管理方法——时间盒（Time Boxing）。这不是又一个让你更忙碌的效率工具，而是帮你从”瞎忙”状态中彻底解脱的系统性解决方案。

当普通人平均每天进行347次任务切换，每3分钟就要换一件事的时候，马斯克却能以1:7.83的效率比碾压同行。秘密就在于：他不是多任务处理者，而是序列任务处理者——一次只专注做一件事，但把每件事都锁进精确的时间盒里。

这个方法融合了帕金森定律、帕雷托原则、斯多葛哲学，甚至有最新脑科学研究支撑：明确时间边界能让前额叶皮层控制力提升58%。更重要的是，我自己已经实践大半年，并结合过往的积累，形成了一套完整的个人时间管理体系。今天也会把这套体系一并分享给大家～

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主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

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本期将为你带来：

【时间盒核心理念】

• 马斯克效率奇迹——1:7.83的工作效率比是如何实现的？
• 科学原理支撑——帕金森定律+帕雷托原则+斯多葛哲学+脑科学研究

【时间盒操作指南】

• 计划阶段精要——待办清单的颗粒度控制与优先级排序
• 三种时间盒规格——15分钟、30分钟、60分钟的适用场景
• 实践阶段三环节——准时开启、专注执行、圆满验收

【实战技巧大全】

• 克服拖延启动法——微习惯精神的最小化行动策略
• 专注执行要诀——不质疑时间盒合理性的执行原则
• 休息时间盒设计——微软脑电波研究揭示的最佳休息节奏

【个人实践分享】

• 哈希的时间管理体系——时间盒+柳比歇夫记录法的组合应用
• 游戏化挑战设置——时间压缩带来的专注力提升
• 社交化庆祝方式——从划掉任务到分享成果的激励机制

正如书中所说：”有效管理时间能获得真正的自由——专注于重要事情的自由。”在这个人人喊忙却效率低下的时代，也许我们需要的不是更多时间，而是更好的时间使用方法。

时间轴：

【时间管理危机】
00:20 马斯克的时间管理法真的这么神奇吗？
00:46 为什么哈希用了大半年还在推荐这个方法？
01:58 89%的人专注时间不足90分钟，你中招了吗？
03:01 明明有那么多效率工具，为什么我们还是瞎忙？
03:29 马斯克究竟有什么超能力？

【马斯克效率奇迹解密】
04:28 SpaceX造火箭为什么比别人快6倍？
05:23 马斯克是多任务高手还是专注达人？
06:05 什么是时间盒？为什么要把任务”锁起来”？

【科学原理支撑】
08:19 时间边界如何让大脑控制力提升58%？
08:46 你有选择焦虑、注意力分散、拖延症吗？
09:23 时间盒的四大要素到底是什么？
10:39 时间盒和时间块有什么本质区别？

【时间盒·计划阶段】
11:26 为什么待办清单要在一天开始前列？
12:12 什么时候大脑最适合做规划？
12:59 任务太大怎么拆？太小怎么合并？
14:25 为什么从小任务开始心理负担更轻？
16:22 如何用1-10分给任务重要性打分？
17:56 为什么总是估算不准任务时间？

【时间盒·实践阶段】
19:06 为什么开始时间最好选整点？
20:49 忙碌中做计划 vs 开始前做计划，哪个更有效？
21:14 时间盒实践的三个环节是什么？
22:00 延迟开始5分钟 vs 15分钟，影响有多大？
23:57 写作、分析、锻炼、学习，分别怎样快速启动？
24:46 大脑开始质疑时间盒安排时该怎么办？
26:44 15分钟、30分钟、60分钟时间盒分别适合什么任务？
29:05 为什么划掉一个任务就能激发大脑快感？
30:33 如何把完成任务变成社交化庆祝？
31:41 微软的脑电波研究发现了什么休息秘密？
32:42 大脑放松、身体恢复、奖励机制，你会选哪种休息？
34:13 工作52分钟休息17分钟，这个比例科学吗？

【个人实践大公开】
35:40 哈希每天早上的十几分钟都在做什么？
36:21 什么是”异形时间盒”？
38:10 为什么要把任务时间设得”够一够才能达到”？
39:38 如何防止沉迷刷手机和社交媒体？
40:42 如何迅速get成就感？
41:55 什么是柳比歇夫时间记录法？
43:00 时间盒是预算，柳比歇夫是账单
43:56 什么时候需要用柳比歇夫”校正”自己？

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欢迎回到不束高阁！今天我们正式开启全新的“高效工作系列”。在这个信息过载、注意力被无限切割的时代，深度工作能力正在成为稀缺而宝贵的技能。麻省理工计算机博士卡尔·纽波特的这本现象级畅销书《深度工作》，为我们提供了一套完整的解决方案。

从禁欲主义到新闻记者哲学的四种深度工作模式，从“有成果的冥想”到时间压缩技巧的专注力训练，再到30天数字清理计划的极简生活重构——这期内容不仅是方法论的传授，更是对现代工作方式的深度反思。

特别值得关注的是，我们还融合了纽波特新作《数字极简》的核心理念，为你提供从理论到实践的完整路径。这不是要你完全复制某一套体系，而是让你从中挑选适合自己的”珠子”，装进你的工具箱。

本期将为你带来：

• 深度工作 vs 心流——介于普通工作和极致体验间的可持续状态

【四大深度工作哲学】

• 禁欲主义哲学——计算机科学家如何实现完全专注？
• 双峰哲学——荣格的石头小屋与现代高管的时间切割术
• 节奏哲学——最适合普通人的每日固定深度时间
• 新闻记者哲学——随时切换模式的专业技能训练

【专注力训练技巧】

• 环境场域化——为什么固定工作场所如此重要？
• 仪式感营造——从换衣服到点香薰的状态切换术
• 时间压缩法——把2小时任务压缩到1.5小时的挑战机制
• 有成果的冥想——走路、通勤时的大脑训练法

【数字极简实践】

• 30天数字清理计划——APP断舍离的具体操作法
• 高质量替代活动——从桌游到写日记的数字替代方案
• 技术引入三问法——每个新APP都要回答的关键问题

【摒弃肤浅工作】

• 每周4天工作制的真相——如何挤出时间里的水分？
• 边界感设定——固定下班时间的效率魔法
• 减法生活——邮件频率、拒绝艺术、AI协作的实用技巧

在这个人人都在喊忙的时代，也许我们需要的不是更多时间，而是更深的专注。

【下期预告：结合《时间盒》分享个人时间管理实战经验】

时间轴：

00:23 高效工作系列开启：系列内容全梳理
01:32 播客七大系列回顾：财商、人生真相、沟通、时间管理等
03:39 深度工作核心理念：无干扰状态下的认知能力极限
05:12 深度工作 vs 心流：可持续专注状态的定义

【准则一：工作要深入】
07:27 选择你的深度哲学
08:10 禁欲主义哲学：计算机科学家克努特的极端选择
11:14 双峰哲学：荣格的石头小屋与现代生活平衡
13:36 时间切割术：按周、按年、嵌套式的灵活安排
14:29 沃顿商学院教授的深度学期实践案例
16:16 节奏哲学：每天固定时间段的可持续模式
18:36 新闻记者哲学：随时切换深度模式的专业技能
19:44 个人实践：节奏+新闻记者哲学的结合使用
21:24 番茄工作法+自律石头APP的辅助工具应用
22:03 习惯化重要性：从痛苦体验到平均线的适应过程
23:03 环境场域化与仪式感营造
25:21 深度追求目标：艾森豪威尔四象限的时间分配
26:45 监控与复盘：记分牌系统的执行效果追踪

【准则二：拥抱无聊】
28:17 延长专注时间的训练
29:11 大脑重新编排：分心习惯导致的”心智残疾”
30:24 两大实用技巧：离线模式+时间压缩挑战
31:19 DDL+游戏化理念：跳一跳够得到的难度设置
32:48 有成果的冥想：身体运动+头脑思考的结合训练
34:13 三重好处：时间利用+创造力激发+大脑疗愈

【准则三：远离社交媒体】
35:28 现实与理想的平衡
36:14 社交媒体危害：碎片化时间+专注力削弱
37:12 数字极简主义：30天清理计划的详细操作

37:43 数字断舍离：必需性+价值性的双重筛选标准
38:48 打包派对理论：30天后的使用频率审视
39:44 高质量替代活动：自然、兴趣、真实社交的选择
40:57 技术引入三问法：价值、途径、使用方式的评估

【准则四：摒弃肤浅】
41:46 挤出时间里的水分
42:21 每周4天工作制案例：时间紧迫提升效率的原理
43:30 肤浅工作识别：无意义闲聊+摸鱼+干扰性浏览
44:30 固定下班时间：边界感对效率的提升作用
45:23 生活减法：邮件频率+拒绝艺术+任务分配
46:56 AI协作思维：优先考虑人工智能辅助的可能性

49:43 下期预告：时间和方法的实战分享

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欢迎回到不束高阁！今天我们完结《小家，越住越大》第二册，这期内容可以说是干货满满的实战指南。从让无数装修新手头疼的定制柜选择，到能瞬间提升空间品质的吊顶灯光设计，再到用1000元让出租屋华丽变身的改造秘籍——逯薇用万科副总建筑师的专业功底，为我们揭开了住商进阶的核心秘密。

特别值得关注的是，这期内容不仅适合正在装修的朋友，对于租房族和想要改善现有居住环境的人来说，同样有着极高的实用价值。从板材选择的”四个小心”到灯光搭配的”三大误区”，从凹柜设计的空间魔法到出租屋改造的每一个细节，都是经过实践验证的珍贵经验。

本期将为你带来：

【定制柜避坑指南】

• 木工vs品牌店——为什么21世纪要选择工业化生产？
• 板材选择四个小心——别被”生态实木板”等名词忽悠
• 甲醛恐慌症治疗——三聚氰胺真的有毒吗？
• 贴面工艺大揭秘——从三聚氰胺到静电粉末喷涂的价格排序
• 设计三大原则——凹柜嵌入墙体的空间魔法

【吊顶灯光进阶课】

• 吊顶四大功能——藏、分、布光、拉齐的空间艺术
• 无主灯设计真相——为什么看似简单却更费钱？
• 灯光搭配三大误区——重灯忽光、重泡忽温、重主忽配
• 各空间灯光配置——从客厅到卫浴的专业搭配方案

【1000元出租屋改造】

• 清洁改造基础课——水砂纸、除霉剂、浴室喷雾的神奇效果
• 收纳改造核心——顶天立地衣架+布帘的经济解决方案
• 功能布局优化——如何让不需要的大家具”消失”
• 灯光氛围营造——遥控灯泡、感应灯的租房神器
• 颜值改造技巧——从一个小角落开始的风格塑造法

时间轴：

【定制柜避坑指南】
01:22 定制柜现状：每户装修都绕不过的必修课
02:15 行业深水区：为什么连专业建筑师都觉得是大坑？
06:44 品牌店第一坑：速成设计师的专业水平堪忧
07:41 品牌店第二坑：五花八门的材料名词迷魂阵
08:14 板材选择四个小心之一：小心拜实木教
08:41 实木并非完美：各向异性带来的稳定性问题
10:41 甲醛恐慌症治疗：不要被营销利用恐惧心理
11:28 基材三大类：刨花板、密度板、胶合板详解
12:19 多层实木板真相？
13:21 生态实木板避雷？
15:16 贴面工艺大揭秘：四种工艺的价格排序
15:46 三聚氰胺贴皮能不能用？
18:49 静电粉末喷涂：近零甲醛的技术突破
19:57 定制柜设计原则之一：柜子跟户型同步
23:19 租房族福利：“顶天立地衣架”的妙用？
24:21 定制柜设计原则之二：形式追随功能的尺寸法则
24:57 定制柜设计原则之三：巧用低效空间的定制优势

【吊顶：怎么给自己的家“戴好帽子”？】
27:15 吊顶的帽子理论：空间格调的提升利器
27:42 吊顶四大功能之一：藏水电管线空调
28:10 吊顶四大功能之二：一把伞的空间分割魔法
28:28 吊顶四大功能之三：布光营造间接照明
29:18 无主灯设计真相：看似简单实则费钱的选择
30:10 吊顶四大功能之四：拉齐创造顶天立地感
31:50 阴角凹槽+挂镜线：解决墙顶交界线的设计细节

【为什么灯光搭配如此重要？】
33:46 灯光搭配三大误区：重灯忽光的本末倒置
34:32 灯光搭配三大误区：重泡忽温的色温盲区
35:55 灯光搭配三大误区：重主忽配的单一思维
36:49 客厅灯配置：主灯尺寸+吊扇灯推荐
37:31 客厅灯槽设计：间接照明的漂浮感营造
38:59 餐厅灯四要点：散射、低垂、居中、搭配
43:09 卫浴灯配置：镜柜灯条位置的专业建议

【如何用1000元改造出租屋？】
45:16 1000元改造出租屋：实战案例开始
46:26 清洁哲学：一休哥的修行境界
47:19 清洁工具升级：超强力吸尘器的借用技巧
48:53 厨卫死角处理：水砂纸+除霉剂+浴室喷雾
49:46 收纳改造：告别零星容器的立体集成思路
50:43 顶天立地衣架：租房族的移动收纳神器
52:04 功能改造：大家具”封印术”释放空间
52:04 灯光改造：遥控灯泡的租房照明方案
54:01 颜值改造：从小角落开始的风格塑造法
55:07 沙发盖布变地毯：某宝淘货的经济智慧
57:17 空间赋能哲学：折腾空间就是为人生赋能

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欢迎回到不束高阁！今天我们开启《小家，越住越大》系列第二册的解读。如果说第一册关注的是”收纳”，那么第二册就是深入”功能”的专业指南。作者逯薇以万科副总建筑师的专业背景，通过2000+户型图绘制和上千套住宅设计经验，为我们揭示了一个核心真相：住商=把房子住出价值的能力。

一个3000万的豪宅可能被住出3000元出租屋的感觉，而一间月租3000的小屋也能展现出千万豪宅的品质。关键就在于功能设计的智慧。从餐厅的温馨营造到儿童房的成长规划，从卫生间的清爽法则到空间视觉的魔法技巧，这期内容将带你领略功能设计的精妙之处。

