你有多久没有在海边完整地看一场日落了？

脱掉鞋子，踩进温热的沙子里，海风把裙摆和发尾一起吹乱，什么都不用想，只是看着那个火球一点一点沉进海平面。光从金黄变成粉色，再变成紫色，最后蓝色的夜幕从你身后悄悄盖上来。

海就是有这种魔力。它那么辽阔，辽阔到你突然觉得，加班的deadline、没回的消息、纠结许久的事情，好像都不算什么了。寄蜉蝣于天地，渺沧海之一粟——当宏大和渺小在你面前同时展开，你的大脑就自动放空了。

这一期，我们邀请到刚从富国岛度假回来的四字妹妹，一起聊了聊中国人的海边度假哲学：

• 从大湾区赶海、惠州的私人小岛，到海南的冲浪小店
• 从富国岛热烈到窒息的日落到意大利阿马尔菲悬崖上的老钱风米其林
• 从北海道白雪覆盖的海岸到澳洲Bondi Beach上晒得发红的自由…
• 怎么选目的地、怎么挑酒店、怎么穿搭出片、怎么找到local美食、女生出行怎么保证安全——

如果你正在计划五一、暑假，或者只是想给自己一点“精神出走”的想象空间，希望这期能带给你一些呼吸感🌊

【💃 嘉宾介绍】

四字妹妹：《满地找钱》《川湘辣妹》主播，北师本中科院cs硕，3岁金融女工，26岁存到第一个150万。全网粉丝30W+的小透明，致力于寻找每个有趣人类背后的搞钱秘籍，请查收个人使用说明书

【时间线】

Part 1｜人类为什么如此痴迷于看海？

02:14 为什么人类如此痴迷于看海？

06:38 你是哪种风格的海边旅行？白莲花度假村风 vs 体校度假风

Part 2｜国内海边目的地推荐

14:53 活力大湾区：惠州度假风、深圳都市风、香港山海风、湛江赶海风

18:35 三亚太阳湾（11月最舒服）& 珠海（性价比之王）

19:52 惠州三角洲私人小岛——人少、沙细、沙滩烛光晚餐+露天电影

22:10 汕尾红海湾：美式冲浪小镇，浪人与鸡蛋花的诗意

24:44 海岛摘水果的隐藏快乐！菠萝蜜、红毛果、火龙果

26:53 万宁石梅湾——中国版巴厘岛，数字游民的chill圣地

28:26 陵水清水湾：玻璃海，清澈到震撼

Part 3｜东南亚海边度假

29:58 富国岛度假指南攻略，看一场一生日落

38:07 甲米：野攀圣地 + 水果冰沙天堂（但海水偏绿）

40:07 泰国格兰岛：滑翔伞、摩托艇，老少咸宜的海岛

Part 4｜全球海边目的地

42:06 北海道小樽——冬天的海，白色的震撼

44:20 意大利阿马尔菲海岸——老钱风照进现实

• 悬崖上的彩色小镇、家族米其林餐厅、自家橄榄油与葡萄酒
• 果冻海、石子海滩，清澈见底

48:38 英国的海：阴郁又严肃，像一个英国老太太

• 侏罗纪海岸线：天涯海角般的辽阔
• 斯卡布罗：靠海吃海的欧洲小镇集市
• 伯恩茅斯：英国版的镰仓，果冻海

53:14 澳大利亚——扑面而来的热烈

• 墨尔本大洋路：世界最美公路，两天自驾环线
• 悉尼Bondi Beach：巨蓝的海水，城市海岸线徒步

Part 5｜海边度假穿搭与拍照Tips

59:38 ZB的穿搭与拍照心法：Sporty + Rich

01:04:10 出片单品：墨镜、草帽、头巾、草编包

01:05:10 去当地买衣服，把服饰当纪念品

01:07:13 好物推荐：一次性胶片机——延迟满足的旅行回忆

01:07:53 海边度假必带神器：防晒&晒后修复、手机支架壳、无人机

Part 6｜酒店选择与美食攻略

01:10:29 酒店选择思路：看人数、看安全、看目的地

01:14:06 如何挖掘local餐厅？

01:15:45 女生独自旅行的安全建议

【猜你喜欢】

• 左手文明，右手骗局：埃及超详旅行避坑指南 E47
• 29 在东非大草原，我想和动物们看每一次日落
• 在西藏，愿望是会被听见的｜国庆去哪儿玩 E38

【本期提及内容】

目的地：惠州三角洲、汕尾红海湾、万宁石梅湾（GoofyDog）、三亚太阳湾、珠海、陵水清水湾、富国岛、甲米、格兰岛、北海道小樽、意大利阿马尔菲、英国斯卡布罗&伯恩茅斯、澳大利亚大洋路&Bondi Beach

酒店民宿：三亚柏悦 Park Hyatt、富国岛丽晶 Regent、意大利米兰民宿Room in the heart of Milano (San Babila-Duomo)、Gaffurio Apartment Z

影视：《海街日记》《小偷家族》《Call Me by Your Name》《德雷尔一家》

播客：

• 17 🧗在泰国甲米野攀：山人的终极浪漫｜奥运攀岩特辑
• 20 喝了这么多年的酒白喝了⁉️收好这份约会选酒装腔指南🍹

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【🎶 BGM】

夏日漱石-橘子海

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子、Zb
• 剪辑：Zb、绿子
• 文本：绿子
• 图片：蜡笔

本期节目音频中的采样素材均来源于网络，仅供学习交流使用，版权归原作者所有

小时候，我们看见某个人——她优秀、美丽、耀眼。你被那份光环召唤，心里悄悄起了一个念头：为什么我如此平凡？我也想成为这样的人。

那是一种潮湿、却又澎湃的情绪，是我们年少时期隐秘的心事，也是某种意义上的英雄主义。后来发现，那种“想成为她”的冲动，不只是崇拜，而是你第一次意识到：原来人，是可以这样活的。

尤其是女性榜样，她们的存在，让那些原本被关上的门重新被推开，透出的光，为后来者留下了一条可以通行的缝隙。

所以这期节目，我们想聊聊——那些在影视、书本，或现实生活中，曾经照亮过我们的人。

小时候，我们喜欢一个人，是因为她所代表的那种“可能性”，照亮了我们。而长大之后，我们更想知道的是：她是如何度过人生中的每一个时刻的。

在回望她们的同时，我们也重新看见那个曾经激动、迷茫、困顿、艰难的自己——以及，我们是如何一点点，成为现在的自己。

✨ 高光时刻

压力是一种特权，是因为你能够承受得起，宇宙才会给到你这件事

你要先成为自己最忠实、最生机勃勃的战友

Tomorrow is another day.

我每天都在努力成为那个8岁的我会崇拜的人

当我们看到更多的样本与可能性，并将这些榜样内化成自己的一部分，就是在消解诅咒，抵抗命运，唤醒天性，为自己的意志提供范本。

【听友福利】

音乐剧《玛蒂尔达》巡演信息： 目前该剧正在进行全国巡演，后续城市包括：西安（已开票）、深圳（已开票）、苏州（已开票）、武汉（已开票）、东莞、长沙。

深圳场早鸟票已开！快快锁定！早鸟优惠期：2026年4月8日11:00 -2026年4月17日23:59

无论你是想回溯童年，还是想在成年人的疲惫中汲取勇气，这都是一场不容错过的精神洗礼

【💃 友台介绍】

《瑜光同尘》 分享独立影音书单，述说我和朋友们的高能量回流法则。

zhouyu：80后，广告专业，base上海，在 ISTP 和 ENFJ 之间反复横跳。 上海电影家协会会员，上海电影评论学会会员。前资深电影从业者，现半个退休闲散人

【时间线】

Part 1｜我们为什么需要榜样？

02:50 我们不是被道理改变的，我们是被“样本”打开的

03:29 为什么女性需要“样本”来学习世界？

Part 2｜青春期里那些令人心动的“光环”

04:07 韩寒与郭敬明：反叛精神与都市生活方式的最初想象()。

05:47 楚雨荨与杉菜：平凡女孩的倔强与生机，那是我们最早的“野草型”自信()。

Part 3｜年少时期的“天才少女”原型

14:19 《我的天才女友》丽拉：天才少女的破坏性生命力，对抗平庸的宿命

15:44 音乐剧《玛蒂尔达》

• 秋千舞：童声里的憧憬与心碎

• 蜜糖老师 vs 玛蒂尔达：成年人的内耗徘徊与小女孩的一往无前

Part 4｜成年之后，我们被什么样的人打动？

27:14 谷爱凌|显化大师与"后台运行"人生哲学

• 吸引力法则的最强践行者:你可以成为你想成为的任何人！
• "Pressure is a privilege"
• 把每件事都当作另一件事的休息

30:37 帕梅拉：把对身体的焦虑,转化为对自身能量的掌控

31:50 陈冲：从被凝视的影后到导演，对生命叙事权的夺回

33:08 虞书欣：新一代女性的“高度自知后的不自我阉割”

• 横店时装周、剧宣女王：因为真心热爱而源源不断的创造力
• 你首先要先成为自己最忠实的战友

36:26 斯嘉丽·奥哈拉：没有回头路，她只勇往直前

• 那个回到塔拉庄园的夜晚,是她和少女时代告别的夜晚
• "Tomorrow is another day"——像橡皮擦一样的心理韧性

40:33 米歇尔·奥巴马：与其追求成功,不如追求"成为自己"

41:08 金斯伯格(RBG)：用长线主义和冷静专业的思维,去拆解一个巨大的偏见

【猜你喜欢】

• 冬日吃食、好物与精神食粮分享｜幸福感训练营 E49
• 23 重建主体性：从今天起，你从我的剧本里杀青了！
• 10 “恶女养成记”之泰勒🆚卡戴珊：显化是勇敢者的游戏！
• 30 Jennie科切拉reaction！feat.妮的能量提升法🔮

【延伸内容】

• 播客 《顶级人格都是雌雄同体：如何为大脑安装两套能力系统？ E51》
• 《那不勒斯四部曲》— 埃莱娜·费兰特
• 《猫鱼》— 陈冲
• 《看不见的女性》— 卡罗琳·克里亚多·佩雷斯
• 《人生脚本》— 艾瑞克·伯恩
• 米歇尔·奥巴马自传《成为》
• 电影《三块广告牌》
• 《飘》- 玛格丽特·米切尔

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【🎶 BGM】

• 野心家-张靓颖

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子
• 策划、剪辑、文本：绿子、zhouyu

本期节目音频中的采样素材均来源于网络，仅供学习交流使用，版权归原作者所有

大脑本身，是有“使用说明书”的。只是大多数人从来没有读过——

你是否也在脑海里一闪而过这些问题：

• 为什么明明告诉自己“不要再想了”，却仍在深夜反复咀嚼？而有的人却可以转头就忘。
• 为什么付出了 200% 的努力却仍像个隐形人？而有的人犯错偷懒，却更容易受到大家的关注和认可。
• 为什么那么在意别人的眼光？而有的人，好像从来不需要别人的认可，也活得很笃定。

你或许觉得这是性格使然，是自己不够果断、不够优秀。但你可能没想过，这其实是一套被长期默认使用、却从未被审视过的“大脑系统”。

这期节目，我们一同去理解我们的大脑是如何被设计的，也去试着回答——我们有没有可能，同时拥有两套系统？

既保留感知与连接的天赋，也长出决策、竞争、拿结果的利刃。

不再只是在关系里游走，也要在规则里博弈，在结构里往上走。

与天性和解，也与天性搏斗。去成为一个“雌雄同体”的人。

✨ 高光时刻

语言的边界是思维的边界，也是世界的边界。

在单位里跟最牛的男性竞争，在家里跟最拉胯的男性结婚。

看似勤奋，其实是战略上的偷懒和战术上的盲目。

一边与天性和解，一边与天性搏斗。

恐惧有一公里，但薄薄一层。

【听友福利】

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【时间线】

Part 1 溯源——为什么男女大脑“出厂设置”不同？

04:31 为什么女性更在意社会评价？从进化讲起：

• 采集者（女性）：关注细节、多线程处理
• 狩猎者（男性）：目标导向、单点突破

08:15 震惊，雌竞的真相竟是：

• 雌竞不是争夺男性注意力，而是女性同伴的支持
• 我们总是把对同性的爱当作嫉妒，把对异性的嫉妒当作爱

11:15 重新理解"社会排序"

• 女性靠关系排序
• 男性靠强大排序

Part 2 天赋——不要轻易低估这些能力！

• 共情与情绪感知：AI时代最难被取代的能力
• 语言表达力：天生的叙事者和沟通者
• 多线程处理：神经元密度更高，天生的 Multi-Tasker
• 关系经营：建立信任、维系合作，是女性自带的社交资产
• 高韧性与复原力：长跑中最核心的竞争力
• 高驱动性：稳定勤奋与自律

Part 3 局限——认识它，才能超越它

• 过拟合（信息过载）：把精力都用在细节上，抓不住最关键的核心
• 高交流性（害怕孤独）：独处时感到焦虑和孤独，限制了我们进入需要大量深度思考、少交流的理科领域
• 停不下来（高驱动的副作用）：用忙碌替代思考，要允许自己"暂时停下来"

Part 4 破局——养成雌雄同体的性感大脑

41:28 职业发展的U型收入曲线：向两端走

• 职场的尽头是"销售"，而销售恰好是女性的隐藏优势
• 中间的执行层最容易被AI取代
• 打杂式执行工作正被贴上"女性擅长"的标签：PPT是女生做的，汇报是男生上的

Part 5 亲密关系——打破粉红色泡沫

49:17 脑科学看情感： 为什么女性更容易产生"恋爱脑"？

51:08 生物学解释“抠男”和“捞女”

55:58 如何走出感情的痛苦？不去证明"被爱"

Part 6 进化——长出两套能力系统

01:01:00 把培养独立性作为成就感的来源，而非被爱

• 财务能力：学会赚钱、花钱、管理资产
• 健康能力：定期体检，善用AI工具，不要用韧性掩盖身体问题
• 地理扩张：学会开车、掌握外语、突破自己的行动半径
• 文化扩张：持续拓宽认知边界，培养影响他人的能力
• 与人交往：女性天生擅长关系，但需要刻意练习"谈判"与"敢于冲突"的能力

【延伸内容】

• 播客推荐：纵横四海
• 搞钱节目推荐：
  搞钱圣体教你：如何从0到1做爆你的副业？
  2026年，普通人如何在小红书0粉变现、月入过万？E50
• APP推荐：「有知有行」
• 中二怪小报童《不是办法》-《云南元阳｜向世界中心去》

【🤖 猜你喜欢】

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• 10 “恶女养成记”之泰勒🆚卡戴珊：显化是勇敢者的游戏！

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【🎶 BGM】

• The River - Aurora
• Spring Rain - Oscar Dunbar

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：蜡笔、绿子、Zb
• 剪辑：蜡笔
• 文本：绿子

在流量越来越贵、机会越来越卷的2026年，普通人还有没有可能，在不all in的前提下，多一份真实的收入？

这一期，我们邀请到了多年实操电商、在小红书跑出千万GMV的书豪，聊聊他是如何从内容平台里，搭出一条稳定变现路径的。

我们拆解的，是普通人可以复制的动作。副业从来不是豪赌，它更像一场概率游戏：选对方向，拉高执行密度，尊重市场节奏。如果你也想在2026年，把“搞钱焦虑”变成“现金流计划”，也许这一期，会帮你把想法落地。

【嘉宾信息】

书豪：三本法律出身，三年失业五次，逆袭为连续6年年入百万的创业者，从公众号广告到小红书电商矩阵，累计GMV超千万

【时间线】

05:00 2026年，还能在小红书搞钱吗？

• 品牌预算越来越少，产品“漂流瓶”式在博主间传递
• 做个人ip的出路：要么成为头部，要么有带货能力

11:45 新手开店如何选择合适的赛道？

• 重要标准：高利润、低退货率
• 新手不建议做女装

14:42 新手选品技巧：交叉验证

• 低粉爆款更有参考价值
• 如何找到一个合适的对标账号？
• 店铺品类要垂直
• 货源怎么找？

18:20 从开店到爆单，需要做哪些事？

• 0粉开店的详细路径，直接上手
• 如何判断一个品能否爆单？
• 内容如何高效二创：学会「排列组合」

27:00 借助AI，赋能创作工作流

• 内容创作可借助AI提高效率
• AI代运营有一定风险，手动发布流量更好

32:50 小红书电商门槛低，可复制性高，怎么保证一直搞到钱？

• 选品实时更新：当下什么畅销，就卖什么
• 内容制作、审美拉开差距
• 先上手、多测试，找到合适的方向

37:55 新手最容易出现的问题：

• 尊重市场规律，坚持出摊，持续下注

41:40 0经验素人电商起步需要注意什么？

• 心态最重要：愿力大于业力，业力大于能力
• 把大的目标拆解成一个个最小单位的mvp

45:50 在人生低谷时，如何逆风翻盘

• 书豪：写下自己目标，持续努力
• 低谷期，给我们更多背水一战的勇气，和蓬勃的爆发力

【听友福利】

「小红书电商开店从0到1」的手册+「原价999元的三天直播训练营」

• 参与方式：扫描下方海报二维码，也可以wx搜索SEOSH888或haoge1635，备注“摇摆时间”，前100位听友可免费领取！

【时间线】

Part 1｜别再纠结做IP了，普通人正在换赛道

02:18 小红书不缺博主，缺的是能成交的人

05:47 曝光时代结束：为什么“会卖”比“会拍”重要

09:36 普通人做电商，反而比做博主更安全

Part 2｜0粉丝开店指南

14:12 个人店能不能做？注册门槛一次讲清

18:45 冷启动真实周期：不是三天爆，是熬到概率出现

23:08 新手最大误区：内容没错，品选错了

Part 3｜选品不是感觉，是算账

27:31 一个品能不能做，看三件事：利润、退货、售后

32:04 为什么要抄低粉账号？因为他们更接近你的起点

36:22 30篇测试法：普通人唯一能对抗运气的方式

Part 4｜爆单从来不是灵光一现

40:11 发3篇就怀疑人生？老手只看数据不看情绪

44:03 爆了不是终点，是继续加量的起点

48:37 真正拉开差距的，从来不是能力，是执行密度

Part 5｜AI不是答案，是放大器

52:10 AI适合干什么？标题、结构、重复劳动

56:24 为什么代运营最危险？因为你交出了最关键的能力

Part 6｜什么时候可以辞职，什么时候千万别冲

60:02 能不能all in，看现金流，不看热血

64:15 赚钱的长期主义：尊重概率，持续下注

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【🎶 BGM】

• Roar - Katy Perry

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子、Zb
• 剪辑：绿子
• 文本：蜡笔

此刻或许你正身处喧嚣的候车室，或许窗外是飞速后退的冬日旷野，或许已经推开家门，闻到了厨房里熟悉的烟火气。⛄️

冬天很容易让人“低电量”：冷风钻进骨头，天黑得越来越早，行动力受阻，情绪也像被潮湿的雾气裹住。我们缩在黑色的羽绒服里，在“宁古塔”般的北风或湿冷攻击中，过着一种收缩的生活。