本期将为你带来：

【餐厅篇】

• 餐桌覆盖率自测——七成家庭都中招的收纳误区
• 餐桌边柜vs餐厅边柜——一步之差的便利性革命
• 卡座设计的心理学——为什么人类偏爱”背后有靠”？
• 餐厅氛围营造——吊灯高度和光源选择的秘密

【儿童房篇】

• 成长属性设计——如何为未来10年留白？
• U型布局实现——小空间的最高效利用法则
• 树屋床铺设计——为什么孩子天生爱高低床？
• 视觉减压魔法——颜色、视线、体量的空间心理学

【卫生间篇】

• 镜柜进化史——从传统布局到现代收纳的变迁
• 挂墙式设计——马桶和洗手盆的空间革命
• 干湿分离新思路——超薄柜的妙用解析
• 安全性考量——淋浴房选择和使用的关键细节

【下期预告：定制柜避坑指南+吊顶的秘密+灯光搭配+出租屋1000元改造方案】

时间轴：

01:44 什么是住商？把房子住出价值的能力

【餐厅设计：最温暖空间的打造秘籍】
03:36 餐桌覆盖率大测试：七成家庭都在”假装收纳”？
05:54 餐桌边柜vs餐厅边柜：一步之差决定使用率
06:39 人类懒惰定律：为什么要紧贴餐桌设计？
07:15 卡座心理学：为什么我们偏爱”背后有靠”？
09:19 卡座舒适度秘籍：斜靠背+悬空设计的奥秘
10:50 灯光选择避雷：为什么向下光源像”审讯室”？
11:37 客人椅子难题：牛皮纸凳的折叠魔法
12:16 餐桌插座布局：高度和接口的黄金标准
12:49 预算有限怎么办？30元收纳筐的整理奇迹

【儿童房：成长属性设计的10年动态规划】
13:40 留白哲学：为未来变化预留空间的动态设计
14:53 U型布局攻略：门位置如何影响收纳效率？
16:02 综合收纳柜：左衣右书下杂物的三区法则
16:39 书架深度陷阱：为什么不能超过35厘米？
18:37 透明收纳盒：让新书像展品一样吸引孩子
19:36 树屋床铺设计：为什么孩子天生爱高低床？
21:10 空间视觉魔法第一招：视线延伸到哪，空间就到哪
21:58 空间视觉魔法第二招：侧面决定体量感知
22:39 颜色的重量感：浅色如何制造轻盈感？
23:28 前进色vs后退色：暖色压迫，冷色舒缓
23:57 色彩心理学：为什么冷色房间更利于学习？

【卫生间清爽法则：告别瓶瓶罐罐的台面混乱」
25:20 镜柜进化史：从传统布局到现代收纳革命
27:26 镜柜灯带位置：在什么位置最好？
29:06 淋浴房形状排序：长方形为什么是首选？
29:29 安全第一：为什么淋浴房必须外开门？
31:29 钢化玻璃自爆率也有3%？
32:45 挂墙式革命：马桶和洗手盆的悬空美学
34:25 悬空柜设计：告别卫生死角的高度秘密
35:47 卫生纸黄金位置在哪？

37:05 下期预告：定制柜避坑指南+吊顶的秘密+灯光搭配+
1000元出租屋改造

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附录：

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欢迎回到不束高阁！今天我们继续《小狗钱钱》的精彩下半部分。如果说上期讲的是财富基础课，那么这期就是进阶实战篇。当小女孩吉娅开始积累财富后，她接触到了更多富有的大人，学到了更深层的金钱智慧——从金先生的”养鹅理论”到特伦夫太太的投资哲学，这些看似简单的道理，背后蕴含着与巴菲特、芒格相同的投资精髓。

更有趣的是，一场意外的”寻宝冒险”让孩子们组建了”金钱魔法师”投资俱乐部，开始了他们真正的投资实践。这不仅是一个关于金钱的故事，更是关于成长、勇气和智慧的人生课堂。

✅本期将为你带来：
– 从喜欢的事情赚钱——最理想的财富路径是什么？
– 50%“养鹅”+40%梦想+10%开销——科学的资金分配法则
– 投资三大原则——安全、收益、简单易懂的智慧
– 投资视角：世界上“唯一免费的午餐”是什么？
– 如何筛选基金？从历史业绩到基金经理选择的实用指南
– 金钱的哲学思考——为什么说”金钱只会暴露而非改变品性”？

【适合大人与孩子一起收听的财商启蒙内容】

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时间轴：
00:23 继续小狗钱钱的财富进阶课
01:23 金先生登场：从照顾宠物到财富启蒙
03:24 重要观念：为什么从喜欢的事情赚钱最理想？
04:35 金先生的分钱智慧：50%、40%、10%法则详解
06:10 鹅与金蛋的故事：什么是”养鹅”思维？
07:59 三部分资金规划：生息资产+梦想储蓄+日常开销
09:22 新的赚钱机会：马塞尔的认可与银行开户
12:31 意外冒险：特伦夫太太家的惊险”寻宝”经历
18:35 特伦夫太太的财富观：为什么把巨款放在地下室？
22:15 金钱哲学：钱本身是中性的，关键看使用者
25:08 “金钱魔法师”投资俱乐部成立
26:02 投资的五条”咒语”：从热爱金钱到享受生活
27:08 投资三大原则是什么？
28:25 什么是股票？给孩子最通俗的解释
32:19 股票收益的两大来源：价差收益+分红收入
32:54 为什么选基金而不是个股？世界上唯一免费的午餐是什么？
36:01 指数基金详解：什么是沪深300？
37:57 如何筛选基金？三大标准+进阶技巧
41:28 面对亏损的智慧：什么是低估值买入？
42:18 金先生的风险控制：为什么不能全仓投基金？
45:03 故事结局：吉娅的财富人生与钱钱的最后忠告
47:18 深度思考：金钱、品性与人生智慧

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欢迎回到不束高阁！今天我们一起探讨一本财商教育的经典之作——《小狗钱钱》。这本由德国投资顾问博多·舍费尔创作的故事书，被翻译成38种语言，全球销量突破千万册，堪称财商教育界的《哈利·波特》。

你也许会好奇：一本写给孩子的财商书，对成年人有什么参考价值？事实上，《小狗钱钱》中的财富原则不仅适用于8岁的孩子，对成年人同样受用。它通过一只会说话的小狗和一个12岁小女孩的故事，以通俗易懂的方式传递了永恒的财富智慧。

✅本期将为你揭示：

• 如何明确你的财富目标？
• 为什么”幻想”实际上是致富的关键工具？
• 如何在日常生活中发现赚钱机会？
• 深陷债务怎么办？( 四条实用建议助你摆脱债务困境)
• 72小时法则为何如此重要？
  ……

这本书甚至比《富爸爸穷爸爸》更实用、更具普适性。通过本期节目，你将收获一系列简单易行的财富方法，帮助你建立健康的金钱观念，培养持续行动的习惯，并为自己的财务自由奠定基础。

【《小狗钱钱》将分两期讲，本期为第一期，下期将讲解更多进阶内容。】

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时间轴：
00:23 一本经典畅销25年的财商启蒙书
02:18 为什么我们需要财商教育？
04:49 故事的开始：吉娅和会说话的小狗钱钱
07:32 第1堂金钱课：为什么想要变得富有？
08:15 第2、3堂课：明确三大目标与梦想相册
09:46 第4堂金钱课：梦想储蓄罐——为什么储蓄是第一步？
11:37 可视化的力量：为什么想象成功如此重要？
14:12 第5堂金钱课：自信是赚钱的关键——比能力更重要的是什么？
19:23 第6堂金钱课：成功日记——如何培养底层自信？
24:49 第7堂金钱课：如何赚钱？两条永恒原则
27:14 马塞尔的启示：12岁拥有一家公司的秘密是什么？
30:47 为什么你需要plan B？安全边际的重要性
32:23 主人金先生出现：小狗钱钱的真实身份
34:33 第8堂金钱课：为什么困难时期更要坚持？
38:42 72小时法则：为什么必须立即行动？
39:30 第9堂金钱课：如何摆脱债务？
41:41 深陷债务的四条黄金法则
51:21 预告：下期将讲解更多财富进阶内容

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欢迎回到《沟通的方法》系列第三期讲解，也是这个系列的最后一期！之前在第一期、第二期中，我们讲解了结构化倾听技巧，四种沟通风格的应对，说服、赞美和激励方法，等等。这一期，我们将深入探讨职场中最具挑战性的四大沟通场景：批评、提意见、道歉和拒绝。

本期核心内容：

• 批评的艺术：如何摒弃指责，用”刷新”思维让批评变成帮助？掌握”批评公式”：控制环境+定义问题+刷新动作+设定反馈点+完成重启
• 提意见的技巧：为什么永远不要说”我要给你提个意见”？如何判断哪些意见该提，哪些该忍住？
• 道歉的正确姿势：为什么”对不起，但是…”是最糟糕的道歉？如何用”关闭过去+承诺未来”公式真诚道歉？
• 拒绝的智慧：如何用”开门见山+移花接木”公式拒绝事不拒绝人？神奇的”Yes, if”技巧让你拒绝也显得积极主动！

你会发现，这些看似完全不同的沟通场景背后，有着共同的核心逻辑：无论是批评还是拒绝，我们的目标都不是把人推开，而是在寻找一种即使在冲突中也能保持连接的方式。

高明的沟通不是为了赢，而是为了双方都能往前走一步。还记得我们说过的”沟通是一场无限游戏”吗？这些技巧将帮你在最棘手的场景中依然保持游戏的持续进行。

听完《沟通的方法》这三期内容，你将掌握一套完整的沟通工具箱，应对工作和生活中几乎所有常见的沟通挑战。这不仅是话术的积累，更是一种思维方式的训练，让你在任何情境下都能找到建设性的沟通路径。

时间轴：
01:43 批评的艺术：如何有效提出和接受批评？
【批评=控制环境+定义问题+刷新动作+设定反馈点+完成重启】
【11:15 如何接受别人的批评？】
14:25 提意见的艺术：如何建设性地提出和接受意见？
【提意见=事前征求同意+定义双方关系+提供具体建议】
29:39 道歉的艺术：如何真诚有效地道歉？
【道歉=关闭过去+承诺未来】
39:06 拒绝的艺术：如何有效拒绝与应对被拒绝？
【拒绝该拒绝的事，团结该团结的人！】
【拒绝=开门见山+移花接木】
【yes,if的妙用！】
50:34 系列总结：沟通不是为了赢，而是让双方都能往前走

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欢迎回到《沟通的方法》系列解读的第2期！上期我们学习了“结构化倾听”“四种动物沟通风格”“四个换”等沟通技巧，本期我们将深入探讨四个常见但棘手的沟通场景：赞美、激励、说服和安慰。这些场景你可能每天都会遇到，但你真的掌握了科学有效的应对方法吗？

本期将为你带来：

• 赞美公式：如何用”打追光+轻轻的+深深的+常常的”让赞美真正触及人心？
• 激励三步法：”及时赞美+行为建模+反馈闭环”，让对方心甘情愿被你引领！
• 说服的秘密：为什么成功的说服是”不说服”？如何用”强准备”和”吹风+慢熬”技巧达成目标？
• 安慰的艺术：什么是真正的同理心？一个微信安慰模板让你的善意传达无障碍！

……

这些技巧不是理论，而是经过时间检验的实用工具。如同上期介绍的”是个思路”能立即缓解沟通压力，本期的”你之前说的XX我收获特别大”等小技巧同样能在沟通中发挥神奇效果。

无论你是职场新人还是管理者，无论你是想改善工作关系还是提升个人魅力，这些技巧都能让你的沟通更加游刃有余，你的社交网络更加丰富多彩。

时间轴：
【赞美：如何真诚、有效地赞美他人？】
01:49 控制”摸机率”，提高”举机率”
06:24 “每个人毕生都在追求的是被看见”
09:29 赞美=打追光+轻轻的+深深的+常常的
23:31 怎么样更好地回应别人给我们的赞美？

【激励：促使对方发生改变的魔法】
25:00 激励=及时赞美+行为建模+反馈闭环

【说服：让你的目标统统达成！】
28:58 说服=说话有分量+凿穿心理防线
34:49 怎么”吹风”？怎么”慢熬”？

【安慰：怎么得体地表达你的善意？】
43:00 什么才是真正的同理心？
46:41 安慰=轻度介入+提供支持
53:34 微信安慰可套用模板！
54:35 怎么接受别人的安慰？

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本期我们将解读脱不花的畅销书《沟通的方法》，这本被誉为”职场沟通技能基石”的必读书。为什么在讲过《干得漂亮》后我们要回头讲这本书？因为我最近读了《滚蛋吧！职场混蛋》，发现其中许多应对技巧都源自这本更基础、更系统的沟通宝典。

三年多前初读这本书时，我就被它实操性极强的特点所吸引 —— 看完即可用，效果立竿见影。从”结构化倾听”到”四种沟通人格类型”，从“肯定反射”到“四个‘换’”……这些技巧已成为我日常交流的得力助手。本期，咱们就一起重温这些宝贵技巧，并将它们带入你的生活！

这本书将分2-3期讲完，本期为第一期。

本期将为你带来：

• 沟通的本质：为什么沟通是一场”无限游戏”，而不是单次交锋？
• 结构化倾听：如何像侦探一样听出对方话中的弦外之音？
• 四种动物沟通风格：你是老虎、孔雀、猫头鹰还是考拉？如何与不同类型的人高效交流
• 四种换法：面对棘手问题，用”换口径、换时间、换地点、换角色”巧妙回应。
• 成功沟通三原则：开放性、目标感和建设性，让你所有对话都能达成目标！