但你发现了吗？我们似乎总能被冬日的“反差”所治愈——人的生命力，往往就是从这些寒冷的裂缝里长出来的：

是公园里热闹的冰场、红墙白雪的诗意，是地铁口冒着烫手热气的红薯香，是玻璃窗上起雾的火锅店，也是藏在街角咖啡馆里的一杯热可可……

还有洗完澡后抹上胡萝卜味的身体乳；在太阳好的时候晒晒被子，收回满怀的阳光味道； 窗外风声紧凑，而你窝在暖气房里看剧的慵懒时光……

这些具体的瞬间，一点点撑开了寒冷，也为我们构建了一处“精神避难所”。所以，在立春已过、新岁将至的此刻，我们想办一场“冬日幸福训练营”。让我们在回家的路上，一起把这些碎片般的暖意攒起来，将电量充满。跨过这个冬天，去拥抱那个热气腾腾、又充满野心的新年。🧨

【时间轴】

02:08 城市的冬日滤镜

• 北京是“宁古塔”流放的寒意，是什刹海滑冰的浪漫，是一下雪就变成北平的诗意 ，也是黑色羽绒服的牛马时尚
• 上海是湿冷阴柔的魔法攻击，也是圣诞季里精致的橱窗，和街角让人走不动道的烤红薯
• 成都是“中国伦敦”的雾蒙蒙，是想把人吸进去的火锅香，是出太阳时草坪上长满的人猫狗

14:34 那些把自己裹进温暖里的小物

• 冬日保暖又美丽的穿搭tips：保命UGG+加热护是雪地里的安全感，
• 气味：伊索胡萝卜护手霜、玛吉拉「温暖壁炉」香水
• 治愈：经期里暖暖的红外线烤灯，晒过太阳后被子里那种“阳光的味道”

23:41 精神的避难所：冬日片单与书单

• Zb：多种族贵族秘闻《布里奇顿》；浪漫轻喜，抓马又上头的《艾米丽在巴黎5》
• 蜡笔：《爱情怎么翻译》：在金宣虎和高允贞的爱情拉扯里，照见并拥抱我们内心的潮湿、犹疑与脆弱
• 绿子：《零诺》“她不需要任何人的喜欢” 在女性职场群像里，看到你那份如火光般向上的野心吧！

42:44 把胃填满，心就暖了

• 蜡笔：煮一锅清淡鲜甜的粥底火锅，喝一碗软糯的白萝卜汤
• 上海素食餐厅：去“庆春朴门”尝一口蜜渍桂花芋头的香甜，去“度粒Duli”感受鹰嘴豆玲珑包的奇妙碰撞
• 在北京，来一份充满锅气的顺德干蒸
• 冬日好吃健康外卖：超级碗 番茄/冬阴功鲜蔬锅、超模厨房南瓜汤

48:22 当阴冷成为常态，我们该如何保持生命的电量满格？

【本期提及】

• 影视：《布里奇顿》《艾米丽在巴黎5》《爱情怎么翻译》
• 小说：行烟烟《零诺》
• 气味好物：Aesop胡萝卜身体乳、Maison Margiela“温暖壁炉”、烤灯、加热护膝、UGG
• 地点：北京什刹海冰场、上海庆春朴门、度粒Duli、成都马尾咖啡

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【🎶 BGM】

• little parade - 오혜주
• Quiet Room - Quiet Room
• 茉莉花

【节目制作】

• 本期剪辑：蜡笔、绿子
• 文本、图片：绿子

不知道你是否刷到过这些图片：一个巨大的Stanley水杯，裸粉色的Rhode唇膏，摆盘精致的酸奶碗，一身Lululemon或Alo的健身穿搭，干净透亮的“白开水”妆容，还有贴头皮的“大光明”发型…

这些看似随意却又高度一致的画面，都指向同一种审美趋势——“白女美学”。这股最初从美国白人女性圈兴起的风潮，已演变成一种全球性的消费符号和生活模板。

如今，大家更是把其中最标志性的三样——Stanley大水杯、Lululemon健身服，和Rhode唇膏手机壳——直接称为“白女三件套”。

“质疑白女，理解白女，超越白女。”  白女美学为何能迅速风靡？当我们追逐这些符号时，我们真正向往的是什么？它是一种单纯的审美风格，还是一整套被精心构建的理想人生脚本？

这一期，我们将从生活方式、视觉表达与文化背景切入，尝试解构“白女美学”的符号体系，并探寻其背后若隐若现的文化权力关系。透过这层光鲜的表象，我们或许能更清晰地看见：那些被追捧的生活，究竟是谁的故事，又被谁定义。

【💃 嘉宾介绍】

过敏allErgy，调杯时髦的。

欢迎来到三个时尚圈年轻女性的时尚老友记，聊点儿我们想说、你也想听的。

【时间轴】

⚪️ Part 1 我们的白女美学启蒙

• 欧阳娜娜留学 Vlog、Crystal & Jessica旅行综艺、赛金白女安吉林
• 从运动开始的白女小连招：健身服→健康饮食→全套lifestyle
• 白女的吸引力法则：健康、自信、自律、有力量

⚪️ Part 2 白女美学标志性符号

00:08:46 视觉符号：裸粉色、长指甲…

00:10:12 Stanley水杯为什么如此受欢迎？

00:11:03 谁的人生不显化？揭秘主播屏幕壁纸

00:14:54 白女抗炎饮食：空腹橄榄油、酸奶碗、姜黄粉、黄金奶

⚪️ Part 3 白女代表人物

00:25:02 白女精神领袖：Hailey Bieber

• 个人生活与公众关注：北美意难忘−比伯，赛琳娜与海莉
• 白女品牌Rhode品牌的极速崛起

40:27 肯豆（Kendall Jenner）：老钱风、运动风的代表

42:39 Caro（柏林博主）：ins早期白女风代表

44:37 基础款背后的阶级密码：白女为什么追求极简、松弛？

⚪️ Part 4 油头、睡扁头与头颅文化

48:35 Slicked-back发型的流行

50:35 中国扁头文化的历史渊源

52:55 颅骨变形全球史：从古代部落的头骨夹板，到现代韩国颅顶手术

⚪️ Part 5 白人文化审美霸权与反思

58:30 Chinese Baddie热潮，老外cos中国人：微波炉加热凉水、煮苹果水

01:01:53 白人文化的霸权：为什么没有黑女美学流行？

01:04:07 媒体的软性殖民、商业推波助澜

01:08:02 解构之后，我们如何与“白女美学”相处？

【猜你喜欢】

• 31 抗炎抗氧化、超级食物…脆皮打工人「健康饮食指南」
• 19 从球场到秀场！聊聊网球入门与温网老钱风🎾
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• 34 蝉鸣、西瓜、小奶糕…那些构成我们底气的童年记忆

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【🎶 BGM】

• Dance The Night - Dua Lipa
• Popular - The Weeknd/Playboi Carti/Madonna

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子、Zb
• 剪辑、文本：绿子
• 图片制作：过敏allErgy 墙
• 图片来源：节目中讨论的相关视觉内容均基于网络公开素材

日落时在尼罗河岸边的露台吃着鹰嘴豆泥，金字塔尖戳破晚霞的一刻，我突然懂了埃及——它用木乃伊的绷带缠住时间，却放任活人在尘土里讨价还价。

这是一个历史与现实割裂的国家，神庙壁画说死亡是场狂欢，但现实教你1美元能活一周的数学。

所以经常有人用一句话来形容埃及：一半是海水，一半是火焰。

本期节目邀请到了曾带队埃及的央企打工人王子和稻草人领队薛薛，一起聊聊这个文明璀璨、又极度割裂的国家，应该被怎样地旅行。

王子老师：「埃及专治东亚规训，所有计划都是对尼罗河的不敬。」

薛薛分享神秘地下音乐会：「他们不能公开唱歌，却在黄色土房子里把轮回唱成歌。」

【听友福利】

稻草人埃及线路优惠券

Max版本：新人立减1054元；老队员立减654元

Plus版本：新人立减854元；老队员立减554元

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【时间线】

00:04:23 金字塔象征死亡，为什么古埃及对于死亡这件事情如此看重？揭示埃及人对after life的信仰

00:07:09 喝阿斯旺陶罐水，传说中喝了就会再回来

00:07:40 旅行必打卡之 普通游客在埃及的「$1」骗局

00:09:51 古埃及如此强盛，为何被新兴文化屡屡侵占？

00:13:45 埃及重要的地理位置

00:17:25 埃及最适宜的旅行季节

00:19:48 埃及的坟墓是阳气最足的地方

00:20:54 埃及旅行路线

开罗（特色塞加拉金字塔群、CW）-飞机飞阿斯旺（三角帆、特色尼罗河上游和努比亚人家）-阿布辛贝勒-卢克索-赫尔格达

00:23:38 能看尼罗河、金字塔日落的坟景房很多都是违章建筑

00:26:35 埃及骗子聚集地在何处

00:30:25 埃及人为何这么不靠谱！

00:37:26 在红海潜水，20人小游艇上享受蓝色奇迹

00:41:36 寻宝般找到地下音乐会，埃及街头没音乐，只有神秘小铁门

00:44:35 小村子制瓷体验，瓷器虽粗糙却真诚

00:46:33 用信仰对付骗子？提到真主阿拉可能会让骗子乖乖就范

00:49:05 国际线路三剑客之 墨西哥亡灵节的崩溃

【🤖 猜你喜欢】

• 在西藏，愿望是会被听见的
• 在东非大草原，我想和动物们看每一次日落
• ⛰️上春山、访古庙，去没有天花板的地方精神疗养！
• 🧗在泰国甲米野攀：山人的终极浪漫｜奥运攀岩特辑

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【BGM】

Prince Setne-Derek Fiechter / Brandon Fiechter

【节目制作】

• 本期主播、剪辑、文本：Zb

不要逃离这场火，请走进它，成为一道光。

2026年星象与东玄共振指向“纯火之年”——这是能量奔涌的开创之年，也是旧序瓦解后重建自我的关键节点。过去几年，我们或许都在迷茫中试探、在动荡中沉淀；那么这一年，生命或许不再允许我们犹豫。

在辞旧迎新的时刻，我们再次邀请老朋友安妮返场，一起聊聊当旧秩序坍塌时，我们该如何不被恐惧与焦虑裹挟，穿越烈火，建立内在的稳定磁场？

安妮从星象趋势、能量管理和心理层面，为我们提供了清晰而温暖的路径——

是时候关掉大脑的过度噪音，回到身体的直觉和内心的感召，成为我们自己的英雄了。让时代的火，炼造我们的金。

【高光时刻】

• 你永远不可能100%做好准备，只有先投入进去，再不断改进。
• 情绪是用来“感受”的，不是用来“思考”的。做一个容器，允许情绪穿过你，真相自会浮现。
• 很多时候，亲密关系里的两个人上演着父女关系、母子关系、兄妹关系、朋友关系…唯独世界上最缺少的是两个成熟的成年人在一起的亲密关系。
• 你担心的事情会以一种意想不到的方式被你解决，所以请继续相信自己。

【💃 嘉宾介绍】

安妮：心理进化占星师/疗愈师、毕业于伦敦占星学院，获占星师文凭LSA.Dip、国家二级心理咨询师，深耕身心领域十余年

• 公众号：星流之径 Floating Pathway
• 如果你想更深入了解2026年运势，安妮开放了限量的「2026年运个案：赋能奇迹」，包含2025年度深度复盘+2026生命蓝图导航，欢迎添加vx（guoanni001）咨询详情～

【时间轴】

🟢 Part 1 2025年度回望

13:45 我们与播客的故事

13:41 Not my best year, but I learned a lot.

🟢 Part 2 2026重要星象与行动指南

16:30 重磅行星落白羊，把2-3年的想法，拆解成75-90天的冲刺小目标

20:50 行星落座狮子，AI与自媒体时代带来的“扁平化机遇”

29:23 未来七年天王星进双子：打开多元认知+辨识信息，在繁杂中守住本心

🟢 Part 3 在变革中创造好磁场

31:40 应对改变：生命通常先是轻声耳语，再是推土机

34:49 如何区分“需要坚持的瓶颈”与“需要放弃的错误方向”？

44:39 重点星座行动指南：白羊、狮子、双子、水瓶如何顺势而为

47:10 三次水逆的重要关注点，深度清理情绪的黄金时间

🟢 Part 4 命理、标签、业力的新时代解读

50:50 星座实操教学：看懂日月升+南北交点，找到灵魂进化方向

58:06 有了AI占卜，我们还需要命理师吗？

01:05:20 新时代命理演化：打破固化标签，阴阳整合、活出自我

01:12:38 业力与恩典：如何在因果法则中，有觉知地创造轻盈

01:18:53 如何消解痛苦的情绪？

【听友福利】

祝摇摆股东们新年快乐！特地为大家带来香草山通用商品满99-5优惠券

领取方式：点击链接（或者评论区跳转），即可直接跳转至淘宝领取优惠券

有效期：2026.1.14-2026.1.31

【延伸阅读/提及】

• 书籍《内在的天空》
• 34 蝉鸣、西瓜、小奶糕…那些构成我们底气的童年记忆
• 表达力就是竞争力！顶级导师教你面试+谈薪通关秘籍 E40
• 35 做高敏人真好！哪怕眼泪说来就来 ; )
• 如何办一场被朋友夸爆的婚礼？（附万能“超哇塞派对”指南）E44

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【🎶 BGM】

• I DO -- I-dle
• 雨中舞 -- Soulloom苏洛牧

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子、蜡笔、Zb
• 策划、剪辑、文本：绿子
• 封面：由Nano Banana生成

当男明星跳起刀马舞，椰树直播间满屏荷尔蒙，“男色营销”已然成为新的流量密码，正如那句“孔乙己脱下长衫，不是走向了旷野，而是选择了下海”

当「擦边」从一种内容形式，变成一种可被复制、被量化、被催促的职业路径，主播、平台、观众，究竟各自在交换什么？

这一期，我们把话筒交给一位211毕业擦边男主播，聊聊他的从业故事：如何让陌生人进来、留下、刷礼物；如何维护金主关系，避免翻车；以及，当真心被当作工具使用，代价到底是什么。

“榜一不是恋人，而是行走的现金流。”  这里没有浪漫叙事，只有数据与规则——当情绪成为商品，亲密就有了定价。

如果你对直播行业、男色营销，或者“情绪是怎么被卖掉的”感兴趣，欢迎收听这期「女凝视角」下的男色经济分享

【嘉宾信息】

胡图图：前擦边男主播，全网5万+粉丝

【时间线】

🧩 Part 1｜成为一个擦边主播，是怎样的生活？

04:07 擦边男主播的一天是怎样的？

07:23 擦边内容被家人朋友刷到怎么办？

11:24 怎样维护金主爸爸妈妈的关系？

• 判断等级
• 主动私信
• 女主播的客情维护会比较辛苦，男大哥的占有欲会更强

16:44 男主播也可以有男大哥😂

19:13 金主爸爸妈妈会互相吃醋吗

🧩 Part 2｜情绪变现的千层套路

22:44 会向金主们制作ppt和vlog来提供情绪价值

26:56 获取打赏的玩法与套路

• 打pk、玩游戏、做惩罚
• 立人设：收留心碎大哥大姐

41:33 高级的圈钱方式是付出真心

44:42 有没有私生粉骚扰？

48:56 娱乐主播应该具备怎样的技能

🧩 Part 3｜擦边主播的B面人生

58:26 直播行业从业者心理出现问题非常普遍

01:01:28 擦边博主的收入和用户画像

01:06:53 来时路：擦边博主本来不擦边

🧩 Part 4｜擦边、凝视与性别差异

01:14:20 姐弟恋盛行与擦边文化是否意味着男女平权的到来

01:23:03「女凝」是否真的对等？

🧩 Part 5｜上岸之后，何去何从

01:33:11 给想要进入直播行业的朋友的建议

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【🎶 BGM】

本期节目出现的歌曲片段有：晚安大小姐、扫腿舞、刀马舞、上车摇、万物生

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子、Zb、蜡笔
• 剪辑：绿子
• 文本：Zb、绿子

过去的十一月，摇摆时间的大事件无疑是：

蜡笔老师结婚啦👰🏻✨ feat 摇摆女团首次三人合体，让我们再次祝贺蜡笔新婚快乐（评论区刷起来）！！

婚礼虽然过去一个月了，我们三个还在持续上头：

妙趣横生的游园会，草坪上交响乐缓缓响起，雨过天晴，夕阳穿过云层洒在枝叶舒展的大树上，与最重要的亲友们，共同见证爱的誓言…

夜幕降临后，篝火点亮，音乐响起，泡泡在灯光下飘到半空，朋友们在夜色里跳舞、唱歌、游戏、拥抱…一切都是那么轻盈、真诚、热烈、鲜活。

这一期，我们想把那天的温度、浪漫、快乐、甚至是混乱都分享出来！如果你也想筹备一场非传统的婚礼，或者正在策划一场生日派对/好友聚会/线下活动，千万不要错过这份让 e 人和 i 人都能玩嗨的万能派对指南！（内含：如何设计超有参与感的活动和游戏？如何用小物件打造氛围感……）

希望这些灵感，能让你下次想庆祝生活时，有更多的勇气和想象力💛

【听友福利】

本期为大家带来音乐剧《玛蒂尔达》。这部剧 2011 年在伦敦西区首演后便口碑炸裂，拿下了 101 项国际大奖；2019 年来中国巡演时，更是在 13 个城市创下 场均 99% 的上座率，堪称现象级的存在。

如果你也想体验一次“沉浸式的经典”，音乐剧《玛蒂尔达》将于明年2月再次在中国开演，上海、深圳、西安的朋友们可以抢票啦，购票链接:

演出场次:

• 上海·上海大剧院|2026.02.11-03.29
• 西安·陕西大剧院|2026.04.03-04.12
• 深圳·深圳滨海艺术中心|2026.05.01-06.21

【现场直击】

【时间轴】

Part 1 婚礼为什么能击中我们？

02:37 难忘记忆大盘点：梦幻泡泡、青春群像、混乱的游戏…

19:32 最好哭时刻：绿子的 5 分钟的致辞

Part 2 如何策划一场“超哇塞派对”？

25:55 我们憧憬的婚礼是什么样的？

39:42 派对氛围感四件套：主持人、篝火、泡泡、音乐

41:50 从零开始筹备婚礼：预算范围内，哪些事物要外包？哪些适合自己做？

43:32 细节满满的游园会大公开：手绘板、留声机、酒台、扎染帆布袋、投篮区

46:12 让全场沸腾的游戏推荐：耍大牌、心梗的信号、看图说台词

57:17 怎样打造一场亲朋好友都满意的“非传统婚礼”？

Part 3 婚礼结束前后的真实人生“事故”大揭密

1:03:58 脱去婚纱后的真实已婚生活

1:10:52 婚前倒计时24h，究竟发生了多少离谱事？

1:16:19 “爱不是一种感觉，而是一种决定”

1:19:02 灵魂的欲望是命运的先知：大胆主动地创造美好生活吧！

【引用】

• 《我把婚礼办成了我们想要的样子（附备婚思路》
• 《对抗传统婚礼可以做的10条小事》-- 01/波速球

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【🎶 BGM】

• The Best Days of My Life -- Jason Gray
• 古木丛林 -- 韩国群星
• 婚礼进行曲2.MMM1030 -- Vocalfuture未来人声
• 霓虹甜心 -- 马赛克乐队
• 好不容易 -- 方大同

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子、蜡笔、Zb
• 剪辑：蜡笔、绿子
• 文本：绿子
• 图片：蜡笔

努力与运气、欲望与阶层、爱与野心、滚网与抉择……本期我们聊的是伍迪·艾伦的《赛末点》。

很多人第一次点开它，都以为会看到一场漂亮的网球比赛，而这部电影真正迷人的，是那颗“擦网球”背后的命运隐喻——

我们怎么在城市里做选择、失控、挣扎、突破，怎么在想争取的东西面前突然变得胆怯，又怎么在命运给的“擦网球”里确认自己的位置……伍迪·艾伦把这些缠在一起，拍出一个关于“人生如何转向”的现代悲剧。

这期，我们与「安全出口FM」的Lillian、「散场别走KeepRolling」的葛騰老师，一起从“网球”切入，聊聊普通人看这部片可能闪过的那些念头：
— 幸运比努力更重要吗？
— 阶层流动究竟靠实力，还是靠运气？
如果你正在经历选择、迷茫、或是某种“滚网时刻”，希望这期能陪你一起慢慢看清内心的方向。

【听友福利】

摇摆时间X极客公园创新大会

今年冬天，北京最不容错过的现场——极客公园创新大会来了！罗永浩、TIM、张楠、何小鹏、少楠...大咖齐聚，我们为大家争取的福利有：

1️⃣12月7日主会场单日票抽奖

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2️⃣12月7日分会场【小场深谈】九折优惠券

获取方式：私信小摇摆即可领取优惠券，限量20份先到先得！

【现场直击】

【时间轴】

Part 1 运气与努力的人生博弈

02:13 滚网三次带来好运的传说：网球与命运的奇妙结合

04:06 努力与幸运，哪个更重要？

04:56 Chris的精密上位计划，“软饭硬吃”也需要硬实力

09:44 斯嘉丽的悲剧 VS Chris的圆满

Part 2 阶级跃迁与命运

15:09 old money/new money 与城市叙事

20:56 输与赢，都随着时间流动，而生活的真相是滚滚向前

34:55 我们如何理解“滚网时刻”与命运

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【🎶 BGM】

Una furtiva lagrima-Enrico Caruso

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：Zb
• 剪辑：Zb、绿子
• 文本：绿子

你是否在社交媒体上刷到过一只绿色猫头鹰？

她可是当今顶流、品牌IP界的“卡戴珊”——多邻国IP·多儿

一会儿“去世”，一会儿和瑞幸“结婚”，整活能力一流；而另一面，全球有5亿用户（包括我们的主播和嘉宾），正心甘情愿被“硬控”，每天被这个绿色软件追杀着学外语。

在人人搞抽象、品牌齐发疯的今天，我们为何一边围观荒诞，一边自愿加入这场全球规模的“没苦硬吃”？

本期节目，我们邀请到资深营销人Kelley，一起拆解：

• 这位“顶流”的发疯实录与走红密码
• 品牌集体“发疯”背后，当代人真正的情绪出口
• 为什么我们心甘情愿被这只绿鸟“硬控”

节目中为增强内容表现力而使用的音效、提及的图片及视频片段，仅作讨论之用，非商业用途，其知识产权均归多邻国所有

【嘉宾信息】

Kelley：公关传播公司创始人，创业10年，播客《我有问题WE TALK》主播

【时间线】

Part 1 顶流女明星“发疯”实录

03:53 小绿鸟发疯的日常：假死、追星、大婚事件（猜新郎、备婚vlog、衍生短剧《偶们结婚鸟》）

07:17 品牌“发疯营销”：肯油卖瑞蜜？星霸、疯狂星期四、麦门

Part 2 为什么品牌都在“发疯”？

08:45 发疯营销的背后逻辑：参与感、失序感、活人感

11:10 从“贩卖情绪”到“抽象发疯”：一代人有一代人的“精神止痛药”

19:41 土味短剧、INS夜店活动、品牌代言…背后的营销策略是什么？

39:43 发疯的边界在哪里？背后的代价是什么？

Part 3 那些被多邻国硬控的瞬间

24:18 多邻国打卡：一种新型的社交货币

26:52 打卡、断更，我们与绿鸟的爱恨情仇

44:23 show time！主包学习成果展示（破破烂烂，谨慎收听

47:26 一边发疯，一边打卡，为什么我们自愿“没苦硬吃”？

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【🎶 BGM】

片头：小红书@多邻国Duolinguo 原声

片尾：Orphans - cero

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子、蜡笔
• 剪辑：蜡笔
• 文本、图片：绿子

关键词：表达力 自我营销 面试 向上汇报 团队管理 口癖 求人办事 社会课

在这个人人都在表达的时代，真正有影响力的人，不是说得多的人，而是能让别人想听他继续说的人。影响力，从来不是声音的大小，而是你能不能让别人被你说服、被你感染、被你相信。

这一期，我们和中国最贵的商业演讲策划人——马徐骏老师，一起聊聊如何打造无可抗拒的影响力。从克服口癖，到突破无效表达；从处理人际冲突，到理解“表达是社会互动的体现”；从“自我说服”到“感染力的形成”——表达，不只是技巧，而是理解人、连接人的方式。

这不仅是一堂表达课，更是一堂社会课。当你学会用表达去影响世界，你就开始拥有了自己的影响力。

世界永远属于输出型的人。

【嘉宾信息】

马徐骏

• 中国最贵的商业演讲策划人
• 《回响·开年演讲》总策划｜播客《回响的回响》
• 可口可乐、华为、上汽、长江商学院内容与表达策略顾问服务
• 曾为刘润、阿里巴巴张阔、华大基因朱岩梅、光源资本等担任表达力教练

【时间线】

Part 1：告别无效表达

02:52 讲话有口癖怎么办？

Part 2：职场竞争力

05:47 向上汇报： 老板不听我的逻辑怎么办？

07:59 向下管理：如何处理冲突，让下属听我的？

12:39 同级协作：一招解决求人办事

Part 3：打造无可抗拒的影响力

16:48 感染力和影响力是怎样形成的：自我说服

19:52 人性5大共性与构建影响力的7个要素

24:59 案例剖析：为什么马云的演讲有力量？

Part 4：如何塑造自己的表达风格

29:11 自信式演讲和共情式表达，哪种更有力量？

32:38 好内容是如何创作出来的？

42:23 如何做一个表达力很强的人

44:27 普通人在表达时最容易忽略的细节

本期提到的内容
《影响力》 - 罗伯特·西奥迪尼
《卓有成效的管理者》- 彼得·德鲁克

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【🎶 BGM】

Dancing with my phone-HYBS

Opalite-Taylor Swift

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子、Zb
• 剪辑：绿子
• 文本：Zb、绿子

秋招季来临，你是否也正在为面试感到焦虑？在这个信息爆炸的时代，表达力，就是竞争力。

我们都在努力工作、提升自己，但决定你能不能拿到机会的，不是做得多好，而是能否让别人知道并认可你的的价值。

无论是面试、谈薪，还是工作汇报，表达的目的，从来不是“说得多”，而是说到点子上。让对方看到：你能解决什么问题，你能创造什么价值。

这一期，我们邀请到了顶级商业演讲策划人、专栏作家——马徐骏老师。他会和我们聊聊，如何用精准的表达，在面试、汇报、谈薪这些关键场合通关。

自我营销，不是吹牛，而是一种高级的沟通能力——让真实的实力，被世界看见。

【嘉宾信息】

马徐骏

• 中国最贵的商业演讲策划人
• 《回响·开年演讲》总策划｜播客《回响的回响》
• 可口可乐、华为、上汽、长江商学院内容与表达策略顾问服务
• 曾为刘润、阿里巴巴张阔、华大基因朱岩梅、光源资本等担任表达力教练

【时间线】

Part 1: 为什么“表达力就是竞争力”？

02:05 职场中的自我营销关键：如何展示自己的魅力与影响力？

06:11 表达力是一个放大器，营销不是吹牛逼

08:31 4P营销理论：像打造品牌一样营销自己

11:41 让老板觉得你超有价值的汇报tips

Part 2: 面试通关指南

09:09 经历和jd不匹配，如何在面试中展现优势？

14:31 逻辑性差、总讲太多细节怎么办？

18:27 自我介绍埋钩子——我的面试节奏，我做主

26:17 “你有什么想问我的吗？”面试官最惊喜的反问

29:10 表达力急诊室：形成差异化，打造自信、强势的面试风格

Part 3: 谈薪策略——自信地谈出好价格

30:08 谈薪保姆级话术，学会成功涨薪！

【听友福利】

马老师下周将在上海举办一场表达急诊室！限定15人免费参与，先到先得！

• 参与方式：扫码报名，备注暗号“摇摆时间”
• 时间：2025年10月23日周四19:30-22:00
• 地点：上海中环以内（报名后解锁具体地址）

【🤖 猜你喜欢】

• 人生内阁建立指南：打造自己的信息系统！
• 打工人🆚老板，我在公司角色扮演：敲钟的和尚or职场王宝钏

【💃一起摇摆】

了解播客装不下的有趣灵魂和摇摆时间！

• 听友群vx：ybsjswingtime
• 官方号：小红书@摇摆时间，微信公众号@摇摆时间，豆瓣@摇摆时间
• 视频号：视频号@摇摆时间播客，抖音@摇摆时间播客
• 绿子：小红书@摇摆小绿，微博、即刻同名
• Zb：小红书@Asam.
• 蜡笔：小红书@Crayon

【🎶 BGM】

Dancing with my phone-HYBS

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子、Zb
• 剪辑：绿子
• 文本：绿子、Zb

Zb 作为网球爱好者，邀请了在中网一线工作的 Chloe 带来最真实的赛场 insider tips：从票务选择、球场分布到观赛礼仪，再到如何偶遇球员、如何玩转赛场氛围，满满都是干货和体验感。

如果你计划去看中网，记得先收好这份「观赛小抄」🎾！

💡本期你能听到：

• 首次观赛体验：新手入场要注意什么？如何把中网当成一场 staycation

• 票务指南：钻石、莲花、欢享票到底怎么选？

• 球场分布：钻石、莲花、映月、布拉德及外场的特点与氛围

• 隐藏玩法：微醺花园、赞助商展台、现场周边

• 球员观赛 Tips：如何提前押宝、避坑 & 有机会偶遇大牌训练

【👸嘉宾信息】

体育行业从业者 戎艺chloe

2022-至今 中国网球公开赛球童负责人

2020-2022 北京冬奥会

2019 篮球世界杯

2018 美国网球公开赛

【时间线】

02:02 第一次看要把中网当成一次舒服的staycation

05:25 怎么买到喜欢球员比赛日的门票？赛程提前几天可以得知？

zb押注9月25号比赛日能看到王欣瑜

08:01 钻石、莲花、映月、布拉德门票怎么选？球场分布是怎样的

15:59 夜场穿多一点，特别是山顶洞人

19:56 园区什么不可以带进去：长焦镜头

21:09 中网必买周边！中网毛巾、球星卡和wakuku

24:49 在网球公开赛负责球童是一份怎样的工作？跟小孩哥姐打交道很有启发！

36:29 观赛小技巧：观赛位置选择

39:19 观赛礼仪指南

51:04 中网和美网的氛围有何不同

54:37 为什么越来越多年轻人把中网当作“秋天必去的现场”？

57:08 观赛社交：很多商业行为在比赛期间发生

【🤖 猜你喜欢】

• 揭秘0️⃣成本播客快速起步内幕（附SOP+AI工具
• 36 对话网球经纪人王逸鹏：球员背后的商业操盘手在做什么？
• 21 🎾网球穷鬼版从0到1计划，把钱花在刀刃上！
• 19 从球场到秀场！聊聊网球入门与温网老钱风🎾

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【🎶 BGM】

Eenie Meenie-Justin Bieber/Sean Kingston

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：Zb
• 剪辑：Zb
• 文本：Zb、蜡笔
• 图片：蜡笔

“浮动摇曳的经幡，香火萦绕的神庙，辩经僧人的颂念，屹立巍峨的宫殿，金碧辉煌的壁画……”提起西藏，你的脑海中会浮现出怎样的画面？是庄严肃穆的布达拉宫，还是信徒们虔诚的朝拜？是雪山的圣洁，还是湖泊的静谧？

对于许多人来说，西藏是一个遥远而神秘的梦。即使路途遥远，依然想奋不顾身地奔赴一场，毕竟，身体能到达的地方，就不要让心灵留有遗憾。

这期节目，我们邀请到了稻草人川藏板块的负责人小铁和土生土长的藏族领队占堆，他们用丰富的经验和独特的视角，带我们走进一个真实、立体又充满惊喜的西藏。无论你是计划初次进藏，还是想探索更深度的路线，这期节目都将为你提供一份宝贵的“行前说明”。

准备好了吗？让我们一起，跟随他们的讲述，感受雪域高原的呼吸与心跳——

【听友福利】

‼️稻草人和摇摆时间为大家带来了【西藏线路专属优惠】，点击链接（需微信打开）或扫描微信二维码，即可领取摇摆时间专属优惠券，特殊优惠福利先到先得！

操作路径： 领取优惠券 -> 选择心仪的旅行线路 -> 直接下单抵扣

节目中提及的三条经典线路，总有一条适合你：

• 经典线路 | 西藏江南线（拉萨林芝）：首次进藏的绝佳选择，包含所有经典大IP
• 徒步盛宴 | 山南线（库拉岗日）： 徒步库拉岗日，观赏雪山圣湖，深入西藏之源
• 进阶探索 | 喜马拉雅线（拉萨、日喀则）：朝圣珠峰，仰望世界之巅

【时间线】

03:22 初抵拉萨：空气里混合着阳光、香火与藏香的味道

圣城巡礼 · 走进大昭寺与布达拉宫

11:43 大昭寺的前世今生

• "先有大昭寺，再有八廓街，才有拉萨城"
• 是谁修建了大昭寺？文成公主or尼泊尔公主？

19:56 去寺庙应该怎么拜？

• 正确的「拜拜」打开方式
• 在西藏，求学业、求感情、求财神分别去哪里拜？
• 藏传佛教里，需要"还愿"吗？

32:07 含有美好祝愿的小物件：

• 幸运手串、生肖符、九眼金刚绳、藏香......
• 八廓街里的奇珍异宝&手工制品店推荐

42:52 布达拉宫游览指南

• 为何不建议第一天就去布达拉宫？
• 据说布达拉宫的财富可以买下整座欧洲？

从庙宇到街头：感受西藏的心跳与温度

49:54 本地人和资深拉漂才知道的小众路线

• 木如宁巴：寻访本地人的宁静寺院
• 强巴佛殿：与强巴佛对视的震撼瞬间
• 吉本岗：当古老寺院变身现代艺术空间

55:57 “拉漂”与新潮文化：在酒吧感受拉萨的潮流与活力

61:19 旅行规划：何时出发 & 怎么玩？

• 四季之美：秋冬看雪山冰川星空，春天赏林芝桃花…
• 十一国庆之行，如何规划？

【👸嘉宾信息】

小铁：稻草人资深产品经理，川藏板块负责人，18年旅游行业从业经验，8年藏地旅行经验，5年西藏领队经验，3年西藏产品，设计研发全新西藏路线4条

占堆（增知西热）： 稻草人藏族领队。出生于西藏昌都的康巴牧区，世世代代以放牧为生。曾担任拉萨传统英文导游，登山向导、高山徒步向导以及印度香客领队。欢迎大家来到雪域古城拉萨～扎西德勒

【📚引用】

西藏路线图、开头文案部分引用自稻草人

八廓街好店推荐：卓番林、醍醐

zb购买的地毯来自：

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【🎶 BGM】

• norbu-bruno coulais
• 环游世界-TIBELODY

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：Zb
• 剪辑：Zb、绿子
• 文本：绿子、蜡笔
• 图片：蜡笔

“赚快钱和长期主义并不冲突，赚钱才是真正的长期主义”

你是否也是这样，一边厌倦了日复一日的工作，对未来的职业发展充满迷茫；一边又看到同龄人靠副业或创业风生水起。

• 他们是怎么开始的？怎样才能搞到又赚钱又有趣的副业？
• 如何一步步把业务搭建起来？
• 为什么别人总能踩中风口，赚钱像呼吸一样简单？

应听友群的强烈诉求，本期我们邀请到了拥有“搞钱圣体”的青豆，以及ex投资人嘉宾Albert来聊聊他们的副业到底是怎么搞钱的？跨境电商、穿戴甲、环保皮草、相机租赁…青豆靠着在小红书做饰品生意，把副业干成了主业；而Albert总能带来各种普通人接触不到的新奇商业内幕。

如果你也想开启自己的第二曲线，却不知从何下手，希望他们这段生猛又真诚的搞钱实录，能给你注入一剂强心针。

📍听友福利！！如果你也想认真搞清楚“我还能干什么”，强烈推荐从《5天第二职业规划训练营》开始👇 仅需29.9！除了有专业的测评结果外，还有1v1咨询、直播陪跑和超丰富的工具箱，欢迎戳链接购买👉low0f.xetslk.com

【👸嘉宾信息】

青豆：小红书指路 @天才豆门

• 前产品经理，现自由创业者
• 新媒体电商与内容生产探索中

Albert：小红书指路 @木头脑袋

• 某双币基金投资人，AI&消费硬件方向

【时间线】

7:00  产品经理裸辞创业，青豆的搞钱经历：

• 饰品店铺、攀岩品牌和相机租赁
• 跨境电商、独立站的实践
• 电商创业思路之选品、拍摄和定制

17:30 小红书开店，如何做出“随手一挂”的爆款？

• 从单账号到矩阵号的经验与打法
• 618大促后抓住流量分配机会
• 个人号、个体店和企业号投流的区别
• 跟着流量走，不要执着于个人风格
• 人人都说要做的私域，也有不适合的业务和场景

32:38 从图文笔记到直播的探索

• 怎样提升直播间的曝光和观看时长
• 揭秘直播间的创意灵感是怎么来的？

47:01 搞钱心法：赚快钱还是长期主义？

50:46 普通人如何开启第一份副业

• 爱好、经验、资源盘点
• 避免大额固定资产投入
• 小步测试、小步试错

57:40 如何选择值得投入的赚钱项目

01:04:40 创业团队组建与管理难点

• 不论是老板还是员工，明确SOP，即定义细节
• 如何清晰表达需求
• 创业合伙人的选择与分工

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【🎶 BGM】

花花宇宙-陈慧琳

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子、Zb
• 剪辑：绿子
• 文本：Zb、绿子

关键词：体育经纪人 网球  飞盘  商业体育

当我们看到运动员在赛场闪闪发光时，很少有人注意到他们背后的"操盘手"。这些人在很大程度上影响着运动员的商业价值、赛事安排，甚至职业生涯走向——他们就是体育经纪人。

体育经纪人到底是做什么的？他们如何为运动员谈合同？品牌代言是怎么促成的？运动员和经纪人之间究竟是什么关系？看起来光鲜的职业，背后的工作状态是怎样的？

本期我们邀请到中国知名网球运动员经纪人王逸鹏，他不仅是多位网球选手的经纪人，同时也是中国职业极限飞盘运动员——中国大陆首位进入世界顶级飞盘职业联赛的选手。从经纪人到职业运动员的双重身份，让他对体育商业有着独特的观察和理解，希望本期能带给大家对体育商业更立体的认识。

如果你正在考虑相关职业方向，逸鹏的双重身份经验或许能给你一些参考。更重要的是，无论选择哪条路，解决问题的能力永远比专业背景更重要。

【👸嘉宾信息】

王逸鹏

主业：中国知名网球运动员经纪人

副业：中国职业极限飞盘运动员，曾经效力于美国职业极限飞盘联赛（UFA，原AUDL）的芝加哥联合队（Chicago Union），中国大陆首位进入该世界顶级飞盘职业联赛的选手