✅听完这期，你将掌握一套随时可用的沟通工具箱，让你的每一次交流都充满掌控感和魅力。

“沟通是把更多的资源卷入你的生命之网” —— 让我们一起把这场无限游戏玩得更精彩！

——

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时间轴：
00:24 一本特别好上手的沟通智囊
03:54 沟通是把更多的资源卷入你的生命之网。沟通是一场无限游戏。
10:07 倾听：怎么听出对方话里的弦外之音？用“结构化倾听”，轻松拆解！
19:29 神奇的“反向叙述”：响应情绪、确认事实、明确行动
23:37 4种动物辨别沟通风格：你是老虎、孔雀、猫头鹰还是考拉？
35:22 让一切问题都能巧妙回应！换口径、换时间、换地点、换角色
40:41 “真话不全说，假话绝不说”
45:00 怎么样让自己真正具有“开放性”？开放性的本质：不断地吸纳新的信息进来，消除信息盲区
50:53 两句万能接话！！
51:45 目标感：不是“我要”，而是方案力
55:09 建设性：怎么能让人觉得你是一个能成事儿的人？
01:00:52 两句说了就有用的话！

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附录：

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本期我们继续来一起读《小家，越住越大》，这本销量破百万的提高“住商”必读书目，至今依然是豆瓣热门室内设计图书TOP1。它的作者逯薇是国家一级注册建筑师，前万科广深区域副总建筑师，有20年住宅研发经验，参与设计20万套以上精装修住宅，走访了数百个家庭，亲自帮他们解决收纳难题。

更厉害的是，她把这些方案都在自己家实践过——一个100平米的房子，住进6口人，却能保持像样板房一样整洁！

本期将为你带来：

• 最容易脏乱的玄关，如何变成整洁的家门面？
• 不到2分钟就能恢复整洁的客厅收纳秘诀！
• 4-7平米小厨房的空间利用魔法！
• 真正管用的收纳神器推荐！

听完这期，让你家的”三大难搞空间”焕然一新！

时间轴：

00:24 一个家里面最脏的地方是哪？
01:34 鞋柜怎么设计，能高效容下六口人80双鞋？
08:32 建筑设计师自用推荐款的玄关鞋柜设计！来抄作业
09:27 推荐两款鞋子收纳利器，一款好用的客用拖鞋
13:12 如何打造一个永不会乱的客厅？秘诀就是两个。
15:00 一个容量超过100个登机箱的无敌收纳柜是怎么打造的？
21:37 是要一两个月宽敞，还是10年宽敞？
23:20 开放式厨房，适不适合你家？看这三个条件。
25:53 小厨房如何高效布局？
28:54 怎么在橱柜上省钱？避雷6大不推荐的设计！
35:13 好钢用在刀刃上！这些厨房设计要舍得投入，物超所值！
41:55 高效的厨房收纳怎么做？区分高、中、低区！不用改装厨房也能实现.
44:15 厨房CBD怎么布局？大伙都上墙，给主角让地儿～
47:05 吊柜空间浪费？用好这个帮手。
49:27 地柜：没有抽屉也能做”抽屉式收纳”！

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附录：
1、玄关设计图-作者自用推荐款

2、客厅平面布局图

3、无敌收纳柜”关闭状态和打开状态对比图（最好用浅色的柜子！视觉上更轻盈！）

4、柜门里物品堆放实景图（100个登机箱量的内容）

5、作者自用推荐款的整体厨房设计图

6、台面设计细节图（圆弧角、挡水外沿和滴水凹槽）

7、墙面挂杆三种套件示意图：
a. 砧板、刀具组合套件
b. 调味瓶套件
c. 锅盖架和滴水盘套件

8、吊柜经典收纳示意图

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等等……你真的想好了吗？

• 你知道火星的土壤有毒吗？
• 你准备好在地下洞穴里度过余生了吗？
• 你想过在零重力环境下生养后代吗？
• 你考虑过太空医院里做手术是什么样吗？
• 你能接受未来只吃培养肉和昆虫吗？
  ……

📖本期主角书目：
《在火星买房：太空移民计划的可行性分析报告》
作者：[美]凯利·韦纳史密斯、查克·韦纳史密斯
获奖：科幻类最高奖项雨果奖、英国皇家学会科学图书奖、《科学美国人》年度图书第一名等

本期你将收获⬇️：

• 太空生存的第一手科学知识
• 未来太空城市的真实图景
• 人类移民计划的潜在风险
• 理性看待太空探索的新视角

本期将从这些维度深入探讨⬇️：

• 太空生理学：人类能在太空长期生存吗？
• 太空医疗：生病了怎么办？
• 太空繁衍：后代能健康成长吗？
• 太空饮食：每天吃什么？
• 太空居住：房子怎么建？
• 太空法律：产权归谁？
• 太空战争：会爆发吗？
  ……

让我们一起来一场深度的太空移民探索之旅，看看人类究竟准备好了没有！

※本期内容将严重挑战你对太空移民的所有想象！

⏰时间轴

04:31 在太空的哪里定居？

• 为什么火星和月球是我们唯二的选择？
• 其他星球究竟有多可怕？

06:36 太空生理学

• 人类在真空环境下会像可乐一样”冒泡”？
• 太空辐射可怕吗？为什么宇航员会看到”神秘光闪”？
• 为什么在太空环境生活就像提前进入老年？
• 你听说过太空”肿脸-鸟腿综合征”吗？
• 为什么50%的长期太空居住者会视力受损？

19:33 太空医疗

• 在零重力环境下做手术会发生什么？
• 有哪些可能的解决方案？

22:58 太空繁衍

• 为什么在太空生孩子可能比我们想象的更难？
• 太空实验中的小老鼠头会特别大？

27:49 太空饮食

• 为什么宇航员最爱的调味料是塔可酱？
• 食物在太空真的会变得不好吃吗？
• 在火星种菜有多难？为什么植物会变得”沮丧”？
• 猜猜太空专家最推荐养殖什么动物？答案让人意外！

35:40 太空居所

• 太空住所需要建在地下吗？玻璃穹顶可行吗？
• 火星土壤为什么比想象中更危险？
• 太空中的”豪宅区”会是哪里？
• 建造百万人口的太空城市需要两个新加坡那么大？
• 房子产权归谁？

44:11 太空法律

• 在月球上写”此地属于我”违法吗？
• 太空法律有多奇葩？

50:02 驳斥流行的太空移民论点

• 为什么太空殖民地容易产生独裁统治？
• 为什么人口转移计划不靠谱？
• 为什么说即使最糟糕的地球也比最好的火星更适合人类居住？

59:58 探索太空的两个“说得过去”的理由

• “生存的大教堂”
• “热水浴缸”理论

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换大房子很难，但让小家变大却很简单！🔮

本期我们来解读《小家，越住越大》，这本销量破百万的提高“住商”必读书目，至今依然是豆瓣热门室内设计图书TOP1。它的作者逯薇是国家一级注册建筑师，前万科广深区域副总建筑师，有20年住宅研发经验，参与设计20万套以上精装修住宅。

本期将为你带来：
✅四个改变居住观念的不等式；
✅四级收纳容器的科学运用；
✅统一容器带来的空间革命；
✅具体场景的收纳解决方案。

你将收获：
✅提升住商的根本认知；
✅实用的收纳整理方法；
✅空间利用的创新思路；
✅打造心动居住空间的能力。

时间轴：

00:24 为什么你的家永远都收拾不完？

05:10 怎么打造只属于你的美丽的家？秘密藏在四个不等式当中：
· House ≠ Home （房子 ≠ 家）
· Designer ≠ Dweller （设计师 ≠ 居住者）
· Bigger ≠ Better （更大 ≠ 更好）
· M^2 ≠ M^3 （面积 ≠ 容积）

09:25 房子为什么越来越“胖”？贵买贱用才是真的浪费！
12:19 家里的储物空间总是不够用？空间的四级收纳容器。

【你的储物家具是否是最优规划？四条标准】
13:35 各处均布
· 家政区域适合设在哪里？餐桌总是被杂物占据怎么办？储物间和收纳柜怎么平衡？家务省力的第一原则是什么？
19:15 占地12%
· 收纳面积占套内面积多少合适？为什么家越小收纳占比要越大？收纳空间多是否浪费？
22:10 立体集成
· 为什么柜子不是越多越好？怎么更好利用高处空间？厚重的壁柜让我觉得压抑怎么办？
25:13 二八原则
· 家里总是看起来乱糟糟怎么办？怎么让家里看起来更清爽？展示柜、浴室柜、鞋柜、茶几怎么选择/设计？

33:49 【整洁之家的秘密公式：凌乱物品+统一容器=瞬间整洁！】
· 漂亮的包装盒到底要不要扔？
· 收纳容器要不要单独买？怎么挑？
· 收纳用品太贵，怎么省钱买？
· 有没有通用的收纳神器？
· 如何搭建自己的简约鞋柜？
· 冰箱收纳、卫生间收纳怎么做？

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附录：

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💥本期，我们将详细解读2025年开年重磅新书《预测之书：来自未来的好消息》。这本书汇集了49（+1）位各领域顶尖专家对未来的预测，涵盖AI、健康、教育、经济等诸多领域，为我们展现了一幅令人振奋的未来图景。

更重要的是！本期还梳理出了这些预测背后的深层逻辑，从人类形态的升级到社会结构的改变，从个人能力的重塑到教育理念的革新，帮你看清未来的发展方向，提前布局人生。

通过这期节目，你将了解✅：

• 为什么预测未来如此困难？专家们是如何破解这个难题的？
• 为什么在未来，挣得多不如活得长？人类的寿命会延长到多少？
• 未来的药物为什么不像药，病人不像病人？
• 人类2.0版本会是什么样子？身体、大脑、感官将如何全面升级？
• 养老金制度会有什么样的变革？
• AI真正无法取代的人类能力是什么？
• 未来的工作方式会发生什么改变？一周工作四天会成为常态吗？
• 为什么游戏素养会成为重要的个人能力？
• 教育将如何颠覆性变革？
• 闲暇时光为什么会成为对社会的贡献？
• 我们应该如何为未来做准备？

让我们一起来看看这些来自未来的好消息，重新认识我们正在经历的变革时代。

时间轴：

00:24 【概览】

• 为什么2025年开年，这本《预测之书》大热？它收录了哪些领域的预测？
• 为什么预测未来这么难？”电梯效应”告诉了我们什么？

05:57 【生命与健康】

• 幸福总量新法则——挣得多不如活得长！
• 为什么未来的药不像药，病人不像病人？核酸药物将如何改变医疗方式？
• AI如何改变科学研究的范式？这种改变为什么不会小于有电和没有电这两个世界之间的差别？
• 为什么说我们正处在人类医疗史上最激动人心的时刻？
• 20年内人类平均寿命真的能延长到100岁吗？这个预测的依据是什么？

21:29 【人类形态】

• 什么是人类2.0版本？我们的身体、大脑、感官将如何全面升级？
• 我们的精神世界真的能直接与数字世界相连吗？这意味着什么？

31:43 【养老】

• 为什么说未来养老要更多靠自己？
• 为什么延迟退休和A股大涨这两件事都在传递”自主养老”的信号？
• ⭐实用技能！养老金的”三大支柱”是什么？每个支柱能提供多少养老保障？
• ⭐实用技能！什么是养老金的”黄金三角结构”？风险准备金、终身现金流、稳健资金池各有什么作用？怎么配置？
• 个人养老金账户值得投吗？12000元的年度限额该如何规划？
• 为什么说提前做好养老规划，比拼命工作赚更多钱可能更重要？

51:21 【AR】

• 为什么说我们正在步入”镜像世界”？
• AR技术将如何渗透并改变我们的日常生活？

58:59 【AI】

• 具身智能机器人为什么一定要是人形的？它们将如何改变我们的生活？
• 一周工作四天会在十年内成为现实？背后的原因是什么？
• 未来的组织会变得更小更精简？1人企业会成为常态吗？
• AI智能体将如何改变我们的工作方式和沟通方式？未来”开会”有可能消失？
• 为什么说我们可能是最后一代普遍需要工作的人？

01:20:21 【富足与闲暇的时代即将到来？】

• 我们正处在从短缺迈向富足的转折点？人们将不再为生活发愁？
• 我们将会有”全民基本收入”？
• 为什么”闲下来”会成为对社会的贡献？
• 物质极大丰富的时代，什么会比勤劳更重要？
• “我们现在经历的这些苦难，都是暂时的偏离，而不是生活本该如此。”

01:38:56 【个人能力】

• 为什么说AI不会取代人类？”计算不可约性”告诉了我们什么？
• 哪四种能力是AI永远无法取代的？我们该如何培养这些能力？
• 为什么从T型人才要进化到π型人才？这两种人才有什么区别？
• 什么是”心力”？为什么说它是未来最重要的个人投资？
• 为什么游戏素养会成为未来重要的个人能力？
• “AI First”思维是什么？为什么我们现在就要开始培养这种思维？
• 在充满不确定性的未来，我们该如何投资自己？
• “只关心未来两年，八公里以内的事。”
• “对个人而言，根本没有什么垃圾时间。”

01:58:59 【教育】

• 为什么未来教育资源极其丰富与便宜，教育差距反而会更大？
• “不是书多了，博士就会多。”
• 教育的重点会从”教什么”转向”教出什么样的人”。
• 学校会变成”贴标签”的地方？
• 什么是”有意思、有意义、有可能”的学习？如何实现？
• 为什么教育的天平会向个性化倾斜？
• 游戏化学习为什么会成为未来教育的主流？
• 什么是”参与感教育”？家长该如何真正参与到孩子的教育中？

02:14:37 【结尾】

• 面对这些变化，我们现在就该做什么准备？

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附录1：
请deepseek帮忙分析要不要投入个人养老金账户的参考指令（分步骤）：
▪ 中国的个人养老金账户每年最多可以往里面存12000元，我每月的税前工资目前是xx元，还有xx年退休，请问我有没有必要每年满额的投入这个个人养老金账户？帮我分析一下优点和缺点。
▪ 帮我算一下，如果我满额投入，等实际取出来之后折合的年化收益率。
▪ 你计算出的这个收益率，把免税带给我的收益也计算进去了，对吗？
▪ 就按照投资收益率5%来算的话。我今年xx岁，帮我算一下，如果我在今后工作的每一年都在个人养老金账户投入12000，那么我在退休以后每个月因为个人养老金账户储蓄的钱能给我的退休金增加多少呢？请在这个结果中区分一下，因为我本身投进去的本金所以增加的金额，以及因为投资收益而增加的金额。