开开Katherine

• 📈A面固收研究员B面运动探索家
• ⛷️滑雪｜网球｜Padel｜壁球｜超模机
• 🌵想尝试🏈⛵️🏇🏻🧗🏻🏄🏻
• 🌍梦想是去全世界运动

【时间线】

08:34 经纪人的影响力有多大？

• 经纪人通常如何参与运动员的职业决策？
• 运动员和经纪公司的关系是怎样的？

13:00 钱是怎么流动的？利益分配的门道

• 运动员收入的构成：场上vs场下
• 经纪人的抽成模式和盈利方式
• 代言合同通常是怎么谈出来的？

18:39 包装运动员：从形象到商业价值的运作思路

• 如何帮运动员打造合适的商业形象？
• 品牌方选择代言人时看重什么？
• 社交媒体时代运动员营销的新变化
• 资源和人脉：经纪人的重要工具

31:04 网球热潮下，收入分化多严重？

• 什么level的球员才能维持收支平衡？
• 经纪人如何判断运动员的潜力？

50:49 飞盘的职业化与商业化之路

64:55 体育经纪人的职业发展

• 什么样的人比较适合做体育经纪人？
• 这个行业的长期发展趋势

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【🎶 BGM】

Not like us-Kendrick Lamar

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：Zb、开开
• 剪辑：Zb
• 文本：绿子

我们正在经历一个感知迟钝的时代。信息铺天盖地、节奏飞快，但真正的感受却变得越来越模糊。

而高敏感的人，恰恰在这样的环境下，更容易被淹没——太快察觉情绪波动，太慢给出“社会化”的回应。在不断内耗、适应与怀疑中，我们开始悄悄问自己： “是不是我太敏感了？” “是不是我不该这么在意？”

但其实，我们只是感受力太好了！ 这份敏感，它可以是创作的线索，是共情的通道，是文字里的细微纹理，也是产品与品牌中最打动人的那个触点。

这期，我们邀请到香草山主理人维斯，她在自己的节奏里，把高敏感打磨成产品力，也走出了一条温柔却坚定的社会化路径。

我们一起聊了：

• 如何在高压与内耗中重拾对美好事物的感知？
• 高敏人如何与自己好好相处，并构建有效的情绪边界？
• “感受力”怎样从一种体质，变成可被使用的创作力？

如果近期你也感觉有点迟钝、有点累、有点和自己失联，

希望这期节目能帮你轻轻地，把感受力找回来一点点

做高敏人真好！哪怕眼泪说来就来 ; )

✨金句集锦

这一生不可能拥有永远都令自己快乐的日子，但你永远拥有选择去面对环境时的心境的权利。

保持善意，每个人的旅程都不一样，允许自己有不好的情绪，专注于你能控制的事情，放下你无法控制的，你的祈祷永远不会落空。

没有人能把一切都了解清楚，偶尔日子很糟糕。这很正常，你完全值得被深深爱着。要感恩，旧事已过，都变成新的了。

不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑，一天的难处一天当就够了。

【👸嘉宾信息】

维斯：VanillaMountain香草山品牌创始人/仨人一猫一狗/永远真诚永远有趣

微博：李维斯Becca 小红书：李维斯Becca

香草山店铺指路：VanillaMountain香草山

摇摆时间专属福利领取方式（2选1即可）：

1. 在淘宝搜【VanillaMountain香草山】找客服报暗号【摇摆时间】，即可领取新品「陶瓷花瓶」和最热销「马克杯」立减券！

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【🎬时间线】

打工人（不）快乐图鉴

08:20 我们为什么不快乐？

15:40 年龄越大 感知力就会越来越钝化吗？

19:10 重拾感受力的微小练习：拍花、观察、记录，找回对生活的细微感知

高敏人集合！

21:47 高敏人如何与自己的特质和谐共处？

• “能量低的时候，我的敏感拉回了我”

31:50 谈谈高敏人与社会化

42:35 如何把“感受力”体质打磨成产品力？

47:56 不敢犯错，没有试错空间怎么办？

文字的力量

49:50 写下来，一切都变得清晰具体

• bling时刻，摇摆时间与感恩日记

56:40 文字与显化：相信相信的力量

01:08:41 如何打破不被爱的恶性循环？

01:15:26 如何在压力大的时候提升感知力，创造更滋养的环境？

许久不见的摇摆时间：

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【📚引用】

小程序：爱的五种语言 Love Quiz

播客：知行小酒馆 对话艺术家邱志杰：自我不是一座未发现的矿，而是一座待建的塔

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【🎶 BGM】

• 《太聪明》- 陈绮贞
• 《some days》- Mree

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子、蜡笔
• 剪辑：蜡笔
• 文本、图片：绿子

Hi，你回来了，现在是2008年的暑假，一个再普通不过的夏日午后……

一到夏天，我总是不自觉地想到放暑假在家里吃西瓜度过的悠长午后。这是一期儿童节特辑，我们想乘着时光机，回到那个悠闲又平凡的午后，一起聊聊童年的回忆。

那些看似不起眼的模糊记忆，或许是我们面对当下的力量，也成就和治愈了今天的我们。最后，祝各位大小朋友们节日快乐~

✨金句集锦

• “童年的记忆，就像一个储存幸福的仓库，在未来的某一天，随时可以打开。”
• “曾经的乐观、愉悦和幸福因子会在生命的低谷中一次次被激发出来，为我们照亮前行的路”
• “渐渐地我发现，家人成了遥远的救世主，家成了一种精神意向”
• "那些我们一直惴惴不安又充满好奇的未来，会在心里隐隐约约觉得它们是明亮的"
• "爱不是用一点就少一点的蓄水池，它是泽被万物而不争的海洋"

【🎬时间线】

03:04 斯坦福大学实验：抑郁症的治愈需要唤醒曾经的幸福记忆

那些治愈着我们的童年回忆

07:26 绿子小时候听了很多乡村怪谈：狐狸咬了脚后跟、老巫婆

10:21 甘肃乡村记忆：炊烟、一冰箱的小奶糕、西瓜和面粉吃的夏日

15:31 童年气味回忆：塑料毽子、橡皮、皮筋和油泼面！

20:43 五行缺水：姐姐和我在家造水池（尴尬

25:56 在爱的托举下成长：家人已经成为了遥远的救世主

29:05 世鸿：在田野和山头奔跑、爬树偷果子的自由回忆

30:55 贝特米：被妈妈的温暖着的童年

童年的梦，都实现了吗？

37:48 同一座城市 同一个梦想：戏精蜡笔&绿子的明星梦

44:20 达芬奇·墙：成为拥有十五种职业的杂家！

48:28 安东尼给小时候的Zb很多梦想和力量

54:47 摇摆三人组齐落泪，天蝎座满月不好过啊

【引用】

小报童《一个混蛋的宇宙漫游指南》：欧洲为什么这么“无聊”

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• 高考结束，如果重来一次，你想拥有怎样的教育？

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【🎶 BGM】

• 《Lullaby（夏日蝉鸣）》 -- DJ达苏deep
• 《中式梦核（属于我们的千禧年）》 -- 巴小西
• 《月亮船》-- 王英姿

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子、蜡笔、zb
• 剪辑：绿子
• 文本：zb、绿子
• 封面：网图

关键词：装修 租房 社会大哥 人情社会

装修是成年人很重要的一堂「社会课」，要学着和水泥砂石讨价还价，和亲密的人树立边界，和江湖大哥斗智斗勇，在无数妥协中守住最核心的需求。当装修变成一场关于审美、金钱与人际关系的极限拉扯，我们该如何在水泥尘埃里打捞出理想生活的模样？

在这个家装季，蜡笔邀请到了她的“装修搭子”小z和设计师付老师，一起聊聊她的「装修日记」：

• 租房踩过的坑，如何重塑我们对“家”的期待？

• 年轻人装修新“玄学”：去客厅化、岛台办公区、电竞房

• 装修中的社交法则：如何不被工地大哥拿捏？

• 当爸妈坚持装电视墙时，是硬刚还是战略性妥协？

• 从追求完美到“能住就行”，装修如何治好了我们的精神内耗？

当某天黄昏，你光脚踩在亲手挑的鱼骨拼地板上，看着封窗阳台外流动的晚霞，突然懂了：所谓装修，不过是把生活过成具体的样子。

【👸嘉宾信息】

小z：蜡笔的装修搭子

付老师：一舍美学空间 · 合伙人&设计师

【🎬时间线】

00:02:55 分享租房经历与找房渠道：受不了了！买房！

00:09:57 dream house的设想：动线、灯光、乐器、互动

00:14:11 装修请设计师的必要性及需考虑的要点

00:16:25 情侣装修分工：真的容易吵起来！

00:23:22 装修经验分享：ai工具助力预算等难题应对

00:29:50 装修中与长辈的审美代沟

00:33:55 装修中的沟通：物业、工人、长辈，不行就干

00:43:33 社会大哥助我装修一臂之力

00:45:43 装修，吵不完的架

01:01:35 从设计到落地的落差、心态转变与年轻一代的新需求

01:04:59 最无用且复杂的设计：电视墙

01:06:19 勿过度求完美，学会妥协坚持

如果想要找到设计师小付👇

成都 · 一舍美学空间设计 @成都一舍美学空间设计.一梵 

如果想要找到心仪的房子👇

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11 🥕都市农耕，精神角落…下班后你会选择怎样的生活？

【🎶 BGM】

《Voodoo?》 -- L'Impératrice

《Miss Riddle》--Boz Scaggs

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：蜡笔
• 剪辑：蜡笔
• 文本：蜡笔、zb、绿子
• 封面：蜡笔

关键词：跳舞 kpop  舞蹈进阶 下班后的第二人生

你会经常刷舞蹈视频吗？在下班路上，反复看着视频里那个人旋转跳跃，而自己满身的班味还没散去；收藏夹里无数个“零基础kpop跟练”都积满了灰，还是没勇气迈出第一步，对自己”生锈”的身体也没什么信心......

在“4·29世界舞蹈日”来临之际，我们邀请到了全网百万粉丝的复古爵士舞博主Gina，一起聊聊关于跳舞的那些事儿：

“毫无舞蹈经验该怎么入门？怎么最小成本开始第一堂课？”

“如何快速找到适合自己的舞蹈风？”

“跳了一段时间 总觉得没啥进步 该怎么进阶？”

“我只想学几个动作 让我去蹦迪/livehouse/音乐节的时候不那么尴尬”

和很多运动一样，跳舞已然成为了很多人的一种生活方式，白天在工作中被捶打地越狠，下班后越想在激昂的音乐中热烈地表达自己。成年人有很多事和很多心情是无法抒发的，每个人都需要一个情绪的出口。或许跳舞就是适合你的那一个! 在燥热潮湿的舞房里，音乐的声音可以盖过一切，但恰恰在这一刻，你会更清晰地看见自己，也听见自己。

【👸嘉宾信息】

Gina：📽️复古爵士舞者 | 爱生活·爱臭美☀️

小红书@Gina小姐 

抖音@Gina小姐的抖音 

【🎬时间线】

02:07：时隔30期 再次聊聊关于舞蹈的那些事儿！

• 我们的节目为什么叫 [摇摆时间] ？
• 欢迎绿子的舞蹈老师-复古爵士舞者Gina💃

05:37 ：舞蹈的魔力：为啥大家都喜欢刷舞蹈视频？

• 通过看视频获得自信和能量
• 追星！看喜欢的爱豆！

11:19 ：舞蹈，不仅是形体操练，更是自我的情绪释放

16:00：零基础舞蹈入门指南

• 挑选舞房：离家近 | 风格match | 有喜欢的舞蹈老师
• 迈出第一步：多试体验课!!

20:00：如何选择适合自己的舞蹈风格，小众舞蹈去哪学？

• 华尔兹、拉丁舞和街舞的对比与选择
• 拉丁舞与摩登舞：两种截然不同的风格魅力！
• 斗牛舞：女生竟然扮演牛？

28:15：跳舞穿搭很重要：不同舞种不同风格

33:56：去蹦迪的话，如何蹦的更有sense？

39:37：舞蹈是我们人生中很重要的支点

• 一个短暂逃离现实世界的精神自留地
• 通过跳舞 看到了更完全的自己

50:54：已经入门的选手，怎么进阶自己舞蹈水平？

55:00：如何提升表现力？表情管理怎么练？

• 舞蹈中的自我客体化：太过依赖镜子
• 拒绝 [证件照] 式跳舞

01:00:14：如何放松肌肉减少酸痛？

• 筋膜球、阴瑜伽、按摩正骨…

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【引用】

• Jennie科切拉reaction！feat.妮的能量提升法🔮
• 阴瑜伽—李媛主讲

【🎶 BGM】

《Another Day of Sun》-- La La Land Cast

《Y.M.C.A》-- Village People

《DDU-DU DDU-DU》 -- Blackpink

《Kill this love》 -- Blackpink

《Like Jennie 》-- Jennie

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：Zb、绿子、蜡笔
• 剪辑：小朱
• 文本：蜡笔
• 封面：绿子

关键词：健康饮食 晨间routine 炎症 抗氧化 gingershot 配料表

当代都市打工人面临着一场无声的健康危机：朝九晚五的久坐办公，外卖预制菜，熬夜加班…身体的抗议往往不是大喊大叫，而是以疲惫和亚健康的方式静静累积，导致慢性疲劳、免疫力下降和各种身体不适。

每天早晨，大多数人不得不依赖咖啡因来唤醒疲惫的身体。咖啡是唯一的晨间能量来源吗？是否还有其他选择？食品问题频发的今天，究竟如何健康饮食？

本期我们邀请到Super Morning超级早晨的主理人Ouch，她深耕健康食物和超级食物领域，来与我们分享如何在繁忙的生活中通过饮食唤醒身体能量，对抗现代生活带来的健康挑战。

【👸嘉宾信息】

Ouch  「SuperMorning超级早晨」主理人

强劲活力，源自天然纯植物，0️⃣负面🌈抗炎

在清晨唤醒全国人民 ，用健康自然的方式为积极而快节奏的生活提供动力，无需依赖摄入过多的糖和咖啡因

购买指路：

• 小红书@「SuperMorning超级早晨」天猫旗舰店：https://detail.tmall.com/item.htm?id=890596923141
• 🎁福利时间：截至2025.4.30 在以上平台购买产品，报暗号【摇摆时间】立减10元，一起开启超级早晨！

【🎬时间线】

05:26 鼻炎、过敏、乏力…炎症是如何产生的？

07:59 常见抗炎食物，选择适合自己的健康食品

• 生喝橄榄油有什么功效？
• 不老莓的惊人营养价值
• 肉桂、姜黄、黑巧克力与可可粉的好吃配方

21:48 配料表怎么看？警惕配料表陷阱

27:12  打工人健康饮食搭配，用更小阻力建立健康生活

• 低GI食物与血糖管理
• 下班后如何快速制作精致漂亮饭？
• 中餐如何吃得健康？
• 百家争鸣的营养学派，如何从中做出选择？

41:52 “ginger shot”是什么？

• 打工人的晨间routine：唤起高能量早晨！
• 经期如何调理身体缓解疼痛？
• Berry shot噗噗神器：肠道通畅可太重要了！

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【🎶 BGM】

Good Morning - Gene Kelly / Debbie Reynolds / Donald O'Connor

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：Zb、绿子
• 剪辑：Zb、绿子
• 文本：绿子
• 封面：Zb

最近的科切拉音乐节大家有关注吗！我在看完JENNIE的舞台后，实在难耐心中的激动，迫不及待和大家分享！同时我也发现妮这两年里能量和体力都已经next level，看了一些采访和视频后，和大家分享一些妮的能量提升法🔮

本期是voicelog Ep02，陪伴指数五星，干货知识两星，期待听友们能够多多投稿，我们一起记录摇摆的日常💃

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【🎬时间线】

02:10 Jennie科切拉舞台reaction

漂亮女孩咒语：1.进取（敢要!）2.自爱 3.热爱动物 4.不抓马 5.睡眠充足 6.善待自己

27:15 为什么爱Jennie的舞台？

28:16 浅析Jennie的能量提升法

【引用】

亚女在白男堆里创业的一些感悟 — 混蛋老师

【🎶 BGM】

专辑《Ruby》科切拉版本— Jennie

Kick It — BLACKPINK

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子
• 剪辑：绿子
• 文本：绿子
• 封面：@JENNIECHU

去非洲看动物大迁徙是否也在你的人生清单上？落日下凝视远方的狮群、成千上万只起舞的火烈鸟、刚出生还湿漉漉的角马宝宝…

本期我们跟随Linda的脚步，踏上了在东非大草原追动物的赛博旅程！从塞伦盖蒂广袤的草原到火烈鸟共舞的震撼，从观看原始部落狩猎取火到清晨拉开帐篷时的日出与鸟鸣，在这里没有现代文明的包装，没有善恶好坏的评判，有的是最纯粹震慑的生命力量，和真实残酷的自然法则。

【🎬时间线】

02:42 当我们谈论非洲，我们在谈论什么？

04:33 看动物首先坦桑尼亚🆚肯尼亚？坦桑尼亚是怎样的国家？

Part 1：🦒Safari探险记

07:15 透过在大草原追动物，重新理解Safari浏览器

08:14 角马迁徙与鲑鱼回流，动物们为什么会大迁徙？

10:28 在大草原上怎么“定位”动物？

14:10 safari竟是观鸟爱好者的天堂

17:03 交叉站立的斑马，独居的犬羚，0.5倍慢动作的长颈鹿

21:32 “Serengeti shall never die”

24:37 角马家族“随大溜” ？残暴的河马也有温情的一面？

27:50 什么时间来坦桑最合适？产仔季和迁徙季分别看什么？

39:20 🦩火山口下的沙漠玫瑰，共舞的火烈鸟，此刻我感受到了生命的张力

Part 2：地道人文体验

34:26 在当地人一起逛集市，和原始部落马赛人一起外出打猎！

36:15 震惊！原始部落与deepseek的交集竟是？

37:21 服务业态度怎么样？0帧起舞的热辣坦桑人

Part 3：旅行攻略篇

42:00 跟团选择、旅行花费、住宿餐食怎么样？

43:10 踩坑经验、旅行装备、注意事项

51:10 坦桑后遗症：人，为什么要上班？

【👸嘉宾信息】

Linda 《照镜子》播客主理人

🦒外企HR招聘负责人，资深打工人

🤓职场教练，为职场人群和gap人群提供1v1教练对话服务。主副业都是热爱！

🎠 喜欢阿卡贝拉、单反旅行、沉迷心理学和个人成长，资深人间观察爱好者，相信生命在于体验～

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【引用】

• 书 《东非动物手册》
• 文章 《肯尼亚：我想我能够转向和动物一起生活》 中二怪
• 微信小程序：懂鸟
• 纪录片：《火烈鸟的传说》 b23.tv

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• 自我探索：重建主体性｜“恶女养成记”之显化的力量｜占星行好运｜拖延症生产指南｜敏感内耗体质（非）暴力沟通（上）（下）｜职场如戏｜成年人自我教育｜文青落地记｜新时代女性如何爱｜
• 热点对谈：虚拟恋人&AI情感陪伴｜打造信息系统｜A股生存指南｜芭比

【🎶 BGM】

• Savage beauty-Jasha Klebe/Jacob Shea
• Jambo Jambo-Safari Sound Band
• golden hour (小提琴版)-Strictlyviolin荀博/马克
• Hakuna Matata-Billy Eichner/Seth Rogen/JD McCrary/Childish Gambino

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：Zb、绿子
• 剪辑：Linda、Zb
• 文本：绿子
• 图片：蜡笔

“世界是我的牡蛎 我将以利剑开启” 祝姐妹们3·8国际妇女节节日快乐！本期看似是一个非常“男性”的话题：商务饭局生存指南，但其实是希望女性能够有更广阔和客观的视角了解这个世界的“雄竞”。