附录二（《预测之书》50个预测概括）：
第一部分：未来的我会更好吗

1. 人类2.0会以一种全新的方式存在（刘擎）
2. 让自己拥有一张通往未来的门票（和菜头）
3. 有这四种能力，AI将无法取代你（李松蔚）
4. 虚拟空间让我们趋于平等（薛兆丰）
5. 内容传播将会成为每个人的底层能力（徐达内）
6. 历史会记录下更多普通人的日常（王笛）
7. 厂二代们终将完成“弑父”（吴晓波）
8. 我们可以摆脱数字孤独，回归一种更有意义的生活（严飞）
9. 学校教育将从知识为本转向意义为先（沈祖芸）
10. 数字心智将具有道德主体地位（尼克·博斯特罗姆）
11. 我们的精神世界或将与数字世界连接（李铁夫）

第二部分：未来的世界会变糟吗

12. 富足时代即将到来（万维钢）
13. 谁率先走出保守主义浪潮，谁更可能获益（赵鼎新）
14. 从T到π，这六种能力将帮助你穿越周期（古典）
15. “信任溢价”的商业模式将在竞争中胜出（香帅）
16. 未来的药不像药，病人不像病人（薄世宁）
17. 超导的未来在中国（罗会仟）
18. 打通孤岛是下一代建筑师的首要任务（唐克扬）
19. 疟疾、登革热等蚊媒传染病有望彻底消失（袁越）
20. AI不仅会成就超级个体，还会成就超级管理者（李宁）
21. 量子计算或将改变每个人的生活（苗千）
22. 一周工作四天或将在十年内成为现实（卫哲）
23. 我们正在步入镜像世界（吴晨）
24. 机器人与AI的深度融合将是未来制造的趋势（史喆）
25. 我们可能是最后一代普遍需要工作的人（闵可锐）

第三部分：哪些机会正在涌现

26. 中国东西部发展会更加均衡（黄汉城）
27. 从明天起，养老争取更多靠自己（何刚）
28. 硬科技与大变革，未来的两大关键词（马江博）
29. 留在城市的摩天工厂会帮助你留住优质人才（李忠）
30. 我们能生产出价廉物美的低碳商品（马一峰）
31. “逆全球化”并没有真的发生（施展）
32. 中国将进入全球化企业涌现的高峰期（林雪萍）
33. 我们正在经历从制造到服务的消费升级和产业转型（张斌）
34. AI会改变科学研究范式（卓克）
35. 从“以治病为中心”转向“以健康为中心”（冯雪）
36. 中国正在抢占深海科技竞争的制高点（田丽艳）
37. 中国或将率先实现机器人技术突破（李丰）
38. 事实依旧是传播的“硬通货”（李鸿谷）
39. AI加速融入物理世界，这是属于所有人的机会（张鹏）
40. 中国的大航海时代正在到来（刘润）
41. 世界正在拥抱中国科技（邝子平）

第四部分：现在的我该关注什么

42. “做自己”，是未来的出路（陈海贤）
43. “参与感”教育会让你的孩子过得更快乐（馒头大师）
44. 教育的天平会向个性化倾斜（池晓）
45. 闯荡世界有助于你找到新机会（郭建龙）
46. 游戏素养让我们有更强的适应力（严锋）
47. 我们可以从历史中寻找未来的影子（单伟建）
48. 闲下来，将成为对社会做贡献的一种形式（孙立平）
49. 面对时代变化，调优自己的选择（梁宁）

彩蛋

50. 理解计算不可约性，有助于你把握AI发展的未来（斯蒂芬 • 沃尔弗拉姆）

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主角书目：《深度关系：斯坦福商学院最受欢迎的人际关系课》（[美]大卫·布拉德福德、卡罗尔·罗宾）

如何及时处理小摩擦，避免积怨成伤？如何在反馈时保持理性、建设性？如何跳出互相指责、翻旧帐的怪圈？如何把危机转化为契机？这本书告诉我们：冲突并非关系的终结，而是深度连接的开始。

本期涉及的其他书目：《非暴力沟通》《爱情数学》;《高效能人士的7个习惯》（之前讲过）。

你将收获：

✅10条经营关系的黄金守则（含上期3条）

✅具体可实践的沟通技巧

✅把原则转化为习惯的方法

✅建立长久深度关系的能力

※本期评论区抽2位听友赠书《深度关系》（出版社直寄）～讨论主题（非限定）：这些黄金守则中，哪一条对你启发最大？1.25听友群公布获奖名单。（选书&解读非商业合作，仅为福利）

时间轴

00:52 回顾上一期提到的三条黄金守则

——不害怕展示脆弱

——先分享情绪

——”15%法则”

03:03 黄金守则4：避免刺痛变剧痛

——什么是刺痛

——为什么不能忽视小问题

——科学家发现，高离婚率的重要预警信号是什么？

10:36 黄金守则5：一次只聊一个话题

——为什么要单一话题

——如何避免话题发散

13:12 黄金守则6：反馈时，严格待在你的半场！

——什么是你的半场？

——正确的反馈方式

18:34 关于”我觉得””读心术””反馈三明治”

——”我觉得”的正确用法

——关于“读心术”

——为什么不建议用反馈三明治

24:19 黄金守则7：聚焦未来，而不是指责

26:38 黄金守则8：关注利益，而不是立场

27:44 黄金守则9：克服自负陷阱

30:06 黄金守则10：可以让争论过夜

32:45 拥有”金缮”的能力

主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

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本期，我们将详细解读豆瓣2024年度科学新知图书《控糖革命》，这是一本由生物化学家、”葡萄糖女神”杰西·安佐斯佩撰写的控糖指南。通过大量实验数据和真实案例，她揭示了血糖波动会如何影响我们的健康，以及如何通过简单的饮食调整来改善这一切。

而且！这期我们还特别整理了9个超实用的控糖小窍门，从饮食顺序到运动时机，从零食选择到调味技巧，每一个都简单易行，让你在不用大幅改变饮食习惯的情况下，也能轻松控糖。

通过这期节目，你将学会：

• 为什么要关注血糖波动？
• 哪些身体症状你以为跟血糖无关，其实不然？
• 哪些看似健康的食物可能会引起血糖大幅波动？
• 如何通过改变进食顺序来稳定血糖？
• 如何选择和食用零食才不会影响血糖？
• 喝醋、运动真的能帮助控制血糖吗？
• 代糖比糖更健康吗？

——

主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

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本期时间轴

为什么控糖对现代人很重要？
08:53 测血糖到底测的是什么？
09:32 葡萄糖是怎么进入我们的血液的？
15:00 为什么现代人摄入的葡萄糖会比我们想象的更多？
17:32 我们的血糖为什么会大幅波动？
19:09 什么情况下最容易出现葡萄糖峰值？
21:34 葡萄糖峰值损害身体的三大机制：产生大量自由基（炎症），糖化反应（衰老），胰岛素分泌过多/胰岛素抵抗
24:41 葡萄糖峰值对于身体的短期和长期影响：频繁饥饿、疲惫、注意力不集中、睡眠问题、情绪问题、痘痘、免疫力下降、慢性病……原来都跟它有关？

请收下这些轻松控糖小窍门！
33:40 哪顿饭最不该吃碳水？
37:38 不用改变吃的东西，改变进食顺序就能控糖！
40:30 开胃菜怎么吃才最好？
43:02 零食要怎么选？控糖也能吃巧克力蛋糕薯片饼干？
45:33 给碳水化合物穿上“外衣”？
46:50 就是想吃甜甜的零食怎么办！三个控糖技巧：饭后吃/吃前喝一勺醋/吃后散步10分钟
53:02 蜂蜜、红糖是不是比白砂糖更健康？人工甜味剂能不能吃？吃哪种最好？

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这本书的内容提取自斯坦福商学院五十多年来最受欢迎的一门MBA选修课“人际动力学”。我两年前初次读这本书，就有一种相见恨晚的感觉。如果早几年读到，就能减少很多试错成本。

这本书的内容不仅可以用于亲密关系，也适用于亲人关系、朋友关系、职场关系、人脉关系。

因为这本书干货较多，我们会分上下两期来讲，分别聚焦于这本书中讨论的打造深度关系的两大关键课题：自我表露，冲突处理。本期为上期，聚焦“自我表露”。

【🎁抽奖】本期评论区抽2位11.26【今日】留言的听友赠书《深度关系》～讨论主题（非限定）：你有什么打造深度关系的秘诀吗？11.27听友群公布获奖名单。（选书&解读非商业合作，仅为福利。）

时间轴
00:24 为什么会从《再见爱人4》想到这本书？（闲聊，与本书主要干货内容不直接相关，可跳过）
05:08 《深度关系》：从建立信任到彼此成就，斯坦福商学院50年经典人际互动课
11:07什么是深度关系？六个特征。（可查阅附录）
14:09 为什么建立深度关系也需要终身学习者心态？怎么养成这种心态？
16:08 爱是本能，不是刻意做什么？
19:03 为什么表露脆弱是建立深度关系的关键？
22:53 重要的15%法则
27:40 为什么要“先分享情绪”？
30:07 像产品市场测试一样不断迭代深入
32:04 如何做好共情式倾听？

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附录：
深度关系的六个特征：
1、在这段关系当中，你和对方都可以更充分的展现真实的自我。
2、你们都愿意袒露自己脆弱的一面。
3、你们相信这些自我表露的信息不会被对方用来对付自己。
4、你们可以坦诚相待。
5、你们可以用建设性的方式解决冲突。
6、你们都愿意为对方的成长与发展付出。

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但是这不是一本女权书，而是男性女性都值得读的一本书。它在讨论很多问题的时候，用的是不同性别的数据视角共同进行分析，观点背后有很扎实的实证研究和数据支撑。这也是我喜欢这本书的一点，或者说，喜欢用经济学视角分析问题的一点。可以说，这些内容其实对于每一位女性、女性的伴侣，以及有女儿的家长来说，都是非常值得一读的。

我们今天会讨论到书中很多有意思的问题，比如：
1、经济学意义上，到底什么是“性别平等”？
2、“剩女”经济学：中国到底有没有剩女问题？“剩女”因何而来？
3、恋爱经济学：怎么找到“最好的人”？什么时候该安定下来？主动出击还是被动等待？分手应该遵循什么哲学？
4、生育经济学：为什么年轻人越来越不想生孩子？养育孩子的成本到底有多少万？怎么算的？

关于这些问题，也欢迎你在评论区留下你的看法。

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【另外跟大家推荐一个活动！】豆包MarsCode将在这个月启动AI红人创造营，所有对AI感兴趣的内容创作者都欢迎来参与活动，赢取奖金和流量扶持。同时在11月2号，也就是本周六，会举行AI红人创造营的启动仪式，欢迎通过【报名入口】和二维码来预约直播。启动仪式上请来了科技达人和跨界大咖来现场探讨AI与创作者的关系，同时也会介绍AI红人创造营的具体内容，另外参与直播还有机会赢得各种实物奖励，千万不要错过。

00:24 这不是一本女权书。
03:06 为什么我会对这个选题犹豫？
12:11 经济学意义上，到底什么是“性别平等”？
18:00 “剩女”经济学：中国到底有没有剩女问题？“剩女”因何而来？
39:17 恋爱经济学：怎么找到“最好的人”？什么时候该安定下来？主动出击还是被动等待？分手哲学？
50:01 生育经济学：为什么年轻人越来越不想生孩子？养育孩子的成本到底有多少万？怎么算的？

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附：《性别经济学视角下的生育政策建言》（刘倩）

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今天我们就来聊一些跟抗衰、健康、长寿相关的问题，比如：无病无灾活到 100 岁真的是可能的吗？有多大比例的人群能够做到这个？越活越年轻是真的可以实现的吗？对于长寿来说，到底是基因更重要，还是环境和后天更重要呢？

今天我们把两本书结合在一起讲，《长寿的活法》《端粒》。《长寿的活法》是一本基于流行病学大数据的科学抗衰指南，作者是一位国际顶尖的医学科学家，路易杰·冯塔纳，曾经就职过两所获得过诺贝尔奖的地方（美国顶尖医学院之一的圣路易斯华盛顿大学，意大利国立卫生研究院），发表过超过 130 篇被学术界高度引用的论文。《端粒》的科学背景就更强了，是抗衰领域非常有名的一本书，作者是伊丽莎白·布莱克本，她在 2009 年因为对端粒的研究获得了诺贝尔生理或医学奖。

很多学者公开表达过，端粒理论是目前关于人体衰老的最靠谱的解释理论（保守一些加上“之一”）。人到底是怎么变老的？我们到底能不能延缓衰老？这些问题其实都跟染色体端粒的长短密切相关。那么，如何保养端粒，延缓衰老，甚至“越活越年轻”？

推荐收藏这期，分享给你身边的家人、朋友。祝我们都能保持充沛的体力和脑力到百岁。

※ 本期中提到的美国心脏协会（AHA）中华区的急救培训，听友优惠报名链接：

https://tr.yiwan.xin/?partner=bsge

（全国61个城市）

02:40 关于抗衰，最靠谱的理论是什么？

06:19 我们有可能无病无灾活到百岁吗？

08:32 《长寿的活法》《端粒》，如何结合使用？

11:44 胖真的影响健康吗？体重、体型跟健康的关系到底是什么？怎样科学监测？

17:21 “请注意你的腰围，而不只是体重。”

20:30 如何饮食，有利于抗衰、长寿？

32:40 怎样运动，有利于抗衰、长寿？

36:28 当意外来临，你能否正确应对？中暑，烧伤，出血，蛇咬等。

44:53 遇到身边人抽搐、昏倒、溺水、心脏病发作怎么处理？

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只要是人，都会拖延，只不过是程度有轻有重而已。不管你觉得自己是一个有没有拖延症的人。这本书都能够给你带来益处。