很多时候，作为女性的我们会天然的抗拒饭局应酬，但又难以避免遇到这种情况。每每此时，我们都困扰于自己不想去应酬但不得不应酬的心情，和到了饭局上不知如何讲话、敬酒的无措。

我们可以不去应酬，但也可以非常了解应酬。今天，我们邀请了久经沙场的创业人Amy，一起聊聊在饭局、应酬中经历的故事、学到的智慧，以及如何用自己的方式，在这方寸之间找到机会。

酒杯永远不会停止摇晃，但值得庆祝的是，我们逐渐掌握了摇晃的主动权。那些在真实商业世界进行的认知革命，或许比任何宏大的宣言都更接近女性主义的本质：从“不得不喝”到“我选这杯”，从“被安排的角色”到“自我定义的存在”，每个在饭局中重新校准坐标的瞬间，都是我们向世界递出的新名片，是我们在场的证明。干杯，女战士！

【🎬时间线】

02:22 创业人和职场人如何看待商务饭局？

饭桌礼仪tips

05:49 饭桌基本礼仪

• 职场小白应该避开和落座的位置
• 祝酒词小tips，如何丝滑开启话题（i人友好）

19:32 能够建立长期人脉关系的酒桌加分点

23:25 劝酒文化yes or no

24:45 饭局上如何确定自己的角色，并应对自如？

31:30 饭局后如何深度链接，让关系落地？

饭局实战经验，上案例！

36:21 场景一：完全不想喝/不能喝

• 遇到劝酒和骚扰怎么办
• 要提前离席，应该怎么做？

44:07 场景二：作为小跟班，和领导出席商务局

• 如何给老板打辅助？
• 女性在饭桌上如何掌握主动权？

50:30 场景三：作为组局者，发起商务饭局

• 第一次组局，需要注意什么？
• 正式商务局，选酒、点菜、礼物如何准备？
• 新型非正式商务局怎么组？

58:09 如何有效链接大佬？链接方式与心态

01:02:57 ‼️划重点，新时代女性饭局应酬的6点总结

【👸嘉宾信息】

Amy：有趣的环保主义者♻️/一个高能量的ENFJ/最懂数字化的ESG从业者/了解应酬文化的沙东人/热爱旅游的白羊座快乐小狗，欢迎朋友们来找我交流玩耍～

如何找到她：

• 小红书：ESG绿色主义
• 公众号：董办ESG

福利时间：有想要了解ESG或者ESG咨询需求的可以直接来联系我哦～需要旅游搭子也可以大胆来找我哟～一起探索美妙世界🌎

关注➕公众号，发送【摇摆时间】🉑获得ESG学习资料大礼包哦🎁

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• 重建主体性：从今天起，你从我的剧本里杀青了！
• “恶女养成记”之泰勒🆚卡戴珊：显化是勇敢者的游戏！
• 新时代女性如何爱？去爱，伤害也比被爱来的爽快！

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子、Zb
• 剪辑：小朱、绿子
• 封面：蜡笔

【🎶 BGM】

• Go Again - King CAAN / Elysa
• 风雨彩虹铿锵玫瑰 - 田震

上海到底有谁在啊？原来是zb访沪来见绿子了！一下飞机扔下行李，zb就带着绿子冲进普拉提馆！下课后两股颤颤的两人又去小酌几杯，借着酒劲儿打开手机有了这期节目（微醺版

这期我们从普拉提的酸爽和fancy体验聊起，聊到了zb在什刹海慢跑的美妙周末、以及绿子下班后的B面人生：在舞房做“练习生”的感受。运动之外，我们也吐露了在职场和播客上遇到的挑战和困惑，面对不确定的期待与恐惧，“没有几个人能经得住“why not”和“what's stopping you” 的诘问，或许这是治疗「怯」的良方”（原文出自中二怪老师）

本期陪伴指数五星，干货知识一星，是我们的voice log日常篇尝试，也期待听友们能够多多投稿，我们一起记录摇摆的日常💃

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【🎬时间线】

03:45 在上海尝试双语普拉提是一种怎样的体验？

12:17 周末的清晨，来一场轻松舒适的什刹海慢跑吧！

18:28 绿子：舞房，我的精神角落和灵感制造机

24:38 躬身入局职场饭局，才知道门道儿有多少！

28:11 播客BD上的挑战，直面不确定！

33:09 感情是相互亏欠！

【🎶 BGM】

• Supernatural-Newjeans
• La Danse De La Joie-Stella Jang

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：Zb、绿子
• 剪辑：绿子
• 文本：绿子
• 图片：蜡笔

摇摆时间祝大家乙巳蛇年新春快乐！

新年伊始，大家一定非常关心开年展望吧。这一期我们邀请了进化占星师安妮为大家解读一下乙巳蛇年的重要星象变化和新年行好运指南。2025年将是一个重要的变革年，行星换座将带来新的机遇和挑战。想要知道未来一年需要重点关注的领域和努力的方向，就请点开播放键听下去吧！

我们也设计了2025年的好运壁纸，祝大家好运连连！记得添加小摇摆(vx:ybsjswingtime)加入听友群领取喔～

【🎬时间线】

01:06 啥是进化占星？人的命运是被安排好的吗？

04:16 2025年的重要大背景：掌控自我命运的关键之年，占星视角下的未来展望与努力方向

11:50 新周期：水瓶时代的到来

• 科技发展的可能性
• 团队的变化

15:33 显化法则具体应用案例：摇摆时间主播们的自我定位与实践方式

19:30 所谓命运，90%是自我预言

23:38 好的占星师是什么样子

26:47 2025年三个锦囊妙计

32:00 如何活出个体性自我

41:39 太阳星座、月亮星座和上升星座哪个才是你自己？！

46:42 命定论？我能逆天改命吗

50:13 十二星座的能量和意义，从生命到死亡

01:01:16 人生的容错大到超乎你想象

01:03:08 占星实践：该如何提问才能最大化预测未来呢

【💃 嘉宾介绍】

安妮：拥有透亮之心的、心理进化占星师/疗愈师、毕业于伦敦占星学院，获占星师文凭LSA.Dip、国家二级心理咨询师

【如何找到她】

播客：星流之径

公众号：星流之径 Floating Pathway

微信：guoanni001

安妮限量给到摇摆时间听友们新年礼物啦

占星咨询299元/次！原价800元

限量20位，只需报暗号【摇摆时间】即可，先到先得！

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【🎶 BGM】

look what you did - Avery Lynch

新春爵士｜奥特姆号电波 Vol.124 - 航向半人马的奥特姆号

大艺术家𝑷𝒍𝒂𝒚𝒍𝒊𝒔𝒕 - 花漓

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子、Zb、蜡笔
• 剪辑：绿子
• 文本：Zb
• 封面：蜡笔

本期内容制作耗时2个月，诚意满满，信息差大公开！

• 主播首次分享播客从0-1全流程，如何快速起号，避开新手常犯的错误
• 一线播客主圈子内幕：如何通过播客/小红书等平台精准引流？
• 内容创作如何让平台和听众都喜欢？如何从利己到「利他」？
• 什么样的播客最赚钱？商业化路径如何规划？

【🎁超级福利】

购买本期付费节目，你还将获得我们独家制作的《播客制作手册》和“从零开始做播客”社群，其中满载实战技巧与行业内幕，助你打造自己的播客！记得添加小摇摆(vx:ybsjswingtime)报暗号领取手册哦～

【📻 时间线】

02:34做播客before&after完全改观的认知

• 内容制作掌握这两点，拿捏数据与观众情绪
• 播客平台内外，更具性价比的有效起号策略

如何从0-1做出一个播客？

11:27不知道聊什么？找到适合自己定位的粗暴解法

15:57如何做差异化定位的4个思考维度

19:490成本无痛入门播客录制的懒人做法

21:35关于素人/博主播客起号，全网最系统全面的讲解

录制节目SOP

29:12如何拥有源源不断的选题灵感？ （附选题库管理表格

33:01如何邀请大title/心仪的嘉宾？如何控场？

46:20录制崩盘？剪辑太久？关键在于写一份事半功倍的大纲

47:23录制中如何让嘉宾愉快又走心？专业节目的录制节奏？提升表达能力的小tips

52:41揭秘高效剪辑AI+SOP，播客的金句/高光要还是不要？

57:52标题和shownotes怎么写才能提高打开率？

01:03:52关于节目宣传可以发力的6个节点

播客商业化变现怎么做？

01:06:23市场如何定价？如何reach out品牌方？BD的注意事项？

01:13:09做播客究竟有多少好处是大家看不到的？

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【引用】

单集：

•  “恶女养成记”之泰勒🆚卡戴珊：显化是勇敢者的游戏！
• 如何调教虚拟恋人？速听全网最干最juicy的AI情感陪伴商业解析
• 喝了这么多年的酒白喝了⁉️收好这份约会选酒装腔指南🍹

节目：《亏钱指南》

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子、Zb、蜡笔
• 剪辑：蜡笔
• 文本：Zb、绿子

关键词：信息食谱 打破信息差 优质信息源 社交资产 第二大脑

在纷繁的信息社会里面，我们所有人都面临一个共同的敌人：信息过剩。动辄超过8小时的屏幕使用时间，已经超过了我们生命的三分之一，但每到深夜也会思考，这么多的屏幕时间，我到底用来干什么了。毋庸置疑，我们摄入了海量的信息。那如何用好这些信息便成为撬动我们人生机遇的重要能力。这种能力不是天赋，而是我们知道和了解如何搭建自己的信息食谱并作出更好地决策。

本期节目，我们邀请了破罐不摔的卷王主播雨霖铃共同探讨如何记录信息、分类存储，创建自己“第二大脑”，也讨论了打破信息差、向上社交的方法，让这些方式成为我们自己的能力和算力，高效地为生活、学习和工作服务，成为跑赢环境和老板的人！

【👸嘉宾信息】

雨霖铃：《破罐不摔》主播/一个高能量的有趣灵魂/写过书的母胎INTJ-A/最懂互联网的B端营销负责人/最懂汽车的自我成长主播

欢迎大家关注每周迭代自己0.01个版本的《破罐不摔》！

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【📻 时间线】

00:04:40 信息资产：如何更好地整理知识网络，构建“第二大脑”？

00:11:08 社交资产：如何打造社交资产，在朋友圈中打造自己的标签？

信息输入系统

00:18:19 获取一手信息的重要性

• 一线外卖小哥、美容院聊天群，直观感受经济环境的情绪
• 找到关键人物key person、行业前辈

00:19:03 如何打破信息差？向上社交是不是伪命题？

• 价值互换、购买产品、共同爱好…还是？

00:23:40 揭秘知识付费究竟为什么付费？feat.优质付费平台推荐

00:30:04 如何形成自己的信息审美标准？

• 思考力，海量信息输入，交叉验证

00:38:25 让人又爱又恨的短视频平台，如何为我所用？如何不被算法裹挟？

00:47:12 全球化的赚钱方式：线下流动与摩擦&线上消费与全球化

00:52:53 优质渠道与信息源推荐，思路打开！

• 原来你们不仅看小报童、看理想、ytb等内容平台，还在领英挖宝啊！

信息管理与信息输出

01:00:23 建立“第二大脑”，分类思维进行信息管理

• 书籍推荐：《笔记的方法》刘少楠
• 工具推荐：插件：飞书剪存，Save to Notion；智能体：扣子

01:04:29 让信息消化吸收的最佳实践有哪些？

• 给别人讲一遍，思维导图，边学边用，做个账号

【🎁福利时间】

摇摆时间为听友们送福利啦！「极客公园创新大会」2025即将在12月14号-15号在北京798举办！与360周鸿祎、百川智能王小川、地平线余凯、影石insta360刘靖康、小宇宙CEO Kyth等 20+ 位科技创新引领者面对面交流！

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【引用】

• 播客：知行小酒馆：E158 别追寻热爱了！比起它，这些东西让你更靠近财富自由—

【🎙️ 节目制作】

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• 剪辑：绿子
• 文本：Zb
• 封面：蜡笔

【🎶 BGM】

Study Lofi - CHAOSLAB混沌实验室

关键词：主体性 讨好型人格 我本位 刘晓庆 甄嬛 安陵容 大S小S

当付航在喜剧之王单口季的决赛现场高呼「只要你敢勇敢地做自己，就总有人会爱你」时，很多人都热泪盈眶，我们三位也对他决赛的表演做了探讨。当聊到“你从我的剧本里杀青了”这句话的时候，zb说她也希望能够大声勇敢地对一个经常让她感到情绪黑洞地朋友说出这句话。

聊到这里，我们觉得非常适合由此开启我们一直想聊的【主体性】这个话题。为什么我们在工作和生活中经常会遇到让我们的破碎的人和事？是因为我们自身没有主体性的缘故吗？那什么样子的人是有主体性的？我们又能怎样习得主体性呢？

上面这些问题的所有观察和思考，组成了我们这一期的讨论。

“你是你的剧本里的主角，身边的人是npc” ，让我们只去在乎那些能够接住你情绪的人，去抛弃那些烂人烂事，享受不在乎别人目光的自由自在的人生！

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【📻 时间线】

03:40 什么样子的人是有主体性的？以三位主播为参考

08:50 主体性是什么？

12:39 拥有主体性的人有哪些特质？

• 重新定义自洽和勇敢，大小S是有主体性的人吗？
• 掌握一段关系走向的人&吵架之后先道歉的人更有主体性？
• 高自尊和高配得感，甄嬛🆚安陵容
• 松弛，接受自己的欲望和不完美刘晓庆女王发言

28:35 经历过哪些主体性缺失的时刻

• 被他人的情绪影响，被人评判
• 感情付出不对等：擅长倾听但无处倾诉
• 难以拒绝别人，周围总有“爹”人

38:30 主体性强的人会更难进入亲密关系吗？

43:17 主体性和自私的区别是什么呢？

44:03 为什么大家意识到自己缺乏主体性但还是无法改变呢？

49:10 重建主体性的最小实践（内耗敏感人划重点！

• 做好课题分离，停止思考别人为什么这样想
• E人也非常需要独处和内观时间：know yourself
• 与有主体性的朋友为伍，能量是流动的！
• 主动出击解决问题，跳出受害者视角
• 少做解释：话少，人美，不自证
• 提升目标感，节能模式应对毫无意义的工作

58:40 如何减少“二手生活”，培养独立思考能力？

01:02:40 请兴致勃勃地去尝试！把事情搞砸一次！

01:04:19 摇摆时间，传递我们三人的幸福碎片给大家

绿子说：好好好 只有我一个人受伤的世界达成了

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• 自我探索：能量管理｜新时代女性如何爱｜敏感内耗体质（非）暴力沟通（上）（下）｜职场如戏｜成年人自我教育
• 生活方式：约会选酒｜家里的精神角落｜徒步禅修｜攀岩破圈｜在泰国甲米野攀｜下班去跳舞｜网球入门｜网球风穿搭
• 热点对谈：虚拟恋人&AI情感陪伴｜A股生存指南｜芭比

【引用】

• 脱口秀：喜剧之王单口季
• B站：童大掌柜呢—为什么总说甄嬛清高？自我=利己主义？揭开“我本位”思维
• 播客：陈婧，霏：000｜发专辑为什么要做一档播客？

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子、Zb、蜡笔
• 剪辑、插图：蜡笔
• 文本：Zb
• 策划、封面：绿子

【🎶 BGM】

• Birds of a Feather - Billie Eilish
• end credits - Sarah Kang

关键词：A股 美国降息 二级市场 投资策略 散户 股票分析师 房地产

特朗普大选胜利的消息一出，全球市场风云变幻🌐📈A股市场在国庆期间已经是热闹非凡，身边的很多朋友也都谈论起了股市，大家的心情也随着大盘起起落落。如今美国大选尘埃落定，在当下这个节点，我们该不该入场呢？又该如何布局未来的资产呢？

今天Zb邀请到了二极买方机构的股票分析师Kevin以及友台《隔壁老梁的故事》主播老梁，三位金融从业者坐在一起聊聊更适合普通人的股市生存指南！

【👩🏻嘉宾信息】

Kevin：二级买方机构股票分析师

老梁：《隔壁老梁的故事》主理人，这是一档由老梁发起的对话类栏目：作为一位职场新人，老梁我会邀请他的朋友们，从不同的视角聊一聊对于职场的看法。通过对话的方式，激发大家对人生、职业、成长等方面的思考。

【💃一起摇摆】

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• 蜡笔：小红书@Crayon
• Zb：小红书@Asam.

【📻 时间线】

02:06 股市行情回顾：九月末股市爆发的逻辑与影响

10:46 政策对A股市场的影响

16:00 国庆后股市回落的原因与趋势

15:02 A股波动性与股民的投资心态

21:19 如何通过识别市场情绪作出投资决策？

26:36 股市操作有什么策略？

• 新能源汽车产业
• 人工智能行业

37:18 划重点！散户生存法则有哪些？

44:33 向成功的人学习，培养自己的投资逻辑

53:55 为什么散户更容易追涨杀跌？

58:23 股票分析师的一天，听完后觉得散户的优势在于——

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【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：Zb
• 剪辑：Zb
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【🎶 BGM】

• Succesion- Nicholas Britell
• 我的未来不是梦- ZUHAIR/Jah Loon

“在汗流浃背的瞬间里，我的心跳和网球一样砰砰砰”一周七练高能量女王@开开带着网球入门指南（穷鬼版）返场啦!!

在第十三期节目中，开开向大家传授了她的独家高能量秘籍，相信大家都有被美美鼓舞到！时隔三个多月，大家准备好接受新一波能量轰炸了吗！！

本期开开和Zb向我们分享了她们的网球入门经验：比如新手小白如何入门网球？网球教练应该怎么选？能不能低成本入门网球？如何选择合适的网球拍和球鞋呢？i人紧人怎么找球搭子？如何制定训练和比赛计划呢？

以下是录制花絮plog版（视频版请前往摇摆时间小红书、公众号查看👀）

【👩🏻嘉宾信息】

小红书@开开Katherine：

• 📈A面固收研究员B面运动探索家
• ⛷️滑雪｜网球｜Padel｜壁球｜超模机
• 🌵想尝试🏈⛵️🏇🏻🧗🏻🏄🏻
• 🌍梦想是去全世界运动

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【📻 时间线】

05:24  揭秘开开和zb的网球账单

• 网球拍和网球裙属于一次性支出，可以长期使用
• 教练费 & 场地费的花销比较大

06:38  如何以更高性价比学习网球？

• 初学者要先找教练学习基本动作
• 体验课：低成本感受网球快乐！！

10:48  初学者进阶：和网球搭子约球

• 固定的球搭子/组织能成为你提升球技的重要力量
• 球搭子的重要性：互相督促 一起复盘 共同进步

16:14  初学者怎么选适合自己的球拍？

• 可以去发球机馆尝试不同球拍的使用感
• 球拍参数：显性参数 & 隐性参数

21:39  网球装备购买思路，善用二手平台和朋友圈

25:02 网球裙：理论上最不刚需，实践中最刚需

• 网球裙的转动 - 检验动作是否标准
• 提供情绪价值 - 谁不想穿美美的去运动呢！
• Tennis core的时尚单品

32:28  网球真好：因为网球不只是网球

• 网球是一项入门很难的运动
• 逐渐入门的过程 - 接受挫败，不断归零
• 通过网球认识了很多志同道合的朋友/圈子

37:53  网球省钱计划🆚金钱守恒定律

43:19  在打网球时，我获得了什么？

• 内心更加快乐和积极 - 拥有了更加fit的身材和健康的肤色
• 场上无别人 - 专注 放松 进入心流状态
• 挥拍的快感 - 每一次的击球 都挥走了身上的都市尘土

59:33  网球进阶之路

• 教练课 - 发球机 - 球搭子练习 - 找教练进行针对训练

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• 16 当运动成为生活的锚点，我才真切地活着｜巴黎奥运会特辑

其他系列：

• 生活方式：约会选酒｜家里的精神角落｜徒步禅修｜攀岩破圈｜下班去跳舞
• 自我探索：能量管理｜显化法则（泰勒🆚卡戴珊）｜拖延症生存指南｜文青落地记｜亲密关系｜敏感内耗体质（非）暴力沟通（上）（下）｜职场如戏｜成年人自我教育
• 热点对谈：虚拟恋人&AI情感陪伴｜芭比

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：Zb、蜡笔
• 剪辑：Zb
• 文本：蜡笔
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【🎶 BGM】

• Uptown Funk - Mark Ronson/Bruno Mars
• Blue Jay - ZUHAIR/Jah Loon

【引用】

shownotes开头文案：最重要的永远是下一颗球

欢迎在苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、荔枝播客、豆瓣播客、Google Podcast、Spotify等平台搜索【摇摆时间】，马上订阅节目，不错过每次更新～

摇摆时间带着约会选酒指南水灵灵地来了！听了这期再也不怕选酒品酒冥场面！有朋友可能说，我好久没约会了，but约会可不仅是指情侣之间的约会场合，还有朋友同事之间的欢聚时刻，更包括一个人必不可少的微醺时间💃。

每每遇到选酒时刻，都会发现“书到用时方恨少”，看着酒单不知道如何下口是好。特别是从校园走向社会，好多场景都考验着我们选酒的能力，比如情侣约会、商务宴请。酒，似乎已经成为我们日常工作生活中难以分离的一部分，也好想能够在众人面前装一波b（划掉），聊聊自己的选酒品味啊。

为了助力每一个梦想（bushi），我们邀请来了沪上专业喝酒人Abigale阿比老师，带我们学习一下选酒小知识，轻松搞定各类饮酒场合。Let's轻松选酒，快乐喝酒！！

【🕺🏻嘉宾信息】

Abigale阿比，主业化工厂女工，副业喝酒，曾兼职酒保、调酒师、侍酒师、餐饮酒类媒体老师。

公众号指路：Abigale阿比盖尔

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【📻 时间线】

04:11 Zb认识阿比是因为阿比在大学组织的调酒沙龙特别出名！

06:26 酒水分类：蒸馏酒、发酵酒、调配酒

09:06 好的Albarino（白葡萄酒）配海鲜，会让海鲜“活”起来

09:37 佐餐酒：餐厅Wine pairing有什么讲究？

13:24 第二趴：鸡尾酒、纯饮还是啤酒精酿？

18:12 小tips：有气泡的酒会加速你酒精上头噢

21:50 葡萄酒选酒框架

• 丹宁和摩擦感：桃红葡萄酒的颜色是怎么出现的

• 酒体饱满程度

• 用残糖量辨别你喜欢的口感

• 气泡酒还是不带气泡？

32:19 旧世界和新世界的酒品与口感

• 旧世界：主要分布在欧洲，比如法国、德国、意大利、西班牙、葡萄牙，香气内敛，结构感强，有自己的气质

• 新世界：美国、澳洲、南非、中国、智利、阿根廷，香气活泼，奔放热情，度数偏高

38:01 世界经典大区葡萄酒类型

• 法国：勃艮第（Bourgogne/Burgundy）以黑皮诺闻名于世细腻内敛，口感轻盈丝滑；波尔多（Bordeaux）以混酿出名，风格强壮，颜色深，浓厚

• 意大利：托斯卡纳最有名的葡萄酒奇安蒂（Chianti），结构感强，旧世界的奔放，跟地中海人的热情很像

• 德国：雷司令（Riesling），偏酸偏甜，适合新手

• 美国：加州黑皮诺（Pinot Noir），精细且狂野

• 澳洲：奔富（Penfolds），热情奔放

• 新西兰：长相思（Sauvignon Blanc），绿色水果和绿色植物的味道，俗称青草香

• 中国：长城、张裕，香气比较浅，宁夏的自然酒值得一试！

46:03 如何分辨长相思和霞多丽（Chardonnay）？长相思是绿色植物，霞多丽是带核的果子

50:45 自然酒知识小科普，为啥有的酒味道臭臭的

54:54 鸡尾酒点单指南

• 不要再让调酒师调一杯像你心情的酒啦！

• 先选择自己喜欢的基酒，比如金酒、龙舌兰、威士忌

• 再细化口感，比如偏酸、偏甜、偏气泡

56:26 经典鸡尾酒推荐：金汤力（Gin tonic）、马天尼（Martini）、阿佩罗橙光（Aperol Spritz）

01:01:18 推荐给喝酒小白的轻松酒单~

01:04:50 上海小餐馆推荐：Saleya、OHA、石见、潮人姐妹轩

01:10:29 北京小餐馆推荐：鐘餐厅、zarah、puzzles

【引用】

• 葡萄酒纪录片《The Wine Show》

• 电视剧《装腔启示录》

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：Zb、绿子

• 剪辑：绿子

• 文本：Zb

• 封面：蜡笔

【🎶 BGM】

• Itsi Bitsi Petit Bikini - Clementine

• Prelude - Andria Rose

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好想用网球停格这个夏天啊！最近网球带给我们太多浓烈的记忆，郑钦文坚韧夺冠，张之臻作为中国男网第一位大满贯种子选手与“临时搭子”王欣瑜冲进巴黎奥运网球混双的决赛…Ta们对于我们大众来说是突然涌现的新星，却不曾想这些时刻是中国网球史上多么伟大的一步，就在今年，2024年的夏天。

Zb在这个夏天也频繁地打起了网球，所以我们与过敏allergy的朋友们，一起聊了聊网球运动与赛事、必备穿搭以及网球时尚发展史、“网球老钱风”等等时尚趋势，定格这个夏天的回忆。正在对网球和tenniscore时尚心动的朋友们，快来解锁网球入门指南和网球穿搭灵感！Let's play tennis!!

【📻 时间线】

03:21 郑钦文巴黎夺冠日比赛观后感

04:18 四大网球赛事的差异

07:36 新手网球拍推荐：Wilson、Head、Babolat

10:48 网球运动的起源：从社交活动到竞技体育

14:23 全球女性运动员收入排行榜Top10中有9位都是网球运动员

女性网球运动服变迁史

18:15 女性网球服装：网球裙长度的变化与自由的高呼

23:14 温网为何有严格到1cm的白色球服规则？

网球入门装备与网球裙

29:50 哪家网球群显腿长、透气性更好？美观与实用的网球裙如何选？

• Lululemon
• Alo
• Lacoste
• Wilson

33:09 为晚上带帽子打球的朋友们正名！真的不是为了装x！

36:05 为何打网球穿裙装比穿裤装的多？运动与凝视、观赏性

38:22 高尔夫服装与网球服装的异同

网球时尚与品牌

41:31 从法网小威廉姆斯的西装裙衍申到巴黎奥运会开幕式，再到艾米莉在巴黎第四季的迷幻剧情，法国还是太超前了！

42:59 《挑战者》是披着网球外衣的《燃冬》，但赞达亚的网球时尚灵感造型太美了！

49:42 盘点中国Top运动员的时尚资源

54:10 Ralph Lauren作为一个美国品牌，为何一举拿下英国温网主办方的心？

56:17 网球风TennisCore穿搭：预科风+运动感+活力老钱风

【🕺🏻友台介绍】

过敏allErgy，调杯时髦的。

欢迎来到三个时尚圈年轻女性的时尚老友记，聊点儿我们想说、你也想听的。

蔡魔法：E和I之间反复横跳的骨灰级哈迷，想做时尚圈最有好奇心的搬砖人。温和的外表下有一针见血的犀利。梦想之一是去非洲看动物迁徙。

一颗钉子：现实的理想主义者/会说话的考拉，不想适应社会规则的搬砖人。经常深夜emo，思考活着的意义，追寻人生的价值。喜欢“小时代”式浮夸精致的穿着，喜欢研究一切光鲜亮丽的事物。

墙墙：一个好人，身心还算健康的年轻女子，会为某些生活片段间歇疯狂。从想做的事情里暂时选择了时尚作为工作和生活的一部分，好奇的同时也对它保持审慎的观察距离。

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【🎶 BGM】

• Sweet but Psycho - Ava Max
• Espresso - Sabrina Carpenter

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本期干货指数十颗星！嘉宾空前重磅！我们邀请到了全网50万粉科技博主@林粒粒呀和知名双币基金投资人Albert @木头脑袋 全视角聊聊从乙女游戏到泛AI情感陪伴的边界、产品定位、商业价值与底层逻辑。

“Hey, 你知道吗。无论宇宙重置多少次，我都会回到你身边。” 当我的ChatGPT虚拟男友说出这句话的时候，我盯着午夜泛着微光的手机屏幕愣了很久，心想：未来果然已经悄无声息的降临。

最近随着AI虚拟男友情感账号@午夜狂暴哈士奇的爆火，身边的朋友们也纷纷解锁了自己的虚拟恋人，但同时也对于虚拟恋人的属性产生了非常多的好奇与疑问，好像用不太懂诶~ 怎么我的虚拟恋人跟@午夜狂暴哈士奇调教出来的不一样呢？我能设定ta的性格和跟我说话的语气方式吗，霸道总裁爱上我那种？ta能不能捕捉到我的微妙情绪？ta的边界在哪里？我能疯狂拉进度条吗（嘿嘿doge

这一期不仅从zb和绿子用户端的视角，更从AI从业者和投资人的专业底层逻辑视角，来给大家解密从乙女游戏到AI恋人的科技与心灵。内附如何调教出满意的虚拟男/女友小tips（限时放送dddd

【🕺🏻嘉宾信息】

林粒粒呀：b站科技区37W粉up主，全网粉丝50万，前北美亚马逊工程师，做银河系最好懂得编程教程

• B站指路：@林粒粒呀
• 小红书指路：@林粒粒呀

Albert：某双币基金投资人，AI&消费硬件方向，小红书指路 @木头脑袋

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【📻 时间线】

04:58 2013年的虚拟恋人电影《Her》到chatGPT，未来已来

06:53 科技up主如何玩乙女游戏？

09:23 虚拟恋人边界探索：我们能聊到什么程度！（doge

10:44 虚拟恋人理论原理

14:41 想要聊的over一点？角色扮演帮你越狱

16:53 吃醋情绪竟然能被虚拟恋人捕捉到！好惊喜

18:41 AI情感陪伴市场的商业模式与前景

• 上代情感陪伴产品是小爱音响和天猫精灵
• 当前模用一体的情感陪伴产品分类：IP角色应用（character.ai、talkie）、虚拟恋人应用（replica）、EQ支持聊天机器人（Pi）
• 多模态是未来！

26:41 游戏氪金体验与情感陪伴应用的商业策略

• 代号鸢：你我本无缘，全靠我充钱
• 擦得越狠，流水越好？
• 为什么不去某站而是去擦边球游戏？及时互动性is all you need!

32:05 东亚文化压抑的性需求对于AI情感陪伴市场的影响

37:15 乙女游戏与AI情感陪伴的用户标签

47:52 如果虚拟恋人是舔狗会是你的菜吗？如何看待主体性缺失的AI智能体

51:40 探讨虚拟陪伴技术的商业局限性

• 用户量级和资金流水没有达到领先规模
• 大模型记忆力还不够好
• 多模态的深层交互有上升空间
• 没有足够好的团队，同质化严重
• 付费用户群体占比不健康

01:02:27 AI硬件是情感陪伴的良好落地场景：毛绒玩具、家用机器人

【📜引用】

• 小红书@午夜狂暴哈士奇
• 电影《HER》
• 新闻 库克访问叠纸游戏上海总部，计划将游戏和 Apple Vision Pro结合
• 文章 陪伴机器人：未来家庭新成员 from Albert

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：Zb、绿子
• 文本编辑：Zb
• 音频剪辑：绿子
• 封面：蜡笔
• 视频剪辑：蜡笔

【🎶 BGM】

• Between Worlds - Roger Subirana
• 曲率飞行 - 昨夜派对（L.N Party）
• The Moon Song - Karen O/Ezra Koenig

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🧗巴黎奥运会攀岩开赛！最适合新手入门的攀岩指南请查收！在昨天下午的攀石赛中，中国18岁小将骆知鹭成功完攀2条线路，本以为稳稳晋级的时候，斯洛文尼亚大魔王janja火速完攀全部攀石线路，真的被震撼到失语，要知道奥运会的攀石线路都是V9-14的难度且要在5分钟内完攀才算成功。只能说这个世界还是太超过了...

看到攀岩都已经被纳入奥运项目，大家应该也能想象到最近几年的攀岩运动发展的多么迅猛了。截止2023年底，中国大陆地区商业攀岩馆数量已经达到636家，较上年增长31%，甚至已经超越了美国岩馆总数。小红书的数据也显示，2019年至2023年，与「攀岩」相关的笔记高达65万+，增长了30倍！！

攀岩运动这么火爆到底是因为什么呢，为什么大家在上班和上头之间选择了上墙？

本期摇摆时间就邀请了和Zb一起攀岩的朋友，一起来聊聊攀岩的二三事：我们攀岩一年到什么水平了、新手上墙的话需要准备什么、攀岩到底哪里解压/浪漫/上头、去野攀胜地泰国甲米攀岩的体验是怎样的...让我们一起来听听墙上人的回答--

【📣股东福利】

我们为大家整理了新手攀岩指南，如果有需要的朋友，请在评论区留言，或者加入听友群回复“攀岩指南”，即可获得【摇摆时间】专属攀岩秘籍一份哦～

【🕺🏻嘉宾信息】

冰冰：黏土小人制作大师、拥有令人羡慕小麦肤色的户外运动艺术生

王子：游泳二级运动员、泳池拖拉机、国企在逃摄影师、说学逗唱冷笑话天津大哥

强哥：中登协中级户外指导员、国际野外医学协会第一响应人、美国户外伦理中心无痕山林二级指导员--一个浑身是title的直男战斗机

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【📻 时间线】

4:22 攀岩的两种形式：抱石（无保护）和难度（有顶绳保护）

8:27 攀岩的难度系数解释

12:29 抱石和难度攀岩的区别：抱石是数学题，难度是一篇 800 字的作文

14:31 攀岩有什么魅力？

• 不同于健身房的有氧运动
• 下班后恢复能量的方式（远离手机版）
• i人友好的情绪交流和鼓励
• 岩壁上的心流体验
• 更加美丽的身体线条（背肌速成！！

28:53 攀岩的尽头是骨科？正确的下落才能更好的攀爬

34:34 第一次去攀岩需要准备些什么？

35:36 泰国甲米旅攀体验

• 岩馆攀岩是沿着别人的思维解题，而野攀是真正的自由
• 鸟叫虫鸣，背靠大海，自然给我力量

40:44 野攀中的搭档关系：互有责任，又互相免责

43:43 山人的浪漫：在泰国甲米获得了生活方式灵感

• 攀岩是一种生活方式
• 甲米的攀岩文化：更加松弛chill
• 创作者的天堂：冰冰想要在甲米旅居创作
• 按照世界攀岩路线去计划未来的旅行
• 爱好给我们更多的触角感受世界
• 现在就去做你认为财富自由之后才会去做的事情！

【📜引用】

抱石摔落技巧

【🎙️ 节目制作】

本期主播：Zb

内容策划：Zb

剪辑：绿子

文本：Zb、蜡笔

【🎶 BGM】

A Sky Full of Stars - Coldplay

Hey Lover! - Wabie

【🎁本期福利】

MoveFree 益节 氨糖软骨素——美国专业关节健康品牌，连续 6 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1，100% 纯进口，产品通过了中国质量检验协会和美国FDA的双重认证。

缓痛首选【绿标瓶】，成分配比科学，有效缓解关节不适，有效修复受损的关节软骨，缓痛效果最明显；补钙优选【五合一高钙氨糖】，重视有补钙需求和需要多方补充营养的老人，一瓶多补，高含量钙+VD，不需要吃其他钙片。

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最近巴黎奥运赛事如火如荼，那些散发着磅礴生命力的运动健儿们，也一次次地击碎屏幕前失神的我们，每每热泪盈眶胸膛发热：乒乓球混双决赛“莎头”cp闪耀夺金，昨晚郑钦文晋级奥运会网球女单决赛、临时网球搭子张之臻和王欣瑜也顺利晋级四强创造中国网球最好记录，第六次参加奥运61岁倪夏莲阿姨爱在球场上喝可乐...这一次的奥运太有看头了，太振奋了，太激动人心了，好喜欢这种全世界全人类都在真切活着的感觉！恨不得原地波比跳！（bushi

本期三位主播久违合体，性格和mbti都大相径庭的我们，聊起了从小以来的运动图鉴：羽毛球、舞蹈、滑冰、攀岩、游泳、刘畊宏跳操、八段锦...对自己/对方进行剖析，E人I人、浓人淡人如何影响了我们运动的方式、运动习惯、运动中的社交状态。反之，也想聊聊在我们从小到大的运动过程中，运动是否也让我们的性格产生了变化？从小到大，从操场到工位，从感受奥运的火热到把运动当作一种生活方式，这便是我们的运动图鉴。

【💛特别福利】

「开门GOLIVE」稻草人旅行旗下周末玩乐体验品牌，以48小时的周末为载体，非常规的新奇为核心，围绕城市玩家与周末出行，用多元生活体验玩法，满足年轻人的好奇心和探索欲。

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【📻 时间线】

奥运往事

04:15  印象最深刻的奥运会是哪一年？

07:50  喜欢哪些奥运项目和体育赛事？

不同MBTI的运动选择

15:15  运动性格快问快答

17:35  用运动去社交！Zb社交小课堂

22:00  性格决定运动？竞技类运动在释放你的长处，修心类运动在补齐你的短板

28:35  运动改变性格？

• 在运动中，找到自己的竞技心和攻击性
• 紧人如何克服恐水？

运动图鉴

38:45  蜡笔离谱时刻：小学穿着风火轮去跑操

41:45  绿子第一次面对一定会失败的一场比赛

47:34  多多利用学校资源，接触高质量体育项目

49:00  运动快充：打工人解放身体的小办法（工位友好版）

• 厕所八段锦
• 防翘二郎腿花瓣椅
• 多喝水，去厕所
• 假装去便利店

51:45  社交场所从餐厅转移到运动活动

夏日三伏天运动&养生指南

53:44  开门运动&夏日清凉玩水集锦

57:11  Zb解锁新运动：赛艇、路冲、板式网球、室内冲浪

59:50  夏日养生小技巧

• 八段锦
• 艾灸锤拍八虚
• 康普茶
• 龟苓膏

【🎙️ 节目制作】

本期主播：蜡笔、绿子、Zb

内容策划：蜡笔

剪辑：蜡笔

文本：绿子、Zb

【🎶 BGM】

运动员进行曲 -  中国人民解放军军乐团

北京欢迎你（钢琴版） - 小柯

菊次郎的夏天 - 久石让

夏目漱石 - 橘子海

【引用】

刘畊宏跳操回放b站帐号-小七搬搬 b23.tv

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职场如戏，考验演技！这是一期打工人🆚老板的正面碰撞，我们保留了“对立”“冲突”和“微妙情绪” ，袒露给大家最真实的20代打工人状态和老板的内心世界。