这本《终结拖延症》的作者是美国著名的心理治疗专家威廉·克瑙斯，有超过 30 年的心理治疗经验。这本书的译者也很有意思，是豆瓣网上“我们都是拖延症”小组，到现在已经成立将近17年了。他们组建了一个“战拖心理成长会”，这本书的翻译就是这个战拖会的成员，是他们在 11 年的时候翻译的。所以可以说，这是一本经过大量拖延症人士验证有效的书。

为什么“战拖会”特别推荐这本书呢？因为市面上常见的战拖方法，大体就是两类，一类“调理体质”，注重更深入地挖掘内心，强调从拖延的根本原因入手，先解决心理原因。还有第二类方法，“消炎止痛”，治拖延行为本身，目标是让你能赶紧完成任务。

但是战拖会发现，不管是“调理体质”还是“消炎止痛”，都有一个共同的难点，就是怎么样操作和执行。因为如果深入拖延的根源，你可能会成为一个专业的拖延心理学家，但并不能做到知行合一。而短期战拖也就是教给你一些行为上的方法，比如说怎么高效管理时间，但是，这些方法最适用的人群其实往往是那些本身不容易拖延的人。

所以，战拖会成员们看到这本《终结拖延症》时很惊喜，因为这本书是从认知、情绪和行为三个角度，三管齐下来治疗拖延症，而且介绍了很多实际操作的流程和练习，有的甚至可以当做一套SOP来操作，在我们实践当中直接模仿复制。甚至有的时候，你即使只熟练地应用了一套解决某一个特定拖延问题的流程方法，但对你其他方面的拖延也很有帮助。

※ 本期有一波福利分享给大家～著名音乐剧《我，堂吉诃德》在9-11月会在北京，上海，广州，深圳上演。这是一部殿堂级的作品，曾创下2329场的连演记录，一度4次反复登上百老汇舞台。这次的中文剧本更是由知名作家马伯庸担任顾问。感兴趣的可以扫描咱们《不束高阁》的专属二维码或链接购票，比官方渠道要便宜哦~（北京场我会去二刷～）

※ 全场次

「1080/980票档单张低至75折」

「480票档买一赠一」

「180票档单张低至9折」

购票链接：https://ticket.antank.cn/ws/YiEzTdrB4pp2

走入塞万提斯笔下的“奇境”

一个充满冒险和希望的故事

感受逐梦者们所经历的的悲与喜、笑与泪

最具有生命力的音乐剧作品之一

曾在全球40多个国家和地区演出

场场震撼，一票难求

2024十周年升级版本再次回归

本次将是该剧最后一轮演出

02:29 拖延面前，人人平等？

06:23 解决拖延的双难困境

09:12 为什么千万不要叫自己“拖延症”？

10:54 拖延行为都有哪些类型？

18:33 认知：有哪些常见的拖延思维？如何解决？

22:05 关键四步：觉察——解离——审视——行动

28:31 情绪：如何摆脱因负面情绪导致的拖延？

36:08 行为：总是无限拖延去做最重要的事，怎么办？

40:05 再次强调“觉察——解离——审视——行动”的有效性和应用广泛性！

41:09 其他一些能帮你控制拖延的辅助工具

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附录（本期提到的表格，没有电子书只有纸质书照片了，友友们见谅～）

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所以，这个话题事实上跟每一个人都有关，无论你的身份是什么，无论你处在什么阶段。并且，它涉及到的方法论对每一个领域都能够有帮助，不论是你的工作、生活，还是亲密关系，等等。

这本书的作者是厦门大学新闻传播学院特聘教授、博士生导师邹振东博士。2016年6月他在厦门大学毕业典礼中的致辞，网络播放量累计超过一亿次，被称为“网红教授”。同一年9月，他应邀去美国特拉华大学讲座，用这本书里讲的“弱传播理论”成功预测了美国总统特朗普的当选。

邹振东在厦门大学开设舆论学方法论的课程的时候，曾经一上来就对学生们说：如果你们有心学习，跟着我好好上这门课的话，学习完以后你们应该更会谈恋爱，更会谈生意，更会与家人相处，更容易争取上级、员工、邻居和环境的支持，因为这些所有内容，本质上都是传播，或者主要靠传播。

这本《弱传播》，它绝对不仅仅是一本，教我们怎样做公关、做谈判、做沟通、做危机处理的工具书。用书里的原话说，它更是一本舆论世界的哲学书，它试图解释舆论世界为什么跟现实世界不同，试图追问这个不同到底在哪里，尝试发现舆论世界的普遍性规律。

无论你是对于舆论或传播充满好奇，还是曾经深陷过舆论困境，又或者是你希望通过语言或舆论改变人生或世界，都可以在这本书中找到属于自己的启发。

本期用弱传播理论分析的传播事件包括：

• 奥巴马的舆论拿捏艺术
• 特朗普的极端情绪言论和胜选
• 孙悟空为何受影视和游戏改编的喜爱？
• 人们为何喜欢讨论马斯克？
• 表情包为何能占领网络世界？
• 王石捐款门事件
• 马英九为何在台湾“八八风灾”中断送口碑
• 为什么人们不爱听经济学家讲话？
• 农业税为什么难收？
• 科目三，李佳琦失言，“在小小的花园里面挖呀挖呀挖”“老师，我们家子涵呢？”“遥遥领先”“南方小土豆”为何极速传播？
• 《西游记》《红楼梦》《甄嬛传》等影视作品为何能变成全民表达的工具？
• 旺旺大公子蔡绍中为何没上大学？
• 西安手术室自拍门事件
• 马丁·路德·金和丘吉尔的演讲密码
• 香港警匪片的人物塑造秘诀

00:25 他曾用这个理论预测了特朗普的当选 

04:31 舆论的世界跟现实世界是相反的？

05:42 传播铁律一：弱胜于强 

18:00 传播铁律二：情胜于理 

39:22 传播铁律三：轻胜于重 

47:30 传播铁律四：次胜于主 

55:58 “我谦卑，我学会了弱传播。”

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这3句话。听起来有点过于神奇，而且有点让人不敢相信，对吗？在遇到这本书之前，我也是这样觉得的。但是。当我真的实践了这本书里的方法，并且观察了一段时间之后，我发现。原来这 3 句话都是真的。

这本由日本收纳女王近藤麻理惠写的《怦然心动的人生整理魔法》不仅改变了我看待我所拥有的东西的方式，改变了我看待生活环境的方式，也改变了我生活的方式。所以我在确认了这本书的效果之后，就迫不及待地想要来录这一期。

它真的不是一本，只是关于收纳和整理的书。而是能够改变你的生活状态和你的内心状态的书。书中的“心动整理法”，不是仅适合某一类人，而是适合于每一个人；不是仅适合于整理房间，而是适合于生活、职业、人际关系等几乎所有人生方面。

相信这本书能够改变你的生活，就像它改变了我的生活一样。

推荐收藏这期，分享给你身边的家人、朋友。祝我们每天都能被心动的事、物、人环绕，在幸福中醒来，在幸福中晚安。

00:24 人生整理魔法：改变你看待你所拥有的东西的方式，改变你看待生活环境的方式，改变你以后生活的方式。

07:06 只要整理一次就绝对不会回到杂乱的方法，真的存在吗？

11:59 一定要！先丢弃，再收纳。

13:58 帮你事半功倍的整理顺序：衣服，书籍，文件，小件物品，纪念品

17:43 一个神奇的改变心态的步骤：闭上眼睛，感谢你的生活空间

20:50 准备好被你的物品山shock到了吗？

23:20 “只留下让你心动的东西”：那些极简主义的丢东西建议有没有用？怎么判断一件东西是否让你心动？

30:13 怎么在丢弃一件东西的时候心里不难受？

33:33 能改善风水，让你获得昂扬能量场的衣服收纳方式！

36:40 永远不要横着放物品，把它们竖起来！

39:05 怎么取舍和整理书籍？

43:47 为什么处理文件的基本原则是“全部丢掉”？哪些是要保留的？

46:27 小件物品怎么做整理？

49:55 如何取舍和整理纪念品？如何巧妙利用纪念品让生活更快乐？

52:03 “心动整理法”的这些神奇效果为何会发生？——让你更加热爱生活；摆脱选择困难症，更有决断力；找到自己真正想做的事；放下对于未来的不安，对于过去的执念，真正专注当下。

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时间贫困是书中其中一章提出的概念——“要做的事情太多，而时间太少”“时间贫困是一种普遍存在的感觉”。那么，我们该怎么办？

如果一味地只知道提升效率的话，你追求的只是把所有你列在单子上的事情都做完。但是有的时候我们应该问的一个问题是，如果我注定这辈子没办法把那么多事情都做完呢？那我怎么优化我的时间管理，让我用这有限的时间去完成幸福最大化，意义最大化呢？这是另一种我觉得更好的视角。这也正好跟我们上期讲的《学会花钱》形成一个对应（那一期讲的是怎么用有限的金钱，获得最大限度的幸福、快乐）。

所以这本书其实是一本投资指南，但不是讲投资金钱，而是讲投资我们最宝贵的资源——时间。

而且，这本书非常值得称赞的一点是，它把原理切切实实落到了实践中，能带你手把手绘制日程表，然后再帮你一步步地优化它（欧美的书里面真的很少有能做到这一点的！）。这也是我们今天这期音频要带你去做的。

本期讲到的书：《时间贫困》《韧性》《唤醒吧！职场多巴胺》《考试脑科学》《美好生活》《最优解人生》《更富足的活法》《自我决定的生活》等。（内容关联索引见最后）

推荐收藏这期，分享给你身边的家人、朋友。祝我们都成为一个时间自由，精神自由的人。

【插播！】得到听书最后一年买一年送一年活动！原价365元一年，点击此处，用听友优惠价315元拿下两年权益。3800+本好书解读，涵盖商业、成长、财富、健康、科学、小说、历史、心理等众多领域，收获你的移动知识库。

01:54 不要被它的书名给骗了……

09:05 一起来绘制属于你的光彩夺目时间墙

11:41 第一步：写下固定日程，计算可支配时间

13:32 第二步：优先安排快乐且有意义的日程

17:01 第三步：时间重塑与优化

17:53 时间重塑策略1：捍卫社交时间

20:46 时间重塑策略2：把苦差事对你的影响降到最低

29:48 时间重塑策略3：给自己留出专注幸福的时间

34:05 时间重塑策略4：在清醒时段安排重要事情

39:02 第四步：留白

52:38 你如何使用时间，决定了你是谁

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《美好生活》（【美】罗伯特·瓦尔丁格） （关联：哈佛大学那项超过 87 年的研究得出的最重要的结论——良好的人际关系让我们更健康、更快乐。人际关系是我们这一辈子可以说是最重要的幸福因子。）

《韧性》（张晓萌）（关联：每天记录感恩日记，提升幸福感、心理韧性）

《学会花钱》《金钱心理学》《最优解人生》《更富足的活法》《自我决定的生活》（关联：一种能够让人明显提升快乐感的花钱方式——把自己不愿意做的事情外包出去。而这也是《时间贫困》中强调的减少时间贫困感的方式）

《唤醒吧！职场多巴胺》（【英】布鲁斯·戴斯利）关联：散步非常有助于激发创造性的思维；玩乐时间的重要性） 《考试脑科学》（[日]池谷裕二）（关联：处于移动状态时记忆，能记得更牢、提升记忆力）

附录：

下载时间表模板的网址：www.cassiemholmes.com

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这两年读了不少，也跟大家分享了不少跟花钱有关的书。我发现，这些书里面都涉及到了同一个话题：我们怎么能用有限的钱收获更多的快乐，更多的成长？

而且，我发现，这些书中对于这个问题的回答，很多地方是相通的，目前没有看到哪两本书里面说到的观点是截然相反的。所以这就说明，在花钱这些这件事情上，确实是有一些根本原则是值得我们牢牢记住的。

今天这期，我们先来讲一本给花钱观打地基的书——《学会花钱》（[日] 野口真人），在打完地基之后，再来一起品味15条关于“如何用有限的钱获得最大幸福感”的人生tips。这15条tips提取自这些书的共通性的精华内容：《幸福的经济学》《最优解人生》《金钱心理学》《芒格之道》《别相信直觉》《美好生活》《一如既往》《钱：7步创造终身收入》《有钱，能买到快乐吗？》 推荐收藏这期，分享给你身边的家人、朋友。祝我们都成为一个富有、快乐、自由、知足的人。

【插播：得到听书节来啦～】点击此处，拿下得到听书会员买一年送一年优惠。听友优惠价315元。3800+本好书解读，涵盖商业、成长、财富、健康、科学、小说、历史、心理等众多领域，收获你的移动知识库。

02:11 不是只有公司能利用员工，员工也可以利用公司

05:42 股神巴菲特跟持家主妇做的事是一样的？  

07:35 我们的所有花钱决策，都可以纳入这三个钱包  

14:33 时刻谨记：我们真的，真的，很不擅长判断概率

21:30 不会背叛你的财产，只有你自己。

25:07 从我近些年看过的10本有关钱和幸福的书中，提取出一份“怎么用有限的钱换取更多幸福”的最全清单。共15条。我们共同收藏。  

43:55 “唯吾知足”

哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

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用书里的话说，刻意练习是“迄今为止科学发现的最强大的学习方法”。但我认为，这本书最大的贡献在于，它是给我们所有普通人以力量的一本书。它告诉我们，其实一个普通人，你几乎可以掌握这个世界上绝大多数的能力。也像Hidden Potential那本书里说的：“一项技能，这个世界上但凡只要有一个人能学会，那么你就同样可以学会。只要有合适的学习条件。”

希望这本书也同样能够给你以力量。

本期讲到的书：《刻意练习》《天才假象》《自我决定的生活》《微习惯》《埃隆·马斯克传》《感觉良好的生产力》（Feel-good Productivity，暂无中文版）《隐藏的潜能》（Hidden Potential，暂无中文版）（内容关联索引见最后）

00:00 关于得到听书的专属优惠，及抽奖通知。（点击此处，拿下听书节买一年送一年优惠，3800+本好书解读，涵盖商业、成长、财富、健康、科学、小说、历史、心理等众多领域）

02:55 “迄今为止科学发现的最强大的学习方法”

05:56 “1万小时天才理论”是真的吗？

18:01 到底怎么做到“刻意练习”？

25:24 在哪些领域运用刻意练习会进步最显著？在其他领域怎么办？

怎么更好地坚持刻意练习？六个重要的助攻。

37:46 拜托你用微习惯…

39:47 普通人逆袭：成长型思维，以及它如何养成

47:38 1371位富翁的衷告：啥负面标签，在我身上都贴不住

51:52 关键时刻，发挥出最佳水平：非理性乐观主义

58:01 做不完美主义者

01:06:28 刻意练习的进阶版：刻意游戏

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本期主角：

《刻意练习》（[美] 安德斯·艾利克森）

本期书单：

《天才假象》（[英] 马修·萨伊德）（关联：破除天才神话；“一万小时天才理论”）

Feel-good Productivity：How to Do More of What Matters to You《感觉良好的生产力》（Ali Abdaal ）（关联：让自己沉浸在间接的成功中）

《微习惯 : 简单到不可能失败的自我管理法则》（[美]斯蒂芬·盖斯）（关联：如何坚持刻意练习？）

《埃隆·马斯克传》（[美]沃尔特·艾萨克森）（关联：非理性乐观主义）

《自我决定的生活：如何经营财富、健康与幸福》（[美] 托马斯·斯坦利 ）（关联：1371位富翁的衷告——啥负面标签，在我身上都贴不住）

Hidden Potential（Adam Grant）（关联：做不完美主义者；刻意游戏）

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本期我们跟读书大V陈章鱼一起来聊聊马斯克。（他去年甚至比马斯克本人更早读到了这本书！）

马斯克有哪些发疯的故事？他人生中的至暗时刻是什么？他跟比尔·盖茨有什么爱恨情仇？他的“疯”是源于童年经历吗？他的商业版图背后藏着怎样的终极构想？他一年顶别人八年的工作效率是怎么做到的？他有哪些时间管理技巧？

今天，就让我们一起踏上这辆失控的赛车，走进这位世界首富的疯癫人生。

本期提到的书：《埃隆·马斯克传》《人生由我》《芒格之道》《气候经济与人类未来》《史蒂夫·乔布斯传》。（内容关联索引见最后）

04:37 马斯克与比尔·盖茨的爱恨情仇

13:53 马斯克有哪些发疯的故事？

26:59 马斯克人生中的“至暗时刻”

39:07 马斯克的商业版图背后藏着怎样的终极构想？

54:43 马斯克到底为什么要收购推特？

59:24 马斯克的“疯”是源于他的童年经历吗？

01:05:34 来聊聊马斯克的爸爸——这个真疯子…

01:16:01 马斯克如何做到一年干别人八年的工作量？聊聊他的时间管理技巧。

01:30:04 马斯克最有名的“第一性原理”到底在讲啥？怎么用？

01:37:29 马斯克的“五步工作法”

01:42:17 马斯克说过的话中，我们印象最深刻一句是什么？

“满足什么条件，就可以让这件事情变得可能呢？”

“对于那些被我冒犯的人，我只想对你们说，我重新发明了电动汽车，我要用火箭把人送上火星。可要是我是个随和放松的普通人，你觉得我还能做到这些吗？”

​ 

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本期主角：

《埃隆·马斯克传》 [美]沃尔特·艾萨克森

本期书单：

《人生由我》 [美]梅耶·马斯克（关联：马斯克的童年经历，马斯克的父母故事。）

《芒格之道》 [美]查理·芒格 （关联：马斯克“第一性原理”和芒格排列组合观点的相似之处）

《气候经济与人类未来》 [美]比尔·盖茨（关联：马斯克与比尔·盖茨的爱恨情仇）

《史蒂夫·乔布斯传》 [美]沃尔特·艾萨克森（关联：是否只有天才和疯子才能改变世界？）

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我们今天想讲的不仅仅是这一场交易本身，也想要来看一看，这样一个做成了史上最赚钱的一笔交易的人，他拥有怎样的心智特点？他后来的经历是怎么样的？通过观察他的人生历程，来思考我们自己的生活。

我们的主人公，名叫约翰·保尔森，他原本是一名普通的基金经理。但是，在美国次贷危机期间，在市场哀鸿遍野、大多数投资人损失惨重的时候，他的基金却狂赚了200亿美金。其中，光是2007年，他的个人收入就有将近40亿美元，这是金融市场有史以来最高的年收入。

他是怎么做到的呢？

接下来，让我们进入这个跌宕起伏，精彩胜过电影的故事。

00:27 默默无闻的保尔森，并不复杂的赚钱策略，为何只有他赚了这么多？

06:37 “没有输家”的游戏  

12:33 靠一张照片就能贷款的年代

16:08 “CDS这么好，为什么他们都不买啊！！”  

21:26 “这就是我们的泡沫！”

25:16 拦路的“套娃”  

28:44 尘埃落定……吗？

32:36 对保尔森故事的思考：是长期主义还是波段主义？是行稳致远还是悬崖夺金？

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本期主角：

《史上最伟大的交易》（【美】格里高利·祖克曼）

本期书单：

《芒格之道》（【美】查理·芒格）

《文明，现代化，价值投资与中国》（李录）

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回首过去的十年，有遗憾，有幸福，有感悟，有改变。曾经的我们，都是辛勤的“小镇做题家”。那些关于高考的记忆，那些十年间推动我们成长观念、书籍，今日与你共享。希望对你也有所启发，抑或，能够带你穿越时空，再次看见十年前的自己。

另，本期抽奖活动参与时间：2024.6.25-7.1

本期主播介绍：

花萝卜：湖南考生，人大财金学院本科+人大法学院硕，现为律师。（播客《萝卜开会 Say hi》主播）

水萝卜：河北考生，人大财金学院本科+人大法学院硕，现在一家金融央企工作。（播客《萝卜开会 Say hi》主播）

Ruby：吉林考生，人大财金学院本+硕（在德留学一年），现在从事证券行业。

哈希：天津考生，人大财金学院本+北大国发院硕，现从事文化行业。（播客《不束高阁》主播）

今天聊了啥（前半段为回忆部分，干货部分从46:01开始）

05:58 十年前的今天，你在做什么？（高考刚刚结束后的众生相）

11:01 你那年的高考作文题目是怎么样的？你怎么写的？（有人写了一篇小说！）

21:24 记得出分查分的那一天吗？是怎样的经历，心情？讲一讲。（有人欢喜有人忧）

31:54 为什么选择报考人大财金学院？选择这个专业？如果让你回到2014重新选择一次，你还会选择这个专业吗？（有人后悔了……）

46:01 站在当下，如果你有一个今年刚刚高考完的侄子，你会建议他选什么专业？为什么？（肺腑之言大放送）

57:21 你觉得自己是高考制度的受益者吗？高考为你带来了什么，又给你留下了什么遗憾？

01:10:17 高考已过去十年，这十年间对你影响最大的一本书是什么？

01:21:20 这十年间让你最受益的一个观念是什么？/这十年间你最大的一个观念转变或认知突破是什么？

01:34:32 展望人生下一个十年，如果我们十年后再坐在一起录播客，庆祝这十年间我们每个人的三项成就，你想庆祝的是什么？（庆典法——帮你确认接下来的十年里你真正想要的是什么）

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本期书单：

《原则》（[美] 瑞·达利欧）（Ruby推荐：对事业的完全追求+良好的人际关系，是达利欧一生中最重要的事）

《最好的告别 : 关于衰老与死亡，你必须知道的常识》（[美] 阿图·葛文德）（水萝卜推荐：脆皮打工人可以在脆弱之时阅读）
《品格之路》（[美]戴维·布鲁克斯）（哈希推荐：“把一生作为自己一切行动的标尺”，这句话让我做出了职业选择）

《藏地白皮书》《泛若不系之舟》《最好金龟换酒》（傅真）（花萝卜推荐：带你看世界，也给你追寻自我的勇气）

《爱情数学》（[美]汉娜·弗莱）（关联：“盖尔-沙普利算法”——主动争取总是好过被动等待）

Feel-good Productivity：How to Do More of What Matters to You（《幸福生产力》/《感觉良好的生产力》）（Ali Abdaal）（关联：不敢勇敢行动时的“3个10原则”；用庆典法来确认接下来1/3/5/10年最重要的事情）

《高效能人士的七个习惯》（[美] 史蒂芬·柯维）（关联：“以终为始”，“葬礼法”）

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【注：本书中文版2025年已出，翻译为《高效能法则》】

如果你有这样的体验：每天有做不完的事，拼命努力废寝忘食也做不完；想发展自己的一技之长、业余爱好，却总苦于没有时间；被拖延症缠身，做事效率和行动力总是达不到满意的水平；陷入职业倦怠/学业倦怠，感觉精疲力尽、没有活力……那么，这本书中的洞察和一系列工具，或许可以成为你的良药。

你是否有思考过：敢于吃苦真的能让我们更快成功吗？“好学生心态”在步入社会后还有用吗？“吃得苦中苦，方为人上人”是不是个骗局？

这本书告诉我们，很多人过往建立的那一套关于成功的认知是错误的，“吃更多的苦”不会给我们带来幸福，我们其实还可以有另外一条通往成就感的道路，而且是一条没有持续的焦虑、失眠的道路。

“不是成功会让你感觉良好，而是感觉良好会让你成功。”这是本书的主题句。作者Ali凭借医学、心理学的复合背景，加上把自己当小白鼠的不断实践实验，为你送上这个在快乐中实现生产力爆棚的工具箱。敬请享用。

00:24 你有没有被“好学生心态”坑害？

07:18 不是成功会让你感觉良好，而是感觉良好会让你成功。

Energize（释放你的幸福生产力）

11:58 Energize——People. 远离“能量吸血鬼”，让他人成为你的效率助攻。

19:36 Energize——Power. 如何开启自我效能的飞轮？

27:12 Energize——Play. 把工作/学习变成一场大型角色扮演游戏！

39:39 Energize——Play. “如果它很有趣，会是什么样子？”

Unblock（扫清高效能路上的拦路虎）

44:14 拖延、恐惧、惰性，不再成为行动的障碍

Sustain（消除倦怠期，实现永久续航）

01:01:05 Sustain——Conserve（为什么事总是这么多？怎么消除焦头烂额？）

01:04:11 Sustain—— Recharge（怎么快速给自己充电回血？）

01:10:32 Sustain—— Align（如何通过长中短期规划，实现你那些最重要的愿望？）

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本期主角

Feel-good Productivity：How to Do More of What Matters to You（Ali Abdaal）

本期书单：

《我看见的世界》（【美】李飞飞）（关联：角色感的神奇作用）

《学习力脑科学》（陈立翰）（关联：植物对身心大脑的充电效果）

《减压脑科学》（【日】有田秀穗）（关联：节奏感音乐的减压和效率提升作用）

《微习惯》（【美】史蒂芬·盖斯）（关联：unblock，如何扫除行动力上的障碍，比如焦虑、拖延、惰性）

《别相信直觉》（【美】）（关联：那些真正能提升我们的幸福感、给我们身心充电的事情是什么？）

《高效能人士的七个习惯》（【美】）（关联：以终为始，先想清楚自己最想要追求的是什么，然后逐渐落实到自己的长中短期规划中）

附录（八种游戏人格）：

1. The Collector loves to gather and organise, enjoying activities like searching for rare plants, or rummaging around in archives or garage sales.
   收藏家喜欢收集和组织，享受譬如寻找稀有植物、翻找档案等活动。
2. The Competitor enjoys games and sports, and takes pleasure in trying their best and winning.
   竞争者喜欢游戏和运动，并以尽力而为和获胜为乐。
3. The Explorer likes to wander, discovering new places and things they’ve never seen, through hiking, road tripping and other adventures.
   探险家喜欢漫步，通过徒步旅行、公路旅行和其他冒险，发现他们从未见过的新地方和新事物。
4. The Creator finds joy in making things, and can spend hours every day drawing, painting, making music, gardening and more.
   创造者在创造事物中找到乐趣，每天可以花上几个小时画画，制作音乐，园艺等等。
5. The Storyteller has an active imagination and uses their imagination to entertain others. They’re drawn to activities like writing, dance, theatre and role-playing games.
   讲故事的人有着活跃的想象力，并用他们的想象力来娱乐他人。他们会被写作、舞蹈、戏剧和角色扮演游戏等活动所吸引。
6. The Joker endeavours to make people laugh, and may play by performing stand-up, doing improv, or just pulling a lot of pranks to make you smile.
   小丑努力让人们发笑，他可能通过表演单口喜剧，即兴表演，或者只是做很多恶作剧来逗你笑。
7. The Director likes to plan, organise and lead others, and can fit into many different roles and activities, from directing stage performances to running a company, to working in political or social advocacy.
   指挥官喜欢策划、组织和领导他人，可以扮演许多不同的角色和活动，从指导舞台表演到经营公司，再到从事政治或社会宣传工作。
8. The Kinesthete finds play in physical activities like acrobatics, gymnastics and free running.
   运动者在诸如杂技、体操和自由跑等体育活动中寻找乐趣。

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美国亚马逊上有一位读者这样评论这本书：“以前，我就像生活在一个笼子里，所有我觉得有趣的东西都在笼外，我怎么都碰不到它们。微习惯策略给了我打开这个笼子的钥匙。”

这同样也是我的感受。

微习惯是一种非常微小的积极行为，它太小，小到不可能失败。它不会给你造成任何负担，具有超强的“欺骗性”，也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。很多时候，一些事情我们想做却做不到，不是自己的问题，是策略出了错。当你学会哄骗大脑，持久改变其实很容易。