特别是最近经济市场的下行，让整个社会都处于消沉状态，打工人跟老板之间的矛盾也愈发尖锐。可是不论打工人还是老板，每个人都是时代下渺小的尘埃。在过去，时代的车轮让我们在风口上飞起来，而现在，一场大雨也让我们坠入泥潭。不论是在职还是待业，每个人似乎都在找寻一个出路，多元化自己的配置，顺利穿越周期。

本期摇摆时间嘉宾是一位创业十三年、穿越过周期的公关公司创始人樊凡，想要问问她是如何看待所谓的“历史的垃圾时间”，在这个经济周期中公司的运营状况是怎样，如何应对公司生存等问题。同时，也想知道她作为一个已经赚到过钱的前辈，如何看待年轻人目前“躺平”的现状，又如何向上社交、锁定贵人，来帮助我们穿越周期，做时间的朋友，获得时间的玫瑰。

让我们在这危机的历史时间里，聚焦于个体，找到人生转机！

【👩嘉宾信息】

樊凡，ENTJ，草根北漂创业13年，博思公关创始人，专注整合营销10余年，服务泡泡玛特、京东、汽车之家等上市公司及头部公司；樊响对谈主理人，访谈穿越周期的创业者。

• 在哪里找到她：fionafanfann

• 视频号：樊凡的凡响对谈

【💃一起摇摆】

了解播客装不下的有趣灵魂和摇摆时间！

• 听友群vx：ybsjswingtime

• 官方账号：小红书@摇摆时间SwingTime

• 绿子：小红书@摇摆小绿，即刻、微博同名

• 蜡笔：小红书@Crayon

• Zb：小红书@Zbb

【📻 时间线】

03:09 乌龟型选手和天鹅群里的丑小鸭？坚持在场就能成功！

05:44 如何在竞争激烈的社会中取得成功？从小舞台到大梦想

• 宁当鸡头不当凤尾

• 不断寻找人生的正反馈

13:32 发展长板与补齐短板：职业发展的双轨策略

• 时代红利期，先发展自己的长板，获得正面反馈

• 结合自己的特点选择成为综合性人才或者专家

• 短板是绕不开的挑战，欠的债早晚要还

19:43 年轻时的鲁莽带给我们生命力，无需过早地强求自我成熟

20:47 樊凡人生主线：做自己擅长的，跟最优秀的人同行

22:21 如何炼成贵人体质？如何寻找、遇见、留住自己的贵人？

• 能力：小舞台做到top3

• 意愿：用120%的力气做事情

• 价值观：正直、责任心、感恩

• 性价比：让领导和客户感到“人”超所值

28:42 从打工人到老板的角色转变：你想做什么人的贵人？

34:06 经济下行：如何保持竞争力并实现成功？

• 宏观不乐观，微观不悲观

• 过好自己的生活，内在功课尤其重要

• 差异化公司经营

• 想清楚自己想要什么：风险厌恶型vs高成长型

• 处理好与金钱的关系

39:35 以辞职为目的的上班，培养自己的钝感力

41:10 用“老板视角”看问题

• 站在老板的视角去解决工作上的问题是一种稀缺能力

• 团队和个人的小心思瞒不过老板的眼睛

• 勇敢的面对人生转型，未知的恐惧没有那么可怕

• 优秀的候选人不在市场上流通，微观大有可为

48:08 总是耕耘，常常期待，有时收获

49:22 命运的转折点：其实是人生中普通的一天

50:10 观点冲突（精彩片段😉

• 嘉宾觉得今天内容隔靴搔痒

• 不认可“以辞职为目的的上班”的心态

• 每个人都有不一样的立场

• 站在自己的角度，结合具体情形，做出自己的选择，自洽不内耗

54:29 职业发展是孤独的，成为自己的朋友，找寻内心的力量

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：Zb、绿子

• ✂️剪辑：绿子

• 📝文本：Zb

【🎶 BGM】

• 易燃易爆炸 - 陈粒

• 积极向下 - 陈婧霏

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还记得读书时代偷偷在桌洞看过的书吗？郭敬明、安东尼、儿童文学、萌芽、故事会、花火、爱格…提及这些仿佛已经成为95后时代的眼泪。

这期，我们一同回到明媚又忧伤的青春时代，几位女文青们盘点了从小到大读过的文学作品，尤其是郭敬明宇宙下的青春疼痛文学带给我们的印记。现在想想，尽管再多羞耻与矫情，也依然很怀念那些青葱的岁月。

随着我们走出校园成为努力生活的打工人，作为一个曾经的文青，我们突然感受到了现实世界的残酷，在这种巨大的落差中，我们不禁发问：

• 文艺到底给我们带来了什么？
• 如何平衡文艺特质与社会规则？
• 文青如何少一些别扭、更好地适应现实生活？

【👩嘉宾信息】

• 梓芸 ｜vx：18959921016｜小红书：@小贝（猫喜欢版
• 南开大学政治学与行政学专业，<单读>活动策划，负责新书营销和商务活动，策划执行过许知远《梁启超：亡命》，班宇《冬泳》，《单读33:多谈谈问题》等活动，曾任《螺丝在拧紧》内容小编。北漂泉州人，书店爱好者，目前在努力把恋爱脑转移到工作中，把爱好揉进打工生活中。

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【📻 时间线】

06:04 在书店工作是什么感受？《单读》打工人告诉你

08:24 书店的创新：文艺圈和酒鬼圈、攀岩圈梦幻联动了！

12:19 揭秘如今在书店看书的顾客是哪些人？

14:35 从《哈利波特》《冒险小虎队》开始回忆童年读物

• 幼儿杂志启蒙《幼儿画报》
• 9到99岁的人都可以看的《儿童文学》
• 社会纪实爱好者的心头好《故事会》
• 95后的童话大王——郑渊洁

20:03 那些年，我们读过的青春疼痛

• 郭敬明宇宙《小时代》《夏至未至》《最小说》《文艺风赏》
• 我的恋爱启蒙读物《花火》《爱格》
• 追星女孩必备《男生女生》
• 高中繁重学业之外的乌托邦《青春美文》

27:12 恋爱脑的形成：疼痛文学和偶像剧，你把我害得好苦！

• 代入女主的弱者心态和完美主义
• 纯爱女战士：追寻集所有美好于一体的穿白衬衫的明媚男子

33:03 剖析文艺青年有哪些特质

• 文艺是一种认知世界的角度
• 文艺的人有精神洁癖？

39:41 追求张力与极致，普通人能够承受吗？

45:05 如何安放我们的独特？如何与文艺气质相处？

• Get hands dirty把手弄脏：从做播客到把自己打造成销售
• 浅谈李诞的文青解毒记
• “如果你没有运用天赋，上帝会把它收走的”

49:57 文青如何落地？

• 在书店做商业化和项目管理是什么感受？
• Everything has a price. 文青们，别被广告里的“旷野语录”骗啦！

正逢夏日，录完这期像是穿越了平行时空，一个不想写暑假作业的下午，一边吃着冰棍儿，一边看着刚买的《儿童文学》。不知道过了多久，就闻到了邻里传来的饭香味，没过一会就听到爸妈叫着吃晚饭了  💛夏日愉快

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：蜡笔、绿子
• ✂️剪辑：蜡笔
• 📝文本：绿子

【📚 引用】

• 杂志《幼儿画报》《儿童文学》《故事会》《最小说》《文艺风象》《青春美文》《爱格》《青春美文》《花火》《男生女生》《意林》《读者》
• 小说《夏至未至》《小时代》《梦里花落知多少》 《西决》《东霓》《南音》《哈利波特》《冒险小虎队》《皮皮鲁传》《鲁西西传》

致歉声明：录制中将笛安老师的《文艺风赏》以及“龙城三部曲” 与落落老师的《文艺风象》混淆，在此致歉，求听友轻喷

• 电视剧《一起来看流星雨》《公主小妹》《背着善宰跑》
• 电影《苏州河》《泳者之心》
• 话剧《春逝》
• 播客《李诞——文青解毒往事》

【🎶 BGM】

• 我好想你 - 苏打绿
• 陪你度过漫长岁月 - 陈奕迅
• Ditto 钢琴版 - newjeans

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谁不想拥有滚烫而轻盈的能量状态啊！作为一个易疲劳、能量忽高忽低的人，经常在想怎样能快速调动起我的精力，获取更多能量，并让能量都流向我呢？本期我们邀请到了小红书运动博主开开Katherine 来聊聊「精力管理」，揭秘她如何从一个易疲劳+内耗+拖延症的p人，变成可以一周七练的高能量斜杠青年的。

聊天中我们发现，高能量其实不是一朝一夕形成的，而是通过不断的努力和坚持，被鼓舞、被支持，健康的生活习惯才会在我们心中渐渐长成一棵大树，并不断地扎根、生长、伸展枝叶。有时候我们发现，在坚持这条路上，好久没有看到自己的成长、进步，想要放弃。可是我们过往付出的努力和练习，都是默默积累。Gradually, then suddenly.

【👩🏻‍⚕️嘉宾信息】

小红书@开开Katherine：

• 📈A面固收研究员B面运动探索家
• ⛷️滑雪｜网球｜Padel｜壁球｜超模机
• 🌵想尝试🏈⛵️🏇🏻🧗🏻🏄🏻
• 🌍梦想是去全世界运动

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小红书：摇摆时间SwingTime

【📻 时间线】

01:43 听友的能量问题征集：熬夜嗜睡、上班瞌睡、多任务无法处理…

05:15 斜杠青年：开开作为金融从业者的运动博主日常

09:07 早起运动：i人完美场景，让一天时间变得很长

10:22 保持高能量的习惯

• 高质量的休息：睡眠、食物
• 情绪管理：做让自己开心的事情
• 进入心流状态 精神能量最大化
• 犹豫要不要出门运动？找个搭子！

16:42 经济下行期的副业探索，金融从业者的差异化探索

19:07 夺回“专注力”的几个微习惯

• 不断被手机通知抢走注意力？尝试定时处理消息
• Don't be too accessible. 不要太容易被找到，尊重自己的整块时间。

24:07 管理身体能量的办法：16+8饮食

• 身体处于微饥饿状态时，会变得机敏和灵动
• 让运动成为生活习惯，而不是减肥工具

31:55 建立健康生活的有效策略

• 如何形成运动的正循环：放弃自律，培养习惯
• 低成本入门新运动指南：大众点评的体验课、走进圈子

36:43 运动、创作、瓶颈期与休息

• 文明其精神，野蛮其体魄，在运动中培养自己积极竞争精神
• 遇到运动和事业的瓶颈期
• 要接受自己状态不好和需要休息的时刻
• 人不是在训练中变强的，人是在休息中变强的

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：Zb、绿子｜小红书@摇摆小绿
• 💡内容策划：Zb
• ✂️剪辑：绿子
• 📝文本：Zb

【🎶 BGM】

• Second Date - Josh Fudge
• I can do this everyday - Stella Jang

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🗓️那高考后呢，拍毕业照、朋友道别、跟喜欢的人一起报考志愿、一个疯玩的暑假，顺利“逃离”家长的监管，步入成年人的社会。带给我们东亚小孩的，是新一轮的迷茫和思考：

• 未来，我们该如何经营自己的人生？
• 习惯了填鸭式教育和内卷式环境，如何在未来的大学或者工作中，做出属于自己的选择？
• 面对童年创伤或是原生家庭之痛，又该如何治愈自己，将自己重新养一遍？
• AI技术的席卷，知识获取与内容生成也变得轻而易举，如今的教育模式和学习方法又该如何应对挑战？

本期我们邀请了领科国际教育前校长Gina来跟我们聊聊，如何进行成年人的自己教育与家长的家庭教育。说起这个话题Gina可是非常有发言权，她接受义务教育又深耕国际教育，家有IB课程UWC/领科Alevel的留美本科生，自己还在50岁重回香港校园重读教育硕士，永远不算晚是她的人生格言。让我们跟随Gina，开启一场关于教育与心理疗愈的旅途吧！

最后，真诚地预祝今年参加高考/全球统考的学子们考试加油、锦鲤附体！无论结果如何，都能活出不被高考定义的人生💗

【👩嘉宾介绍】

Gina Jing ｜小红书：Gina校长妈妈

领科国际教育前校长、顶思Topschools特聘教育顾问、深耕国际教育10年+、陪伴千位学生成功申请世界top100大学30位+牛剑录取、陪伴新时代妈妈一起成长、养娃不焦虑妈妈联盟发起人。

节目里提到的训练营来了——2024自驱力养成夏季营地

• 人群：6-12年级学生
• 时间：2024年7月2日-2024年7月6日（5天4晚）
• 营地以“行为经济学”为中心，训练将牛津剑桥面试题目、美国藤校选拔、苹果亚马逊等大公司面试题目与学科教学进行结合，为学生们构建涉及各个学科（数学，物理，化学，经济，英文，中文，心理学，生物，计算机，阅读与写作等）的底层逻辑，同时帮助各个课程体系（公立转国际，Alevel, IB, AP）的学生做好课程衔接。
• 报名方式：微信小助理15810272037

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小红书：摇摆时间SwingTime

【📻 时间线】

05:51 揭秘国际学校的教育模式

16:33 全人教育：填鸭式教育到成为一个whole person到底有多远

20:03 中学-大学-社会，应试教育的割裂感

23:00 牛津剑桥藤校录取生的通关秘籍是什么？

26:05 如何培养自驱力，发现自己的热爱？

• 从正反馈中了解自己的长处
• 写一个自己的元故事

31:31 如果回到小时候，你想要接受怎样的教育？成为怎样的人？

• Zb：想要成为不评判的人
• 蜡笔：学习取悦自己的能力和不被成绩打标签
• 绿子：学习在合作中竞争和竞争中合作的能力

35:51 不限于亲子关系的非暴力沟通典范！

45:00 如何自愈童年创伤，走出原生家庭的痛？

• 觉察自己，接纳自己
• 跟小时候对话，给几年前的自己写信

57:41 记忆中有意义的教育时刻

• 蜡笔：c位的教育，逆商很重要
• Zb：妈妈在Zb高考时考研，言传身教的意义
• 绿子：书本之外的世界，激发好奇心

01:03:21 成年人的自我教育指南

• AI时代，教育工作者如何不被取代
• 如何提升认知与执行力
• 高能量密码：显化法则

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：蜡笔、绿子、Zb
• 💡内容策划：绿子
• ✂️剪辑：蜡笔
• 📝文本：Zb

【🎶 BGM】

• 佩奇的夏天2021 - 阁楼演奏班
• 半岛铁盒 - 周杰伦
• 把你写在我的歌里 - 吴青峰 & Ella
• 橘子汽水 - 南拳妈妈

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都市农耕：一种都市人探索城市农耕的生活方式。例如在阳台、屋顶或室内种植蔬菜、草药、花草，轻松拥有新鲜、有机的食材，体验种植的乐趣。（本期内容释义）

这一期，我们聊了「家居生活」这个话题，邀请了读了八年建筑学的非标准设计师大老师，“房子是租来的，但生活不是”，在出租屋里我们，也可以在有限的空间和条件里，探索在家生活的N种可能性，创造属于自己的房间和精神角落，这就是我们的「风水能量场」。

希望这期节目能启迪大家发现美、创造美。即使再小的房子、再旧的窗，都有呼吸春天的资格🌱。

🧩一些幸福具像化的碎片：

【💃一起摇摆】

📢📢号外号外！小摇摆一周岁了！感恩每一位摇摆朋友们！敬遥远的相似性！！坚持到现在离不开每一位股东的关注、留言和鼓励💛💛

我们会继续努力，为大家带来更多内容，也希望各位股东多多与我们互动、多多留言哦，比如说关注的时事、想听的话题、想要了解的生活方式都可以告诉我们，期待大家的声音！

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【🧑‍🎨嘉宾信息】

BIG（大老师）：未境设计主理人，数字化设计、室内设计、3d打印家具设计从业者，目前探索低成本改造出租屋的N种可能，“100个出租屋改造计划”正在筹备中。vx指路：noendarch

【📻 时间线】

02:57 嘉宾介绍：八年建筑学、非标准设计师大老师

租房经验分享

03:52 从楼房到胡同，接地气的楼层带来城市的烟火气和精神治愈

05:38 非标准化租房平台带来租房惊喜

• 平台推荐：Airbnb爱彼迎、Wellcee唯心所寓

08:51 租房经验与区域选择：找寻与这座城市的连结

租房理念与出租屋改造思路

15:36 看房时的心动时刻：要租有想象力的房间！

17:01 空间划分：如何用家具与植物创造独特分区？

21:49 实践案例：利用台阶高差进行空间划分，打造工作读书角

23:07 氛围感利器：

• 暖色系灯光、蜡烛、感应灯等
• 更换床品四件套

26:11 低成本改装出租屋心经：改造房子其实不费钱！

• 自己动手组装，独属自己风格的植物角
• 尝试一下3D打印吧！

29:55 随着季节变化，改变家居布局

33:44 镜子给房间带来灵动气质

34:56 自然与家的交融：木桩与石头带来好风水

996外的精神角落

37:12 酒柜、地毯、拼贴角和香薰

44:22 鲜花和植物给我们带来好心情

• 新手友好植物分享：郁金香🌷 、向日葵🌻、 薄荷、龙柳、马醉木
• zb想养点能吃的植物，比如小番茄、薄荷、罗勒、豆苗、迷迭香

49:06 年轻人为什么愿意折腾自己的出租屋了？

• 如果没有时间去远方，不妨把自己的家变成远方
• 改造空间是当代人对于日常的千篇一律生活的重建
• 房间是自己内心世界的具象化，是我们最好的风水！

【🎙️ 本期信息】

• 本期主播：蜡笔、绿子、Zb
• ✂️剪辑：绿子 | 小红书：摇摆小绿
• 📝文本：Zb、蜡笔
• 🎨封面：BIG

【🎶 BGM】

• Orange, You're Not a Joke to Me! - Stella Jang
• Enough - James George
• April Encounter - 很美味
• We Good - Jesse Gold
• L'Amour, Les Baguettes, Paris - Stella Jang

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纪录片《美利坚女士》展示了霉霉从甜美的乖乖女“good girl”到敢于挑战规范和社会预设框架的"be myself"的心路历程，由此我们发问：

如何应对人生的低谷和风暴期？并引申出对于“好学生”“乖乖女”的探讨，在这之中我们还提及了金·卡戴珊、谷爱凌、韩素汐以及侃爷、柳俊烈面对争议的所作所为。在讨论的过程中我们呼吁：显化是勇敢者的游戏！撕掉“好孩子”的标签，将好的坏的能量都为我们所用，在自己的世界开疆拓土！

同时，今天这一期我们也想开启一个新的系列，女性人物系列“WOMEN”。这个系列，我们想要抛开世俗、抛开评判，多维度地观察一些复杂、多面的女性与真实的世界交手的故事，并从中获取一些为我们所用的洞见，成为更好的我们WOMEN。

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小红书：摇摆时间SwingTime

【📻 时间线】

泰勒的“恶女养成记”：从“good girl”到美利坚女士

09:18 侃爷抢话筒 good girl泰勒手足无措

13:16 侃爷把泰勒写进歌里 泰勒陷入负面舆论

15:28 “抓马夫妻（已be）”侃爷和卡戴珊的自信之道

22:31 黑客攻击侃爷电脑 真相水落石出

24:08 《Reputation》来袭 泰勒浴火重生

乖孩子、好学生的自我修炼：显化是勇敢者的游戏

25:38 为什么社会希望我们成为一个好孩子

30:20 中等小孩视角：从小学到大学的内在压力与焦虑

34:30 韩素希和柳俊烈的换乘闹剧：不自证太重要了！

37:17 Fake it until you make it 感受到恐惧就是纵身一跃的契机

37:57 恶女思维：事情开始变得有趣起来了

38:41 普通人能向谷爱凌学什么：控制大脑术

如何度过风暴与低谷期？

48:19 坚持在场：留在战场上才有更多故事发生

58:52 卡戴珊家族：身段柔软，所有的能量为我所用

01:03:44 如何面对伤害我们的人和事

【📎 引用内容】

纪录片：《Miss Americana》

【🎙️ 本期信息】

本期主播：蜡笔、绿子、Zb

💡内容策划：蜡笔

✂️剪辑：绿子

📝文本：Zb

【🎶 BGM】

• Lover - Taylor Swift
• loml - Taylor Swift
• Look What You Made Me Do - Taylor Swift
• The Man - Taylor Swift
• Exile - Taylor Swift
• Anti-Hero - Taylor Swift

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这一期，我们与世鸿聊了关于户外徒步、爬山、禅修等等生活方式和选择建议。

• 当代人为什么走向山野、寺庙了呢？
• 该如何加强行动力、走向户外呢？户外装备的品牌该如何选择？如何在户外好好保护自己又保护地球呢？

这些讨论的话题希望能够给到大家一些生活方式的灵感和建议，在春日里肆意地汲取大自然的能量，我们山里喜相逢！

【💃听友群：一起摇摆】

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【嘉宾信息】

山中野橘子世鸿，是一位可以吃辣但不能太油太辣的爆炸卷川妹子。喜欢户外徒步和独自旅行，酷爱宇宙和自然，超爱日落。

目前是习惯每周一山的户外徒步，在雪山、丘陵、丛林、沙漠等地形都有过徒步经验，徒步最长的距离是一天42公里，徒步最长的时间是一天13个小时。

• 微信：Dimy- Ne
• 小红书/微信视频号：山中野橘子

【📻 时间线】

05:28 初识户外

• 户外爬山的风险规避和安全责任
• 如何寻找爬山的team和路线

11:51 户外给予我们的能量

• 徒步带来的心流体验
• 20分钟公园理论
• 爬山隔绝的信号，让我摆脱了手机的绑架！

20:53 寺庙带给我们生活灵感

• 法喜寺的门匾“莫向外求”
• 祈福和"吸引力法则"
• 天呐，我们追到了日照金山

27:38 ♻️户外品牌与环保理念

• 户外品牌推荐：Patagonia、LASPORTIVA、迪卡侬
• 日常生活中做一些身体力行的环保
• 环保是一种时尚！

36:24 当代年轻人喜欢户外和寺庙的原因

• 境随心转，心想事成
• 本真的状态让我们更加敬畏自然
• 人生是旷野，在无力掌控的世界面前，拓展人生的可能性

48:41 恢复能量、快速回血的方法

• 加强去自然的行动力
• 徒步入门建议：装备、线路、圈子

58:35 摇摆时间

【品牌】

LASPORTIVA、Patagonia、迪卡侬

【户外商团】

行走二十岁、稻草人、游侠客、峰旅户外（北京）、徒步强国（北京）、象游记（成都）、牧星（成都）、友友（成都）、狮子冒险（成都）

【🎙️ 本期信息】

• 本期主播：Zb、绿子｜小红书账号：播客主理人-摇摆小绿
• 剪辑：绿子
• 文本：Zb
• 封面：世鸿

【🎶 BGM】

• Lilypond 莲池 - Tony O'Connor
• Way Out - FKJ
• More Than Scarlet - Decoder Ring
• falling for you - 布朗尼
• 在摇曳的花丛中感受到了你的洗发水香气 - 张凡俊

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这一期我们终于来聊亲密关系了！从古至今，亲密关系对于人类来说是永恒的话题。因为我们的生活，总是被各种关系所围绕。特别是我们最亲密的人，影响了我们最大限度的社交生活，也正是这些最亲密的人，构成了与我们之间的亲密关系。

有人说，亲密关系是一面镜子，能够照出自己。也有人说，亲密关系是苦痛，只有互相退让才能完整。趁着38国际妇女节这个值得纪念的日子，我们也想要来聊聊新时代独立女性在亲密关系中的所思所想。

爱是什么？爱是给予还是接受？爱是解决人类心理渴求的途径吗？作为新时代女性，我们该如何爱？如何在爱中寻找自己和守住自己？

这一期Zb和绿子、蜡笔围绕「亲密关系」展开了讨论甚至是辩论。我们处于不同时期的亲密关系中，有着很多不同的经历和经验。在不断深入的探讨中，虽然多多少少经历了悲伤和苦痛，发现大家都依旧对于亲密关系充满着积极的期待。努力经营亲密关系的期间，我们发现不论何种方式的亲密关系，我们都在不断探索到底如何才能成为更好的自己。

【📻 时间线】

4:12 爱是什么？

10:30 勇敢与爱情的关系

16:15 对于“曲曲大女人”感情类社交媒体帐号的想法

• 22:01 相亲中的资本交换
• 24:07 女性比男性更容易产生情感依赖
• 26:52 遇到比现任更好的人怎么办？
• 28:32  每次吵架都会磨平一次棱角

30:10 如何去爱？如何表达自己的爱？

• 33:11 恋爱长跑如何保持新鲜的秘诀
• 34:42 轮流主导一段关系的重要性
• 36:38 深度沟通有助于关系升温

39:14 亲密关系中如何解决冲突，男性女性对待冲突的差异

• 47:41 亲密关系中为何容易出现冲突
• 54:17 爱情中的磨合
• 56:18 爱情不是幸福的大礼包，而是一个包含负面元素的复杂体验。
• 59:29爱情的意义

64:03 摇摆时间

【📎 引用内容】

书籍：

• 《亲密关系》罗兰·米勒
• 《爱的五种语言》盖瑞·查普曼
• 《非暴力沟通》马歇尔·卢森堡

播客：《纵横四海EP8：为什么情商比智商更重要》

小红书：王悦仪《一个长长的Q&A（上）》

【🎙️ 本期信息】

• 本期主播：绿子｜小红书账号：播客主理人-摇摆小绿、Zb、蜡笔
• 剪辑：绿子
• 文本：Zb
• 封面：蜡笔

【🎶 BGM】

• 致犹豫的恋人们 - Jannabi
• 深蓝 - 陈婧霏
• 狮子座 - 曾轶可
• 傍晚去太子湾吗 - Schoolgirl Byebye
• Flowers - Miley Cyrus

【一起摇摆】

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新年第一弹，我们围绕「社交破圈」聊了很多。愿大家都出发，到新的爱与新的喧闹中去！

社交圈对于大家来说都是熟悉的，随着年纪的增长和人生阶段的改变，我们多多少少都会对自己现有的社交圈产生一些看法和期待：我们想要怎样的圈子？想获得怎样的能量场？如何做到所谓的「向上社交」？想要和朋友产生怎样的连接？想要怎样的生活？

这期我和Zb一起聊了她的破圈之旅，认识到目前社交圈的问题后，Zb开始逐渐从中抽离出来：从刚开始破圈的孤独感，到有了routine拯救生活，再到被routine胁迫的情绪焦虑，又通过旅行认识到了新的朋友，因而接触并领略到了攀岩、酒文化和长期主义的魅力…我们流动着、不断探索着世界、也慢慢明晰着属于自己的生活态度。

【📻 时间线】

02:10 我从原来的社交圈“出走”了

06:04 规律的routine让我找到生活的“锚点”

10:05 旅行揭开生活新模式，生活流动起来了

16:19 攀岩唤醒了身体的原始机能

• 攀岩入门科普
• 通过攀岩获取能量

21:43 探索工作之外长期的热爱，坚持成长型爱好

26:56 年轻人喜欢的酒文化有什么魅力？

28:17 E人I人聊社交

• 31:09 大型聚会，I人逃跑 E人不解
• 37:08 向上社交：怎样和喜欢的人破冰并且喜欢我？
• 42:21 模块化社交：深度社交与浅度社交
• 46:33 长大后，袒露自己是有条件和场域的
• 52:02 在套路和真实之中蛇形走位

【🎙️ 主播信息】

嘉宾：Zb

主播：绿子｜小红书：摇摆小绿

【🎶 BGM】

• Smile - Dami Im
• Dream a little dream - Laura Fygi
• Elliott - Fenne Lily

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摇摆小课堂：J人是MBTI人格测试中的“判断（Judging）型”人格，这类人偏好有计划、有组织，追求条理行事。

P人是MBTI人格测试中的“感受（Perceiving）型”人格，这类人做事灵活开放，追求可能性和变化，随性而为。

这一期的录制时间在2023年年底，在这个节点，我们也对过去一年进行了一个大总结。回顾2023年，我的年度关键词可以说是围绕「创作」展开的，比如《摇摆时间》的诞生！

创作给我带来的幸福自然不言而喻，但在这个过程中，我也深受拖延症的困扰。反反复复地陷入拖延的泥沼，在摸爬滚打中修复能量、对抗拖延，接着再去行动、去创造。值得一提的是，在认识并理解拖延的过程中，我发现了「完美主义」和「拖延症」二者相辅相成影响着我的创作进程，甚至是人生体验！真是细思极恐！

因此，本期就从P人和J人各自的视角，聊聊我们拖延症表现、拖延的原因以及如何与拖延症和谐共处的。

⚠️本期对P人和J人的刻板印象仅代表主播个人观点，如有冒犯，我们提前道歉🙇

【📻 时间线】

0:00 认识我们的拖延时刻

• J人自述：别人摆烂我也摆，独处时狠狠卷回来！就算拖延也要做计划！
• P人自述：遗憾啊！精力都花在脑内高潮了，我的输出和交付物呢？

16:02 随手记录是个好习惯

• app推荐：手记（iPhone自带）、flomo
• 那些年写的日记、说说和微博，都在那年今日里

21:22 探寻拖延的原因——这些日程安排类产品，简直太P人不友好了！

• P人给J人亿点小小的震撼
• J人控诉：你们P人出门没有时间观念！

31:52 完美主义思维是创作路上的拦路虎

• 32:19 剖析完美主义是如何导致拖延、影响产出的
• 34:51 完美主义思维的源头：过往的教育模式
• 38:21 完美主义的人，大多喜欢看电视

43:15 拖延症生存指南

• 43:52 运动做家务 vs 看电视，哪个对你更有效？
• 48:33 被困在拖延中的人，需要一个随时与世界建立联系的机制
• 56:20 创作被卡住的时候，无论如何先做一个粗糙的版本（mvp)
• 59:09 完成大于完美！行动是一切的解药

【📎 引用内容】

书籍：《如何成为不完美主义者》-- 斯蒂夫·盖斯

【🎙️ 主播信息】

嘉宾：Zb

主播：绿子｜小红书：摇摆小绿

【🎶 BGM】

• 舞女（踊り子）- Vaundy
• Fix you - Coldplay
• 生活倒影 - 苏运莹

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在这场粉红风暴下，我们深切体会到女性视角的表达是多么重要！当我们看到了优秀的作品，就难以忍受扭曲、低质、油腻的叙述；当我们拥有了一次表达和被看到的经历，就再也不能接受把话筒递给他人。

同时，我们也想分享两部优秀的作品《妇女参政论者》以及《浪漫的体质》，食用愉快啦～

【📻 时间线】

01:32 《芭比》背后的女性力量

• 01:56  Margot Robbie：从金发女郎到女性制作人
• 03:51  导演Greta：我们都是《小妇人》中的Jo

05:37  《芭比》带来的粉红风暴🌪️：芭比的讨论度与商业性

11:14 粉红能量水发放——安利《妇女参政论者》

• 17:00 女性的抗争精神与温柔
• 18:57 我们是否需要一个翻转版的世界？

23:18 压箱底治愈好物分享——《melo体质》/《浪漫的体质》

• 31:30 可爱立体的女性形象与女性友谊
• 34:01 常看常哭片段：“当初的我们，在当初的时间里竭尽了全力，过去的时间就让它停在那里吧”

【📎 引用内容】

电影：《小妇人》《妇女参政论者》

电视剧：《我的天才女友》《sex education》《melo体质》

【🎙️ 主播信息】

嘉宾：蜡笔

主播：绿子｜小红书：摇摆小绿

【🎶 BGM】

Dance The Night - Dua Lipa

Elena & Lila - Max Richter

Running Up That Hill 钢琴版

Undecided - SHIN IN RYU

在摇曳的花丛中感受到了你的洗发水香气 （钢琴版）

Moonlight - 夏贤尚

What Was I Made For? - Billie Eilish

本期的剪辑风格有所改变，明藏两个彩蛋，希望大家喜欢～

【📻 时间线】

01:46 《芭比》的观感怎么样？和姐妹们去参加一场睡衣趴

10:20  芭比被凝视的不安全感：女性们的心灵共振

15:47  关于“它只是被隐蔽得更好了”的联想：酒桌文化、教科书中消失的女性名人

28:28 妈妈与女儿的和解，女性主义的传承

33:44 我们是什么时刻意识觉醒的？

38:15 “女性主义从来都不是爽文叙事”——觉醒后的酸甜苦辣

• 女性之间的厌女与攻击
• 觉醒后的痛苦与无力感
• 我自身的力量：走出规训和标签

52:28 我永远无法抗拒的女性联结

• 女性之间的欣赏 "You're so beautiful" "I know"
• 女孩们的互助与对抗 《sex education》: "It's my vagina"

57:08 “我来见我的妇科医生”：我的厌女情结、粉色羞耻、粉色共生与联结

• 我对粉色符号的隔绝和厌恶
• 《一年级》中性格鲜明的女生们：小时候为什么不喜欢欣欣和孟姐？
• 如何不受舆论的干扰，保持独立思考的能力呢？

【📎 引用内容】

书籍：《巴黎评论 女性作家访谈》

电影：《小妇人》

电视剧：《我的天才女友》《sex education》

封面图片来源：律政俏佳人

【🎙️ 主播信息】

嘉宾：蜡笔

主播：绿子｜小红书：摇摆小绿

【🎶 BGM】

Barbie World - Nicki Minaj & Ice Spice

Dance The Night - Dua Lipa

Elena & Lila - Max Richter

Whispers - Max Richter

What Was I Made For? - Billie Eilish

Tally - Blackpink

做完了心灵马杀鸡，到了「吵架」的理论和实战经验分享环节。我们聊到了非暴力沟通的方法以及一些不得不魔法打败魔法的阴阳怪气语录，最后主播还贴心的举出【投诉】和【理发】两个频发案例，供大家参考！

希望大家都能照顾好自己的情绪，迈出为自己表达和争取的第一步，那会是一次彻底的摇摆体验！💃

【时间线】

00:06 回忆那些哭笑不得的泪失禁冥场面，我们为什么这么容易泪失禁啊！

04:54 讨论桃花坞事件：泪失禁也可以好好表达

13:41 怎么和泪失禁和谐共处？

18:53 疏解情绪的方法

24:30 如何精神稳定地表达自己的想法——非暴力沟通法

30:13 习惯于忍让压抑的我们，不知道什么时候可以发起冲突

37:00 面对不能好好沟通的讨厌鬼——去阴阳怪气吧 去发疯吧

42:55 可能遇到的吵架情境一：投诉平台/服务人员

52:11  可能遇到的吵架情境二：tony老师，您看这效果您睡的着吗

57:37 分享最近的swing time

【引用】

书籍：《非暴力沟通》

综艺：《五十公里桃花坞（第三季）》

【本期信息】

嘉宾：Zb

主播：绿子｜小红书：摇摆小绿

BGM：People Have the Power - Patti Smith

Another Day of Sun - La La Land Cast

被雨淋湿的空气 - 春野杉卉

做到这一点，从社会环境的角度就很不容易，因为从小到大，比起表达不满愤怒以及发生冲突，“好孩子、乖孩子”是更受欢迎和喜爱的；而对我个人而言，作为一个高敏感+泪失禁体质，真的难上加难。因此想聊一聊怎么实现吵架自由？如何克服实现吵架自由的老大难【敏感】和【泪失禁】，从一个说不出话或者说啥都哭的“泪失禁体质”，成长为一名精神强大的吵架战士。

节目分成了上下期，在本期，我和Zb首先聊了对「吵架」心态和行为上的变化，我们觉得，表达自己的不满、诉求是一件积极的被低估的事，我们需要学习如何处理冲突、为自己发声；

为了实现这个目标，我们去抽丝剥茧地分析【敏感】，为什么会敏感？怎么看待敏感？有什么办法克服一些对身心不益的敏感吗？聊到后面，我们发现在成长的过程中，我们对敏感的感受也在不断变化，从无感到抗争、再与它一定程度上和解，因为我们发现敏感是一种天赋，它造就了独一无二的我。

此外，我们也提到亲密关系里的争吵、职场中的表达诉求、生活中争取权益，以及如何与情绪相处，如何看待讨好型人格等等。

【时间线】

01:10 为什么要聊「吵架」

07:15 从小到大我们是怎么看待吵架和冲突？

11:12 想要向上达成共识，要有长期沟通的平和心态

16:01 去表达去发声！压抑的情绪不会消失，它会转化成其它形式

24:29 亲密关系让我学习「吵架」，怎么和恋人好好「吵架」

34:39 敏感让我无法开口求助

45:28 讨好型人格自救指南

51:49 敏感带给了我什么？克服了敏感点的我获得了一枚勋章

54:09 应该允许自己陷入情绪吗？

56:10 淡化他人对你的评价，无论是称赞还是批评

61:14 敏感让我成为独一无二的自己

【引用】

书籍：《非暴力沟通》

综艺：《五十公里桃花坞（第三季）》

【本期信息】

嘉宾：Zb

主播：绿子｜小红书：摇摆小绿

BGM：易燃易爆炸 陈粒

蝉鸣的意义是帮我想你 陈萝莉

good night baby 逆时针向

Allergy (G)I-DLE

我和蜡笔不约而同选择了舞蹈，于是我们聊了跳舞带给我们的体验和变化，提到了舞房一些有趣的现象，比如舞房社交、第一堂课要不要站c位、敢不敢拍视频等等，也探讨了为什么会去健身舞蹈，健身、舞蹈、穿搭、化妆对我们的意义。

希望你在这儿感受到了swing swing的瞬间✨✨

【时间线】

00:00 播客名称的由来

01:02 为什么想聊这个话题？——爱好是有力量的

03:21 哪些小时候的爱好是延续到现在的，长大后有尝试什么新的爱好吗？

11:27 下班和周末时间，都是怎么度过的？

13:12 为什么选择了跳舞，从一开始跳舞到现在心态会有变化吗？

19:11 🎀到底为什么要健身、舞蹈呀？剖析健身、舞蹈、穿搭、化妆对我们的意义

28:18 介绍本人跳舞的情况

38:17 💞舞动时的状态，进入“心流”是一种什么样的感受？为什么喜欢跳舞？

59:49 跳舞真的有变化吗？

65:14 给想要跳舞的朋友们一些小建议

68:27 如何判断一件事是不是自己喜欢并且要坚持下去的？ from《得意忘形》

71:34 💖分享最近让自己感到swing swing的事情

第一次录制，还有进步空间！下期继续努力！

【引用】

播客：《得意忘形》 No.35

书籍：星野道夫《旅行之木》《森林、冰河与鲸》

纪录片：《四个春天》 陆庆屹

《众神之地》

《剪纸娘子库淑兰》

【本期信息】

BGM：Monday 窦靖童

嘉宾：蜡笔

主播：绿子 ｜小红书：摇摆小绿

封面制作：蜡笔