00:42 简单到不可能失败的自我管理工具，让你在习惯养成上无往不利。

03:15 从一个俯卧撑开始的人生逆袭之路。

09:13 微习惯为什么这么好用？

16:34 养成一个新习惯需要多少天？不是21天，也不是30天。

21:32 为什么动力是个“不可靠的家伙”？普通人逆袭，靠意志力还是靠动力？

29:12 完整执行微习惯策略的八个步骤（见附录）。

43:36 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

45:24 来自罗振宇和贾行家的工作提效建议，亲测好用。

附录（完整执行微习惯策略的八个步骤）：

第一步：选择适合你的微习惯。

第二步：挖掘每一个微习惯的内在价值（确认你真正想追求的是什么）。

第三步：把微习惯纳入日程。

第四步：建立回报机制。（可以与福格行为模型“提示——低门槛行动——激励”相结合）

第五步：记录和追踪完成的情况。

第六步：微量开始，超额完成。

第七步：服从计划安排，摆脱高期待值。

第八步：留意习惯养成的信号。

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本期主角

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本期书单

《福格行为模型》（[美] B.J.福格）（关联：用“提示——低门槛的动作——激励”的闭环升级微习惯策略）

《高效能人士的七个习惯》（[美] 史蒂芬·柯维）（关联：养成习惯是重要但不紧急的事情，是最应该重视的）

《芒格之道》（[美] 查理·芒格）（关联：要养成每天抽出10-20%的时间学多学科的习惯）

《习惯的力量》（[美] 查尔斯·都希格）（关联：习惯是相比于去做，不做更难的事情）

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今天我们来聊商业观察家蔡钰的新作《情绪价值》。

同质化时代，只有情绪价值能让人杀出重围。无论是消费者、生产者、劳动者，还是渴望被人喜爱、认同的个体，都可以从这本书里收获一个新时代下观察并解释商业世界的崭新框架，一组普通人也能懂的、商业世界如何“算计”你的思维模式。

00:01 近期市面上的两本《情绪价值》，关注度都很高，有何不同？   

05:48 情绪价值是我们理解当今世界的重要工具     

12:00 产品价值=功能价值+情绪价值+资产价值

19:16 我们为何会进入情绪价值为王的时代？  

25:03 不管是虚拟产品还是实体产品，共情能力都变得非常重要。     

26:29 人们为啥要反复“开发”《甄嬛传》？      

40:19 同理心和共情能力——是两种不同的能力。  

46:34 情绪=感受+动机+行为

50:49 安全感、新鲜感、价值感——我们最基本的感受需求

56:56 警惕情绪透支、情绪反噬、情绪撕裂     

01:06:41 为什么在AI时代，洞察情绪价值尤为重要？    

本期用情绪价值工具分析的经典流行事件清单：

泡泡玛特迅速崛起原因

第四消费时代到来

人们为何喜欢持续挖掘《甄嬛传》？

《延禧攻略》&《甄嬛传》对比分析

李佳琦花西子事件

李诞Ubras事件

杨笠英特尔事件

董宇辉的突然走红是因为知识还是情绪

23-24年金价暴涨，珠宝热卖

减压体验馆、上香、手串、短剧的走红 张小泉拍蒜断裂事件

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本期主角：《情绪价值》（蔡钰）

本期出场：

《情绪价值》（【英】罗斯·哈克曼）（关联：情绪劳动与情绪消耗）

《钱从哪里来5》（香帅）（关联：第四消费时代中人们消费心态的变化）

《情感经济》（【美】罗兰·T. 拉斯特）（关联：为什么在AI时代，洞察情绪价值尤为重要）

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陈晓卿导演的纪录片曾用“吃”连接了中国人的乡愁，这一次，他以色香味俱全的故事告诉我们：好好吃饭，就是守护心灵，守护灵魂。从十七岁出门远行，进京上学，到误打误撞成为一个美食纪录片导演，再到后来成为全国闻名的吃货，漫漫人生路，每个阶段都有与食物相关的记忆。而他的这些记忆，又通过味觉与我们每个人的灵魂发生撞击。

食物，连接着故乡与世界。每个人都可以在“吃”里找到归属。美食并不小众，它藏在大多数人的一日三餐里——你吃到的，就是最好的。

01:59 《舌尖上的中国》收视率最高的是哪些片段？

05:09 好想拥有陈晓卿这样的朋友呀！

14:16 “我姓陈，吃人陈。”

17:03 你有几个能一起吃面的朋友？

22:00 故乡的味道

24:20 陈晓卿美食之旅起源——“十七岁出门远行”

29:14 你是“故乡口味沙文主义者”吗？我自己的口味变迁故事。

34:37 每个人都有自己的“珍珠翡翠白玉汤”。陈晓卿的伏羊汤。罗永浩的菜包肉。

41:13 烧饼里的爱情。——父母的故事。

51:20 回得去的叫家乡，回不去的才叫故乡。

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本期主角：《吃着吃着就老了》（陈晓卿）

本期配角：《老派少女购物路线》（洪爱珠）

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《干得漂亮》

04:18 想跟同事搞好关系，怎么办？

06:46 工作中如何发起求助？

10:19 被安排了一个任务，执行过程中要注意什么？

11:46 怎么为自己的工作争取更多资源？

14:30 对工作单位的某项规定有抱怨，怎么办？

18:35 同事私下表达对单位的不满，自己在场，怎么办？

20:27 怎么跟领导谈加薪？

23:07 怎么为自己争取升职的机会？

25:13 觉得自己压力大，怎么办？

《减压脑科学》

28:10 书目简介

30:24 压力的形成路径

37:02 如何提高承压能力——关键在于血清素！

39:53 血清素释放能力就像肌肉，越练越强。这两个法宝要拿好。

49:00 如何释放当下压力？有技巧地流眼泪，你我都可以。

53:39 快来分享你的催泪神器，共创【解压片单】/【解压歌单】

57:51 《减压脑科学》要点回顾总结

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本期主角：

《干得漂亮！》（脱不花）

《减压脑科学》（【日】有田秀穗）

本期出场：

《精准努力》（[日] 野口真人）（关联：跟公司做资源互换游戏）

《像经营企业一样经营自己》（刘捷）（关联：一直跟随着你的三样东西——思维，技能，口碑）

《即兴演讲》（[加]朱迪思·汉弗莱）（关联：“麦克风始终开着”）

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它到底有什么魔力，让许许多多国家领袖、诺贝尔奖获得者、商业领袖畅销书作家、运动员、领导力大师、军官、政治家、学者，都反复学习？

00:33 畅销35年的秘密。回应人生的三个终极问题。 

07:22 到底什么是“高效能人士”？      

09:17 产能与产出的平衡：从每个人都拥有的三大资产说起。

17:35 七个习惯，都有哪些？

怎么在个人领域获得成功？      

32:38 习惯一：积极主动     

40:54 习惯二：以终为始

47:52 习惯三：要事第一

怎么在公众领域获得成功？      

55:47 习惯四：双赢思维     

01:02:42 习惯五：知彼解己

01:08:27 习惯六：综合统效 

怎么不断地自我提升和完善？  

01:10:34 习惯七：更新自我

01:12:41 七个习惯的相互作用，就像一组齿轮

主播哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

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本期书单

本期主角：《高效能人士的7个习惯》（ [美]史蒂芬·科维）

本期出场：

《富爸爸穷爸爸》《小狗钱钱》（关联：对于金融资本的产能维护）

《活出人生的意义》（关联：自我选择的自由）

《以终为始的人生智慧》（关联：“以终为始”习惯的重要性）

《更富有、更睿智、更快乐》（关联：以终为始的思维工具——写悼词）

Feel-Good Productivity （关联：以终为始的思维工具从长期到短期——写悼词+5到10年规划+12个月庆典）

《生活黑客》《五种时间》《上游思维》《有解》（关联：“重要不紧急”事情的重要性）

《双赢谈判》（关联：“双赢思维”习惯）

相关资料

7 个习惯与 3 个成长阶段、 3 个人生难题的关系：

算出每个习惯的总分后，在下表各项你相应的得分处打“√”，并计算出七个习惯的总分。总分越高，你的生活与七个习惯的一致性越高。

习惯七“不断更新自我”的四个方面及途径

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我们和钱的关系，其实就是我们和自己的关系。那些有关金钱的经验和观念，可以渗透到我们生活中很多其他的重要问题里，比如风险、信心，还有幸福。

我们都很熟悉一句话，叫，你绝对赚不到你认知以外的钱。豪泽尔的《金钱心理学》和《一如既往》实际上帮我们补上了这句话的下半句：致富，守富的关键并不在于你掌握了多少认知，而是在于你有没有看清那些人性的规律。

04:09 Risk is what you don t see.

10:20 没有人真的对钱失去理智。    

15:46 你对金钱的个人经验可能只有0.0000001%。符合实际，但它构成了你对世界运作方式的主观判断的80%。  

18:55 为啥刮刮乐这两年突然又火起来了？    

35:14 强烈的感官刺激，胜过讲一堆大道理。 

38:54 情绪刺激的神奇记忆效果。    

43:38 为什么好想法总是赢不过好故事？ 

56:08 人们只希望听他们想听的，只想要看他们想看的。      

01:10:10 伤口愈合，伤疤永存。

01:13:08 关于短剧热，万物皆可闲鱼，特种兵旅游，春节档观影热潮，还有yolo。

01:19:01 假如明年这个时候，地球有一半概率要毁灭了，你今天怎么办？

哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

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本期书单

本期主角：《一如既往》（ [美] 摩根 · 豪泽尔 ）

本期特邀：《金钱心理学》（ [美] 摩根 · 豪泽尔 ）

本期出场

《芒格之道》（ [美] 查理·芒格 ）（关联：教育孩子）

《考试脑科学》（[日]池谷裕二 ）（关联：感官刺激记忆法，情绪唤醒记忆法）

《乌合之众》（ [法] 古斯塔夫·勒庞）（关联：资本市场中如何鞭策羊群）

《我们为什么会受骗》（[美] 玛丽亚·康妮科娃）（关联：人们只想听他们想听的）

《成功》（[英]约翰·里德）（关联：简单的力量）

《芒格之道》（[美] 查理·芒格）（关联：多元思维，是理解多个领域里最关键的几条原理，而不是面面俱到）

巴菲特2024年致股东的信（关联：抓关键点）

《好战略，坏战略2》（[美]理查德•鲁梅尔特）（关联：关键难点） 《钱从哪里来5》（香帅）（关联：伤疤永存，yolo）

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本期来聊《别相信直觉：用数据思维获取你想要的生活》。大数据向我们展现出了这个世界上很多令人惊讶的真相，而它们也可以帮我们优化人生中的那些重大决策。

比如，应该找什么样的另一半，才能在未来的感情生活当中更加的幸福？

怎么样成为一名好家长？对于育儿最关键的那个决策是什么？

怎么样能最大概率地能成为一个富人？

为什么有些人看起来非常幸运，他们这种好运的背后有没有什么规律？

什么样的寻常的低成本的小事是最能让人开心的？

……

你会发现，大数据给出的答案，往往跟我们的直觉非常不一样。所以这本书真的值得我们放在案头，遇到人生难题就可以去求助它。芒格说，要有多元思维模型，主要指不同学科的思维。但是在今天这个时代，我们还有一种更需要的视角，就是数据视角。真实世界到底是什么样的？可能只有当数据样本足够大的时候，才能看清它。

《别相信直觉》这本书的解读分为两期，本期为第二期。两期内容话题独立，可放心食用。

00:39 恭喜你，发现了这本“人生外挂之书”   

请收下这幅“快乐地图”

• 04:23 那些被我们高估和低估了的快乐活动     
• 11:28 “多巴胺机制”和“内啡肽机制”，你选哪一个？

财富外挂：那些反直觉的财富规律和“成功者特质”

• 16:20 “我能不能避免无情的价格竞争？”
• 28:59 我的企业能避免被赢家吞掉吗？避开全球化商业巨头。
• 31:58 想致富？想创业？想开副业？先问自己这三个问题。

创业外挂：什么样的人最容易创业成功？打破三类“企业家神话”。

• 33:27 年轻人优势？假的！
• 39:31 当局者迷，旁观者清？假的！
• 42:45 失败是成功之母？假的！
• 45:51 有哪些博眼球的反直觉结论其实是假的？     

运气外挂：怎么变成一个更走运的人？  

• 50:34 只需要改变一个小小的行动策略！
• 58:24 事业、求职、爱情，这个行动策略同样适用

主播哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

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本期主角：《别相信直觉》（[美]赛斯·斯蒂芬斯-大卫德维茨）

本期出场：

《好运》（喻颖正）（关联：多巴胺机制与内啡肽机制）

《成长的边界》（[加]大卫·爱泼斯坦）（关联：“边缘人优势”是真是假？）

《思维的精进》《智力悖论》《能力陷阱》（关联：“聪明反被聪明误”是真的吗？）

《爱情数学》（[英]汉娜·弗莱）（关联：该主动出击还是被动等待？）

《如何让你爱的人爱上你》（[美] 莉尔·朗兹）（关联：率先展示出好感的重要性）

快乐地图：

致富行业表：

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这是一本适合中国人体质的职场宝典，也同样是能帮老实人少走弯路的处世通用法则。最近在逐帧学习。

这本书里会讲到哪些典型的困境呢？比如：

想要做成什么事，但是资源不够，该怎么办？

上级因为一次失误所以对自己有成见了，怎么办？

被安排了非常复杂的项目，但是自己经验不足，怎么办？

进入新的职场，万事开头难，怎么办？

有同事明里暗里不配合工作，怎么办？

……

你会发现，这些让我们难受的场景，这些身不由己的痛苦，并不仅仅是存在于职场当中的。它们本质上是“人生常见挑战”——资源不够，有误会、经验不够、别人不配合、自己难适应，这些是我们在人生各个阶段里面都会遇到的。这本书把这些场景放到职场这个环境来讲，但其实这背后的很多思维方式，是不管我们现在在哪一个人生阶段，都值得去了解的。

《干得漂亮！》这本书，我想与你一同精读，将分为三期讲完。本期为该系列第二期。

00:55 一本帮助老实人更聪明地工作的书。一本能帮人少走弯路的处世通用法则。

汇报工作：怎么让汇报成为你的强大助攻？  

• 03:21 怎么把控汇报频率？ 
• 06:54 在项目进展不顺利的时候，应该怎么汇报？ 
• 10:02 项目结束，怎么让领导看到我们的努力？（如何得体“邀功”？）      
• 15:50 怎么汇报，能让对方不自觉地被吸引、接受你的观点？     
• 22:10 在面试中怎么介绍经历能让人印象深刻？“挑战+解决方案”

催办：怎么避免因为别人拖延而耽误进度？  

• 26:00 我很着急，但是对方却在忙别的，怎么办？ 
• 36:08 我很着急，但是对方却做不出来，怎么办？ 
• 42:38 对方做了，但是不符合要求，怎么办？ 
• 43:26 事办得硬一点，但话不妨说得软一点。 

主动防守：怎么和自己不喜欢的人共事？

• 47:38 同事跟我闹别扭，影响了工作，怎么办？
• 53:15 同事总是不配合工作，怎么办？     
• 57:56 我可以接受你不喜欢我，但是绝不接受你不尊重我。

其他

• 58:53 怎么应对不同的人派活？
• 59:24 来到新岗位，怎么快速融入、迅速上手？

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本期主角：《干得漂亮！》（脱不花）

本期出场：

《故事力》（高琳）（关联：“铺设双重目标”，巧妙让别人看到你的努力）

《政治学博弈论》（[美] 詹姆斯·D. 莫罗）（关联：“让渡权力”策略）

《效率脑科学》（[美]戴维•罗克）（关联：大脑的接近状态和远离状态））

《影响力》（[美] 罗伯特·西奥迪尼）（关联：“互惠原则”）

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本期来聊《别相信直觉：用数据思维获取你想要的生活》。大数据向我们展现出了这个世界上很多令人惊讶的真相，而它们也可以帮我们优化人生中的那些重大决策。

比如，应该找什么样的另一半，才能在未来的感情生活当中更加的幸福？

怎么样成为一名好家长？对于育儿最关键的那个决策是什么？

怎么样能最大概率地能成为一个富人？

为什么有些人看起来非常幸运，他们这种好运的背后有没有什么规律？

什么样的寻常的低成本的小事是最能让人开心的？

……

你会发现，大数据给出的答案，往往跟我们的直觉非常不一样。所以这本书真的值得我们放在案头，遇到人生难题就可以去求助它。芒格说，要有多元思维模型，主要指不同学科的思维。但是在今天这个时代，我们还有一种更需要的视角，就是数据视角。真实世界到底是什么样的？可能只有当数据样本足够大的时候，才能看清它。

《别相信直觉》这本书的解读将分为两期，本期为第一期。两期内容话题独立，可放心食用。

01:04 你可以做出更好的人生选择。大数据会帮助你。      

06:04 约会网站上最受欢迎的人有什么特征？      

14:13 谷歌大数据科学家的那些奇妙发现      

18:46 数据真相是，关于性行为，几乎人人都在说谎！

26:07 谷歌搜索数据可以预测奥巴马和特朗普的胜选？

33:41 什么样的另一半能让你幸福？看这四条特征。

44:00 哪些育儿决定是最重要的？成为伟大父母的两个秘诀。

01:01:38 抚养孩子的最佳社区有哪几个共性特征？

01:09:55 我们能靠工资“勤劳致富”吗？最富的那群人，有什么共同特征？

01:12:33 创业者WARNING：哪几类企业最容易倒闭？

01:16:35 数字时代的创业“保命”第一原则？

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相关链接

测试依恋类型

测试尽责性

测试成长型心态

互动地图（美国每个社区对孩子成长的有利程度）

本期主角：《别相信直觉》（[美]赛斯·斯蒂芬斯-大卫德维茨）

本期特邀：《人人都在说谎》（[美]赛斯·斯蒂芬斯-大卫德维茨）

本期出镜：

《专家之死 : 反智主义的盛行及其影响》（[美] 汤姆·尼科尔斯）（关联：信息茧房/无法说服的人）

《读懂恋人心》（[美]阿米尔•莱文 雷切尔•S.F.海勒 ）（关联：安全型依恋/依恋类型）

《如何对付像马一样大的鸭子》（[美] 威廉·庞德斯通）（关联：人格五因素/大五人格模型）

《父母陷阱》（[美] 内特·希尔格）（关联：育儿）

《我们携带的光》（[美] 米歇尔·奥巴马）（关联：育儿/“放松点儿”）

《小而美》 （[美] 萨希尔·拉文吉亚 ）（关联：数字时代的创业原则） 《好运》（喻颖正）（关联：内啡肽）

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这本书里会讲到哪些典型的困境呢？比如：

想要做成什么事，但是资源不够，该怎么办？

上级因为一次失误所以对自己有成见了，怎么办？

被安排了非常复杂的项目，但是自己经验不足，怎么办？

进入新的职场，万事开头难，怎么办？

有同事明里暗里不配合工作，怎么办？

……

你会发现，这些让我们难受的场景，这些身不由己的痛苦，并不仅仅是存在于职场当中的。它们本质上是“人生常见挑战”——资源不够，有误会、经验不够、别人不配合、自己难适应，这些是我们在人生各个阶段里面都会遇到的。这本书把这些场景放到职场这个环境来讲，但其实这背后的很多思维方式，是不管我们现在在哪一个人生阶段，都值得去了解的。

《干得漂亮！》这本书，我想与你一同精读，将分为三期讲完。本期为该系列第一期。

02:39 一本帮助老实人更聪明地工作的书。一本能帮人少走弯路的处世通用法则。

接任务：怎么让自己从容不迫？

• 09:14 任务没干过，怎么办？“救生员法”/“快速跟随者”。
• 17:45 任务太多干不过来，怎么办？“置换法”/“Yes,if”/“Yes,and”。
• 21:30 “Yes”神奇功效的源头，来自脑科学的研究。【SCARF模型：地位感（status）、确定感（certainty）、自主感（autonomy）、连接感（relatedness）、公平感（fairness）】

回应批评：怎么让坏事变好事？

• 26:02 犯错了怎么办？“冷却法”。
• 30:31 被冤枉了，怎么办？
• 32:53 接到前辈提醒，如何把它化做促进关系的契机？

线上沟通：怎么才能提升效率？

• 34:20 怎么避免已读不回的尴尬处境？“选择法”。
• 38:38 怎么引导对方更快做出决策？

争取资源：怎么打造成事体质？

• 43:10 “先利他，再利己。”——联系求助对象之前，要先准备好这三段话。    
• 49:45 怎么让中间人愿意帮你联系资源？      
• 55:00 怎样构建自己的资源池，拓展有益人际网络？记住这四个要点。

会议发言：怎么能脱颖而出？  

• 01:02:58 被突然点名发言，该怎么回应？“先感受，后行动。”   
• 01:11:39 怎么巧妙得体提出自己的想法？“锚定法”（“yes，and”又出现了！）  

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本期主角：《干得漂亮！》（脱不花）

本期出场：

How Big Things Get Done（关联：为什么做事之前要先找“救生员”？不要忽视成熟经验的作用。）

《向即兴表演学商业》（关联：“Yes, and……”是沟通第一原则）

《效率脑科学》（关联：为什么“置换法”/“Yes, and……”管用，来自脑科学的研究）

《六度分隔》（关联：资源求助的“中间人法”）

《被讨厌的勇气》（关联：“共同体感觉”/为什么要及时给中间人反馈）

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2月24日，股神巴菲特发布了2024年度的《致股东信》。信中，他缅怀了2023年去世的搭档查理·芒格。在信的最后，他说：“我们将推出第四版的《穷查理宝典》。拿起一本，查理的智慧将改善你的生活。就像当初改变我的生活一样。”

但事实上，想要了解原汁原味的芒格智慧，《芒格之道》或许是更好的选择。

芒格被称为“最后的秘密武器”。很多人感觉到，当自己在面对一些棘手的人生难题的时候，从芒格的话里面总能找到一些特别简洁的方式，直击要害，把自己从泥潭里面拽出来。不管是在情绪的低谷，还是在思维的迷茫期，我们总能从芒格的智慧中汲取到力量。

这是一本属于成年人的枕边书。你会听到一个老人用99年的人生积攒下来的，关于人生、财富、生死、家庭、幸福等话题的看法。在这本书中，查理·芒格，巴菲特的“沉默合伙人”，终于不再沉默。他变成了一个滔滔不绝的人。

03:28 在当下，我们是否还有必要了解芒格？芒格和巴菲特的不可复制和可复制性。

05:04 中国A股为什么不是一片适合价值投资的土壤？生来如此。

08:17 为什么这本书可以是一本具有疗愈力量的枕边书？

11:40 芒格为什么总是沉默？

15:21 《芒格之道》与《穷查理宝典》哪本更值得读？

17:52 来听他的段子集锦！芒格的另一面——幽默的“老头子”，幸运的“书呆子”。

28:27 这么厚的一本书，该怎么读？——别从头读。

30:44 一件奇怪的事：芒格在中国比在美国受欢迎？

33:11 芒格的反转人生

36:51 芒格为什么决定从律师转行做投资？以及一个人人可用的思考转行的实用辅助工具。

45:20 芒格受大量中国人喜欢的原因——“商才士魂”

49:36 芒格：我获得成功的两条人生准则。

51:45 “走大道，大道人少”：它在投资和经营中分别是如何体现的？以及芒格是怎么帮巴菲特走上“大道”的？

01:06:53 芒格追求理性的三个工具：“否定自我”“多元思维模型”“逆向思维”。

01:17:12 芒格紧握到离世的投资组合长什么样？

01:19:08 巴菲特和芒格投资成功的本质——美国20世纪资本主义的胜利

01:23:41 巴菲特和芒格的投资理念可复制吗？

01:31:17 巴菲特和芒格给普通人的投资建议，靠不靠谱？

01:37:00 芒格在股东会上称赞次数最多的人，是两个中国人——两个“肯吃苦的聪明人”。

01:43:18 彩蛋1：芒格对于比特币、新能源汽车、马斯克的看法。

01:45:37 彩蛋2：本书收录的最后一届股东会上，芒格讲了他这辈子印象最深刻的一笔投资。

01:49:01 彩蛋3：芒格对于子女教育、长寿、阅读、学习的看法。“我总是把一天中最好的时间用于阅读和思考。”

01:55:12 彩蛋4（芒格金句时刻）：一些让我印象深刻的，他说过的话。

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本期书单

【本期主角】《芒格之道》（【美】 查理·芒格）

【本期特邀】《穷查理宝典》（【美】彼得·考夫曼）

【本期出镜】

《更富有，更睿智，更快乐》（【英】 威廉·格林）（关联：为犯错喝彩）

《斯坦福大学人生设计课》（【美】比尔•博内特 / 【美】 戴夫•伊万斯 ）（关联:人生规划/职业规划/转行）

《比尔·盖茨与微软帝国的创建》（芒格推荐）

《文明，现代化，价值投资与中国》（李录）（关联:“反向思考”）

《金钱心理学》（ 【美】 摩根 · 豪泽尔 ）（关联:留足“安全边际”）

《钱从哪里来5》（香帅）（关联：“效用社会”/“微利社会”）

《钱：七步创造终身收入》（【美】 托尼·罗宾斯 ）（关联：指数基金）

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我们和钱的关系，其实就是我们和自己的关系。那些有关金钱的经验和观念，可以渗透到我们生活中很多其他的重要问题里，比如风险、信心，还有幸福。

这本书被公认为过去五年间讲投资理财最畅销的一本书。长时间位居亚马逊理财类畅销榜的第一名，被翻译成53种语言，在全世界销售超过三百万册。

这样的成绩，说明它绝对不是一本简单的只是讲理财的书。是的，它实际上讲的是金钱流动背后的那些人性的真相。

我们都很熟悉一句话，叫，你绝对赚不到你认知以外的钱。这本《金钱心理学》实际上帮我们补上了这句话的下半句：致富，守富的关键并不在于你掌握了多少认知，而是在于你有没有看清那些人性的规律。

00:54 关于财富、人性和幸福的永恒真相

11:48 为什么悲观主义的诱惑这么强？

23:48 一种有利于长久生存的心态：短期悲观，长期乐观

28:11 如何给人生留足容错空间？一些实用的思维工具。

39:17 一个熨平情绪波动、提升幸福感的小技巧。查理·芒格也在用。

41:42 “你可以热爱冒险，但要对输得精光深恶痛绝。”

49:12 “这样做能让我晚上睡踏实吗？”

50:06 近两年发现的，三个让我生活变得更简单、更果决的疑问句。

52:28 看见豪车时，你在想什么？——其他人都不会像你自己那样在意你有多少财富。

57:51 为什么很多收入并不低的人却很难存下钱来？

01:00:29 感受到生命的激情，才是最大的财富。

01:02:38 怎么用钱活得更幸福？——那些“幸福性价比”最高的花钱方式。

01:09:25 “时间自由是财富能带给你的最大红利。”

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本期主角：《金钱心理学》（ 【美】 摩根 · 豪泽尔 ）

本期特邀：Same as Ever（ 【美】 摩根 · 豪泽尔 ）

本期出场

《富爸爸，穷爸爸》（【美】罗伯特・T・清崎）（关联：你与钱的关系，就是你与自己的关系）

《权力进化论》（【美】杰弗瑞·菲佛）（关联：发表否定意见的神奇效果）

《思考，快与慢》（ 【美】丹尼尔·卡尼曼 ）（关联：为什么我们会被悲观主义诱惑）

《钱从哪里来5：微利社会》（香帅）（关联：未来十年的个体平均投资回报率）

How Big Things Get Done（Bent Flyvbjerg / Dan Gardner）（关联：为什么我们需要安全边际）

《好运》（喻颖正）（关联：再大的机会也不要 all in）

《钱：七步创造终身收入》（【美】 托尼·罗宾斯 ）（关联：什么是真正的风险均衡）

Feel-good Productivity（Ali Abdaal）（关联：一个能让生活变轻松的自我拷问）

《花钱带来的幸福感》（【美】伊丽莎白•邓恩）（关联：性价比最高的花钱方式）

《有关生活的 30 条经验》（【美】卡尔·皮尔默）（关联：拥有财富的最终意义是什么）

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